Elittica Recensioni TeamUltimo aggiornamento: December 17, 2019
L’allenamento su un’ellittica può essere un ottimo esercizio cardiovascolare che lavora anche i muscoli, rendendolo un trainer completo perfetto per quasi tutti gli utenti di ogni livello di abilità, ma usare il trainer in modo scorretto può compromettere il tuo allenamento.
Errore #1: Velocità e poca o nessuna resistenza
Un giorno ti stai allenando in palestra e improvvisamente sei apparentemente impressionato dal tuo vicino di casa simile a una gazzella che va a 90 miglia orarie su un’ellittica. Mentre si può essere impressionati dalla loro velocità, in realtà non si stanno allenando affatto. E il contrario è in realtà vero, mettendoli a rischio di tirare un muscolo. Se ti alleni su un trainer ellittico usando zero o poca resistenza, non ti stai allenando al meglio perché non stai facendo lavorare nessun muscolo e stai usando solo lo slancio della tua parte inferiore del corpo per muovere i pedali il più velocemente possibile. La resistenza è ciò che fa lavorare i muscoli e che aumenta la frequenza cardiaca. Se vuoi aumentare la frequenza cardiaca andando veloce, metti la resistenza su un’impostazione più bassa, ma dovrebbe essere qualcosa che è leggermente difficile da mantenere per un lungo periodo di tempo.
Errore #2: Troppa resistenza
Mentre accelerare come una gazzella non è intelligente, nemmeno sforzarsi con tutte le tue forze per muovere i piedi non è intelligente. Se vuoi mantenere un trainer ellittico su livelli di resistenza più alti, scegli un livello che non ti faccia compromettere la tua postura. Se devi ciondolare in avanti o girarti troppo di lato per tirare il manubrio, la tua resistenza è troppo alta. Invece, si vuole prima costruire fino a livelli più alti di resistenza, e una volta raggiunto l’obiettivo del livello di resistenza, concentrarsi sul mantenimento di quel livello di resistenza il più a lungo possibile, ad un ritmo abbastanza moderato. Idealmente, non dovreste essere in grado di muovere facilmente i pedali senza alcuno sforzo, ma non dovreste avere la sensazione di rompervi la schiena per spingere un pedale. Sfida te stesso, ma usa la moderazione e costruisci fino ad essa.
Errore #3: Non usare l’interval training
Una delle grandi cose di un trainer ellittico è la capacità di fare interval training. L’allenamento a intervalli ad alta intensità, o HIIT, è fondamentalmente quando si passa avanti e indietro da allenamenti cardiovascolari alti a bassi. L’allenamento a intervalli permette di bruciare più calorie in meno tempo ed è noto per aumentare il tasso metabolico. Per includere l’allenamento a intervalli nella tua routine di allenamento con l’ellittica, inizia con un intervallo più basso e usando un rapporto di 3 a 1, vai avanti e indietro tra livelli di resistenza bassi e alti. È una buona idea andare con la resistenza bassa a intervalli di 90 minuti e la resistenza più alta per 30 secondi, e ripetere questo schema quante più volte possibile. In definitiva, cerca di costruire fino a 90 secondi ai livelli più alti di resistenza, seguendo con una pausa di 30 secondi ai livelli di resistenza più bassi.
Errore #4: Non usare le braccia
L’allenamento ellittico offre un allenamento completo del corpo, ma se non usi il manubrio in movimento, ti stai perdendo un’opportunità extra di bruciare calorie e tonificare i muscoli. Quando cambi i livelli di resistenza, le tue braccia devono inevitabilmente fare più o meno lavoro, che è anche influenzato da quanto sforzo usi con la parte inferiore del corpo. Se vuoi più allenamento per la parte superiore del corpo, puoi mettere la resistenza abbastanza alta ma usare meno la parte inferiore del corpo, e se vuoi più allenamento per la parte inferiore del corpo, fai il contrario, ma incorpora sempre il movimento delle braccia a prescindere dal livello di resistenza per ottenere il meglio dal tuo allenamento. Potete anche allenarvi come un corridore e muovere le braccia come fareste quando correte se impostate la resistenza un po’ più bassa e volete allenare solo la parte inferiore del corpo, ma cercate di andare avanti e indietro dall’usare il manubrio o muovere le braccia in un movimento di corsa. In conclusione: usate le braccia e tenete il vostro core ben teso.