Arm Circles Benefits

Arm circles can be beneficial to perform and here’s why. Prima di allenarsi è importante riscaldare il corpo e preparare i muscoli per eseguire l’allenamento in modo ottimale. I cerchi per le braccia sono un ottimo riscaldamento dinamico per le spalle, il trapezio, i bicipiti e i tricipiti.

Circoli delle braccia lavorati

• Deltoide anteriore

• Deltoide posteriore

• Deltoide laterale

• Trapezio

• Bicipite Brachiale

• Tricep Brachiale

Perché dovresti fare dei cerchi per le braccia

I cerchi per le braccia sono utili quando vuoi riscaldare le tue braccia prima di tentare un allenamento per la parte superiore ocorpo. Possono anche essere usati come esercizio per le spalle! Eseguire i cerchi delle braccia abbastanza a lungo può diventare faticoso e comincerai a sentire il bruciore.

Variazioni dei cerchi delle braccia

Se vuoi rendere i cerchi delle braccia più impegnativi, puoi farli con piccoli pesi. Aggiungere resistenza può rendere gli esercizi molto più impegnativi ed è un ottimo modo per sviluppare i muscoli deltoidi.

Allenamento dei cerchi delle braccia

I cerchi delle braccia sono generalmente usati come un riscaldamento dinamico. Iniziate con dei cerchi delle braccia stretti per 30 secondi in ogni direzione. Dopo, provate con grandi Arm Circles per 30 secondi in ogni direzione. Ripetere questo ciclo 2-3 volte prima dell’attività.

Circoli a braccia sollevate

Circoli a braccia sollevate è solo un altro termine per Arm Circles. In alcuni casi, il Raised Arm Circle può assomigliare più da vicino al Tight Arm Circle, tuttavia, tutti coinvolgono lo stesso movimento. L’unica differenza tra i due è la dimensione del cerchio che stai facendo con le braccia.

Cerchi a braccia strette

I cerchi a braccia strette sono semplicemente cerchi più piccoli che fai con le braccia. Iniziate con le braccia distese di lato in modo che siano perpendicolari al busto. Lentamente iniziate a muovere le braccia in avanti con un movimento circolare. L’oggetto dei cerchi stretti delle braccia è che i cerchi sono molto piccoli, possono essere ¼ della dimensione del cerchio delle braccia regolare. Ricordati di eseguire i cerchi stretti delle braccia all’indietro una volta che hai finito!

Circoli delle braccia con pesi

I cerchi delle braccia con pesi sono un cerchio delle braccia eseguito con pesi alle caviglie/ai polsi sul braccio. Si potrebbe anche tenere un manubrio leggero per completare il Arm Circle with Weight. Questi Arm Circles dovrebbero essere più piccoli di quelli che abbiamo descritto in precedenza, e assomigliano al Tight Arm Circle.

Arm Circles with Weights dovrebbero essere eseguiti con cautela perché col tempo possono causare dolore alla spalla, o anche provocare impingement della spalla.

What Do Arm Circles Do

Arm Circles are a great way to warm up the shoulders, specifically the muscles in the Rotator Cuff. Se i tuoi muscoli sono molto tesi, puoi iniziare con piccoli cerchi e aumentare gradualmente le oscillazioni per completare grandi cerchi. I cerchi delle braccia sono considerati un movimento dinamico che è utile eseguire prima di un allenamento.

Quante calorie bruciano i cerchi delle braccia

Come per qualsiasi esercizio, il numero di calorie che il corpo utilizzerà dipende dal tuo peso individuale e da quanto tempo decidi di eseguire il movimento. Poiché i cerchi delle braccia sono di solito eseguiti solo per un breve periodo di tempo, si può stimare che si bruci una quantità inferiore di calorie.

Più a lungo si esegue l’esercizio (e più si pesa più calorie si utilizzano. Un individuo di 150 libbre che esegue i cerchi delle braccia per 5 minuti potrebbe bruciare circa 40 calorie, ma questo dipende anche dall’intensità con cui si eseguono i cerchi delle braccia.

Perché i cerchi delle braccia sono considerati un esercizio di stretching pericoloso

Per alcune persone, i cerchi delle braccia sono considerati un esercizio di stretching pericoloso. Come abbiamo detto in precedenza, i cerchi delle braccia possono causare dolore e a volte impingement delle spalle a causa della posizione delle braccia. L’aggiunta di un peso alla caviglia o al polso al movimento può causare ancora più stress sulla spalla, motivo per cui alcuni allenatori evitano l’esercizio.

Un’alternativa più sicura ai Arm Circles che aiuterà a sviluppare il deltoide è il Lateral Raise. Il Lateral Raise elimina la rotazione extra che avviene alla spalla e riduce il rischio di impingement.

Arm Circles Are an Effective Dynamic Stretch for Swimmers Because They

Arm Circles are an effective dynamic stretch for swimmers because the movement of the upper body mimics that of their movement in the water. È un modo fantastico per i nuotatori di impegnare direttamente i muscoli della cuffia dei rotatori che usano costantemente in piscina. Arm Circles può anche aiutare a migliorare la resistenza dei muscoli della spalla.