L’esercizio fisico porta benefici sia al benessere fisico che psicologico delle persone con il morbo di Parkinson (PD). La malattia di Parkinson colpisce la capacità di una persona di muoversi, camminare, la coordinazione motoria e l’equilibrio. Per questo motivo, l’esercizio aiuta a mantenere i muscoli forti e a migliorare la flessibilità e la mobilità. L’esercizio fisico può eventualmente aiutare a non far progredire la PD, secondo una ricerca riportata dalla National Parkinson Foundation. Inoltre, l’esercizio migliora l’equilibrio, aiutando le persone a superare i problemi di deambulazione e a rafforzare i muscoli che aiutano a deglutire e a parlare. L’esercizio fisico può anche prevenire alcune delle complicazioni secondarie a lungo termine del PD, come l’irrigidimento delle articolazioni. I pazienti ricevono anche la soddisfazione emotiva di sentire che hanno realizzato qualcosa.

Controlla il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio. Il tuo medico potrebbe fare raccomandazioni su:

• I tipi di esercizi più adatti a te e quelli che dovresti evitare
• L’intensità dell’allenamento (quanto duramente dovresti lavorare)
• La durata del tuo allenamento ed eventuali limitazioni fisiche
• Riferimento ad altri professionisti, come un fisioterapista, che può aiutarti a creare il tuo programma di esercizio personale

Il tipo di esercizio che funziona meglio per te dipende dai tuoi sintomi, dal livello di fitness e dalla salute generale. Generalmente, gli esercizi che allungano gli arti per tutta la gamma di movimento sono incoraggiati. Per i pazienti la cui malattia limita la loro capacità di esercitare, il riferimento a un fisioterapista può aiutare a progettare un programma di esercizi che si può fare. L’ultima precauzione, quando si ottiene l’ok per iniziare l’esercizio, è di andare lentamente.

Suggerimenti per l’esercizio:

• Sempre riscaldarsi prima di iniziare la routine di esercizio e raffreddarsi alla fine.
• Se si prevede di lavorare fuori per 30 minuti, iniziare con sessioni di 10 minuti e lavorare la vostra strada fino.
• Esercita i muscoli facciali, la mascella e la voce quando possibile:
  1. Canta o leggi ad alta voce, esagerando i movimenti delle labbra.
  2. Fai delle facce allo specchio.
  3. Mastica il cibo vigorosamente ed evita di ingoiare pezzi grandi. Invece, mastica ogni pezzo per almeno 20 secondi.

• Prova gli esercizi in acqua, come l’acquagym. Questi sono spesso più facili per le articolazioni e richiedono meno equilibrio.
• Fai esercizio in un ambiente sicuro. Evita pavimenti scivolosi, scarsa illuminazione, tappeti e altri potenziali pericoli.
• Se hai difficoltà a stare in equilibrio, esercitati a portata di un maniglione o di una guida. Se hai problemi a stare in piedi o ad alzarti, prova a fare esercizio a letto piuttosto che sul pavimento o su un tappetino.
• Se in qualsiasi momento ti senti male o inizi a farti male, FERMATI.
• Più di tutto, scegli un hobby o un’attività che ti piace e che continuerai a fare. Alcuni suggerimenti includono:
  • Giardinaggio
  • Camminare
  • Nuoto
  • Aerobica in acqua
  • Yoga
  • Tai Chi