Weight Watchers è uno dei programmi di perdita di peso più popolari al mondo.

Milioni di persone si sono unite ad esso sperando di perdere chili.

In effetti, Weight Watchers ha iscritto oltre 600.000 nuovi iscritti solo nel 2017.

Anche celebrità di alto profilo come Oprah Winfrey hanno trovato il successo nella perdita di peso seguendo il programma.

Si potrebbe essere curiosi di sapere cosa lo rende così popolare.

Questo articolo esamina il programma Weight Watchers in modo da poter decidere se potrebbe funzionare per voi.

Carta di valutazione della dieta

• Punteggio complessivo: 3.92
• Perdita di peso: 4.5
• Alimentazione sana: 4.7
• Sostenibilità: 2.7
• Salute di tutto il corpo: 2.5
• Qualità della nutrizione: 4.0
• Basato sulle prove: 4.0

BOTTOM LINE: Questa dieta è una buona scelta se stai cercando una perdita di peso lenta e costante attraverso cambiamenti nella dieta e nello stile di vita. Ha anche una forte rete di supporto che può aiutare a tenerti in pista.

Come funziona

Weight Watchers è stata fondata da Jean Nidetch nel 1963 dalla sua casa di Queens, New York.

Dalle sue umili origini come un gruppo settimanale di perdita di peso per i suoi amici, Weight Watchers è cresciuto rapidamente in uno dei più ricercati piani di dieta nel mondo.

Inizialmente, Weight Watchers ha usato un sistema di scambio in cui gli alimenti sono stati contati secondo le porzioni, simile al sistema di scambio del diabete.

Negli anni ’90, ha introdotto un sistema basato su punti che ha assegnato valori a cibi e bevande basati sul loro contenuto di fibre, grassi e calorie.

Weight Watchers ha rivisto il sistema a punti più volte nel corso degli anni, lanciando di recente il sistema SmartPoints nel 2015.

Il sistema SmartPoints

SmartPoints assegna diversi valori di punti agli alimenti in base a fattori come il loro contenuto di calorie, grassi, proteine e zuccheri.

Quando si inizia il programma, ogni dieter è dato una quantità impostata di punti giornalieri basati su dati personali come la loro altezza, età, sesso e peso – obiettivi di perdita.

Anche se nessun cibo è off limits, i dieters devono rimanere sotto i loro punti giornalieri impostati per raggiungere il loro peso desiderato.

Gli alimenti più sani sono più bassi in punti di alimenti malsani come caramelle, patatine e soda.

Per esempio, una ciambella di lievito glassato da 230 calorie è 10 SmartPoints, mentre 230 calorie di yogurt condito con mirtilli e granola è solo 2 SmartPoints.

Nel 2017, Weight Watchers ha rinnovato il programma SmartPoints per renderlo più flessibile e user-friendly.

Il nuovo sistema, chiamato WW Freestyle, è basato sul sistema SmartPoints ma include oltre 200 alimenti classificati a zero punti.

Secondo il sito web Weight Watchers, WW Freestyle rende la vita più semplice per i dieters perché zero – gli alimenti di punto non devono essere pesati, misurati o rintracciati, consentendo più libertà quando pianificazione pasti e spuntini.

Zero – alimenti punto includono uova, pollo senza pelle, pesce, fagioli, tofu e yogurt normale non grasso, tra molti altri alimenti ad alto contenuto proteico e ipocalorico.

Prima del programma Freestyle, solo la frutta e le verdure non amidacee erano classificate a zero punti.

Ora, gli alimenti che sono più alti in proteine ricevono un valore di punto più basso, mentre gli alimenti che sono più alti in zucchero e grassi saturi ricevono valori di punto più alti.

Il nuovo programma Freestyle di Weight Watchers incoraggia i dieters a fare scelte alimentari più sane invece di basare le decisioni su quanti punti sono assegnati.

Benefici per i membri

I dieters che uniscono Weight Watchers sono conosciuti come “membri”.”

I membri possono scegliere tra diversi programmi con vari livelli di supporto.

Un programma di base online include 24/7 supporto chat online, così come applicazioni e altri strumenti. I membri possono pagare di più per le riunioni di gruppo in persona o uno su uno supporto da un allenatore personale di Weight Watchers.

I membri ricevono anche l’accesso a una banca dati online di migliaia di alimenti e ricette, oltre a un app di monitoraggio per la registrazione di SmartPoints.

Inoltre, Weight Watchers incoraggia l’attività fisica assegnando un obiettivo di fitness utilizzando FitPoints.

Ogni attività può essere registrata nel peso Watchers app fino a quando l’utente raggiunge il loro obiettivo FitPoint settimanale.

Attività come ballare, camminare e pulire possono essere tutti contati verso il tuo obiettivo FitPoint.

Weight Watchers fornisce anche video di fitness e routine di allenamento per i loro membri.

Insieme alla dieta e all’esercizio di consulenza, Weight Watchers vende cibo confezionato come pasti congelati, farina d’avena, cioccolatini e gelato a basso contenuto calorico.

Riassunto

Weight Watchers assegna valori di punto agli alimenti. I membri devono rimanere sotto i loro punti quotidiani assegnati dell’alimento e della bevanda per incontrare il loro peso – obiettivi di perdita.

Può aiutarvi a perdere il peso?

Gli osservatori del peso usa una scienza – metodo basato a perdita del peso, sottolineante l’importanza di controllo della parte, scelte dell’alimento e perdita lenta e costante del peso.

A differenza di molte diete di fad che promettono i risultati irrealistici sopra i periodi brevi di tempo, gli osservatori del peso spiega ai membri che dovrebbero prevedere perdere.5 a 2 libbre (.23 a .9 kg) a settimana.

Il programma evidenzia la modifica dello stile di vita e consiglia i membri su come prendere decisioni migliori utilizzando il sistema SmartPoints, che dà la priorità agli alimenti sani.

Molti studi hanno dimostrato che Weight Watchers può aiutare con la perdita di peso.

In effetti, Weight Watchers dedica un’intera pagina del loro sito web agli studi scientifici che supportano il loro programma.

Uno studio ha trovato che le persone in sovrappeso che è stato detto di perdere peso dai loro medici hanno perso due volte più peso sul programma Weight Watchers rispetto a quelli che hanno ricevuto la perdita di peso standard consulenza da un professionista di cura primaria (1).

Anche se questo studio è stato finanziato da Weight Watchers, raccolta di dati e analisi sono state coordinate da un team di ricerca indipendente.

Inoltre, una revisione di 39 studi controllati ha trovato che i partecipanti che seguono il programma Weight Watchers hanno perso 2,6% più peso rispetto ai partecipanti che hanno ricevuto altri tipi di consulenza (2).

Un altro studio controllato in oltre 1.200 adulti obesi ha trovato che i partecipanti che hanno seguito il programma Weight Watchers per un anno hanno perso significativamente più peso di quelli che hanno ricevuto auto-aiuto materiali o breve peso – consiglio di perdita (3).

Per di più, i partecipanti che hanno seguito Weight Watchers per un anno hanno avuto più successo nel mantenere la loro perdita di peso su due anni, rispetto ad altri gruppi.

Weight Watchers è uno dei pochi programmi di perdita di peso con risultati provati da studi controllati randomizzati, che sono considerati il “gold standard” della ricerca medica.

Riassunto

Molti studi hanno dimostrato che Weight Watchers è un modo efficace per perdere peso e mantenerlo.

Altri benefici

Weight Watchers si vanta di essere un modo adattabile e flessibile per perdere peso.

Il sistema SmartPoints incoraggia i membri a fare scelte intelligenti e sane.

Permette anche ai membri di godere dei loro cibi preferiti, purché rientrino nei loro punti giornalieri assegnati.

A differenza delle diete che vietano alcuni alimenti, Weight Watchers permette agli utenti di indulgere entro ragione.

Questo significa che i membri possono andare fuori a cena o partecipare a un partito senza preoccuparsi se il cibo servito si adatta nel loro piano di dieta.

Più, Weight Watchers è una buona scelta per le persone con restrizioni dietetiche, come i vegani o quelli con allergie alimentari, poiché i membri scelgono come spendere i loro SmartPoints.

Weight Watchers sottolinea il controllo delle porzioni e l’importanza dell’attività fisica, che sono vitali per il successo di perdita di peso.

Un altro vantaggio del programma è che fornisce ai membri un grande sistema di supporto.

I membri online beneficiano di supporto chat 24/7 e una comunità online, mentre quelli che frequentano le riunioni settimanali rimangono motivati impegnandosi con i colleghi membri.

Per di più, Weight Watchers offre riviste e newsletter per i membri.

Riassunto

Weight Watchers permette a chi sta a dieta di essere flessibile con le proprie scelte alimentari e ha molti vantaggi, tra cui un grande sistema di supporto.

Potenziali svantaggi

Mentre Weight Watchers ha molti benefici, ci sono diverse ragioni per cui potrebbe non essere il miglior piano per tutti.

Per esempio, per seguire il programma, è necessario essere disposti a tenere traccia degli alimenti – e loro associati SmartPoints – che si consuma ogni giorno.

Questo noioso e lungo compito può essere un turnoff per alcuni.

Un altro potenziale svantaggio è che può essere troppo costoso per alcune persone.

Come molti altri programmi di perdita di peso, unendo Weight Watchers viene con un costo.

Anche se i costi mensili variano a seconda del piano di abbonamento, l’investimento totale potrebbe essere fuori portata per quelli con un budget.

Inoltre, il programma Weight Watchers può essere troppo indulgente per coloro che lottano con l’autocontrollo.

Teoricamente, i membri possono scegliere di mangiare cibi ad alto contenuto di zucchero e basso contenuto di nutrienti e ancora rimanere sotto la loro quantità impostata di SmartPoints.

Anche se alcuni trovano la libertà di scegliere i propri cibi liberatoria e prosperano sotto il sistema dei punti, coloro che hanno difficoltà ad attenersi a scelte salutari possono beneficiare di un programma più rigoroso.

Riassunto

Il programma Weight Watchers ha diversi potenziali svantaggi, tra cui il costo del programma, la necessità di contare gli SmartPoint e la libertà di scegliere cibi non sani.

Cibi da mangiare

Anche se il sistema di punti degli osservatori del peso dà risalto agli alimenti interi e non trasformati compreso le verdure, la frutta e le proteine magre, nessun alimento è fuori dai limiti.

Mentre le scelte sane sono incoraggiate, i membri possono scegliere tutti gli alimenti che vogliono, finchè rimangono sotto la loro assegnazione quotidiana di SmartPoints.

Weight Watchers rende il cibo sano più allettante per i membri assegnando zero SmartPoints a una lista di oltre 200 alimenti sani.

Alimenti incoraggiati sul piano Weight Watchers includono:

• Proteine magre come pollo senza pelle, uova, tofu, pesce, crostacei e yogurt senza grassi.
• Verdura non amidacea come broccoli, asparagi, verdi, cavolfiore e peperoni.
• Frutta fresca, congelata e non zuccherata in scatola.
• Carboidrati sani come patate dolci, riso integrale, farina d’avena, fagioli e prodotti integrali.
• Grassi sani come avocado, olio d’oliva e noci.

Riassunto

Il programma Weight Watchers incoraggia i membri a fare scelte sane e sottolinea gli alimenti interi.

Cibi da evitare

Mentre il sistema SmartPoints permette ai membri di scegliere qualsiasi cibo che gli piace, Weight Watchers scoraggia il consumo di cibi malsani.

Il sito web Weight Watchers suggerisce ai membri di “attenersi a cibi che sono più alti in proteine e più bassi in zucchero e grassi saturi.”

Weight Watchers esorta i membri ad evitare cibi ad alto contenuto di zucchero e grassi saturi, tra cui:

• Bibite zuccherate
• Patatine fritte
• Carni lavorate
• Candy
• Torte e biscotti

Tuttavia, Weight Watchers chiarisce che nessun cibo è off limits e i membri possono mangiare i loro spuntini e dessert preferiti, purché restino all’interno dei loro SmartPoints.

Questo può essere impegnativo per dieters che lotta con autocontrollo e dovrebbe essere considerato quando si decide se Weight Watchers è una buona misura per voi.

Riassunto

Weight Watchers incoraggia i membri a limitare gli alimenti ad alto contenuto di zucchero e grassi saturi, anche se nessun cibo è fuori dai limiti quando si segue il programma.

Menu di esempio

Weight Watchers fornisce ai membri una banca dati di oltre 4.000 ricette sane.

Queste ricette mantenere gli utenti motivati e prevenire la noia in cucina.

La maggior parte delle idee del pasto fornite dagli osservatori del peso mettono a fuoco sugli alimenti freschi e interi, anche se le ricette del dessert sono disponibili pure.

Qui è un menu di esempio di tre giorni usando le ricette dal sito Web degli osservatori del peso:

Lunedì

• Colazione: Frittata di formaggio di capra, spinaci e pomodori
• Pranzo: Zuppa di orzo e funghi
• Spuntino: Guacamole con cracker di carote
• Cena: Spaghetti e polpette super-facili con insalata italiana di rucola
• Dessert: Macaron ricoperti di cioccolato

Martedì

• Colazione: Farina d’avena con mirtilli e noci
• Pranzo: Insalata di uova, verdure e avocado con dragoncello
• Cena: Riso integrale allo zenzero e scalogno con gamberi allo zenzero
• Spuntino: Formaggio svizzero e uva
• Dessert: Mele al forno con un filo di vaniglia

Mercoledì

• Colazione: Tortilla di avocado schiacciata con pomodoro
• Pranzo: Wrap di tacchino, mela e formaggio blu
• Cena: Lasagne di verdure senza pasta
• Spuntino: Salsa di fagioli neri con crudité
• Dessert: Mini-brownie cupcake

I membri possono scegliere ricette cucinate in casa fornite dagli osservatori del peso, o mangiare qualsiasi cibo che desiderano, purché rientri nel loro limite di SmartPoints.

Sommario

Gli osservatori del peso forniscono oltre 4.000 ricette di colazione, pranzo, cena, snack e dessert per i membri da scegliere.

Lista della spesa

Gli osservatori del peso incoraggia i membri a tenere il peso – alimenti amichevoli di perdita a portata di mano.

L’acquisto degli alimenti sani minimizza la tentazione ed assicura che i membri abbiano gli ingredienti necessari per preparare i pasti freschi e saporiti a casa.

Qui è una lista della drogheria del campione degli osservatori del peso – alimenti approvati.

• Prodotti: Frutta e verdura fresca e congelata, erbe fresche.
• Proteine: Carni magre, pollame, uova, tofu, crostacei, hamburger vegetali congelati e pesce.
• Latticini: Latte a basso contenuto di grassi o sostituti del latte non caseari come il latte di mandorla, yogurt non zuccherato a basso contenuto di grassi o senza grassi, ricotta senza grassi, formaggi normali o a basso contenuto di grassi.
• Cereali, pane e pasta: Riso integrale, orzo, quinoa, tortillas di mais, pane integrale o a ridotto contenuto calorico, farina d’avena e pasta integrale, cialde o cereali triturati.
• Cibi in scatola e preparati: Salsa di pomodoro, hummus, salsa di fagioli neri, antipasti congelati Weight Watchers, salsa, fagioli in scatola, frutta non zuccherata in scatola e verdure a basso contenuto di sale in scatola.
• Grassi sani: Olio d’oliva, avocado, burro d’arachidi, noci e semi.
• Condimenti: Aceto, salsa piccante, senape, erbe secche, maionese senza grassi, salsa di soia a basso contenuto di sodio, condimenti per insalate senza grassi o a basso contenuto di grassi.
• Spuntini: Popcorn senza grassi, tortilla chips al forno, gelatina senza zucchero, barrette di gelato Weight Watchers e sorbetto.

Riassunto

Weight Watchers incoraggia i membri a scegliere opzioni sane quando la spesa, comprese le proteine magre, abbondanza di frutta fresca e congelata, verdure e cereali interi.

La linea di fondo

Weight Watchers è un peso popolare – programma di perdita che attira centinaia di migliaia di nuovi membri ogni anno.

I suoi punti flessibili, sistema basato su appelli a molti dieters e sottolinea l’importanza di vivere uno stile di vita sano.

Gli studi hanno trovato che Weight Watchers è un modo efficace per perdere peso e tenerlo fuori.

Se state cercando un peso basato sull’evidenza – programma di perdita che vi lascia indulgere nei vostri cibi preferiti una volta ogni tanto, Weight Watchers potrebbe aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di salute e benessere.