Fast Food per culturisti

Sei in viaggio e hai bisogno di un pasto veloce e sano? Sono sicuro che come bodybuilder naturale, l’ultima cosa che vuoi fare è mangiare in un fast food.

Ma se devi, ho compilato una lista di voci di menu buone e cattive per catena di ristoranti.

Stampa questa lista e portala in viaggio. Oppure mettila sulla tua scrivania al college, così se tu e i tuoi amici andrete in città, saprete cosa trangugiare.

Tenete a mente che le voci di menu dei fast food cambiano costantemente. Se trovi un nuovo prodotto che non è su questa lista, evita di mangiarlo fino a quando non conosci tutti i fatti. La maggior parte dei ristoranti fast food forniscono dati nutrizionali in negozio, o tramite il loro sito web.

Scelte di fast food

Arby’s

Arby’s ha alcune voci di menu di qualità, e dovrebbe essere in cima alla lista dei bodybuilder che sgranocchiano fast food. La maggior parte delle voci del menu leggero di Arby con pollo hanno 30 o più grammi di proteine, e sono sotto le 300 calorie totali.

Ma attenzione se vi allontanate dal menu leggero. L’apparentemente innocuo Roast Turkey Ranch and Bacon Sandwich contiene 830 calorie.

Pollo alla griglia light, 280 calorie, 30 grammi di proteine
Pollo arrosto light Deluxe, 260 calorie, 33 grammi di proteine
Tacchino arrosto light Deluxe, 260 calorie, 33 grammi di proteine
EVITA… Roast Turkey Ranch and Bacon Sandwich, 830 calorie, 49 grammi di proteine

Burger King

Burger King non è il re dei pasti di bodybuilding adatti alla nutrizione. Infatti, è uno dei peggiori posti dove mangiare. Anche i migliori articoli del menu si aggirano intorno alle 500 calorie totali. Gravitare verso qualsiasi cosa con il pollo, ed evitare qualsiasi cosa con un doppio o triplo nel suo nome.

Se si deve mangiare qui, mantenere semplice e semplice. Un pasto Double Whopper con patatine fritte e una bevanda può pesare quasi 2.000 calorie. Sembra divertente, eh?

E qualunque cosa tu mangi, assicurati di raschiare via la maionese!

Specialty Chicken Sandwich (senza maionese!), 460 calorie, 25 grammi di proteine
Chicken Whopper (senza maionese!), 460 calorie, 25 grammi di proteine
Whopper Jr. (senza maionese!), 540 calorie, 30 grammi di proteine
EVITA… Double Whopper with Cheese, 1.060 calorie, 56 grammi di proteine

Jack In The Box

La scelta più sana per i bodybuilder al Jack In The Box è la Chicken Fajita Pita. La Chicken Fajita Pita contiene solo 302 calorie e fornisce 23 grammi di proteine. È una migliore alternativa all’hamburger di Jack In The Box, che ha 7 grammi di proteine in meno e più grassi.

Se stai cercando un pasto post-allenamento di qualità con poche calorie, non puoi sbagliare con il Jack In The Box Chicken Teriyaki Bowl. Il Chicken Teriyaki bowl ha un incredibile 103 grammi di proteine e pesa solo 550 calorie.

Evitare a tutti i costi il Bacon Ultimate Cheeseburger. Il Bacon Ultimate Cheeseburger ha 1.094 calorie e solo 46 grammi di proteine. È un attacco di cuore in un panino.

Chicken Fajita Pita, 302 calorie, 23 grammi di proteine
Chicken Teriyaki Bowl, 550 calorie, 103 grammi di proteine
DA EVITARE… Bacon Ultimate Cheeseburger, 1.094 calorie, 46 grammi di proteine

KFC

Si potrebbe pensare che sia saggio evitare del tutto KFC. Ma a dire il vero, hanno alcune voci di menu solide e gustose che sono abbastanza solide dal punto di vista nutrizionale.

Il Tender Roast Sandwich e l’Original Recipe Sandwich sono buone scelte SE li mangi senza salsa. Ripeto…SENZA salsa. E il peggior prodotto del menu di KFC… il temuto Pot Pie Chunky Pollo… è pieno di carboidrati e grassi.

Tender Roast Sandwich (senza salsa!), 270 calorie, 31 grammi di proteine
Original Recipe Sandwich (senza salsa!), 320 calorie, 29 grammi di proteine
Original Recipe Chicken Breast, 370 calorie, 40 grammi di proteine
EVITA…Pot Pie Chunky Chicken, 830 calorie, 30 grammi di proteine

McDonald’s

Ecco un piccolo shock e stupore. McDonald’s ha un paio di scelte molto solide per i bodybuilder. Finché ti attieni alle parole grigliata, pollo e insalata, sarai a posto.

McDonald’s ha 2 insalate di pollo alla griglia che contengono più di 30 grammi di proteine, e sono sotto le 300 calorie totali. Quindi, le mamme di calcio non sono le uniche che dovrebbero andare da Mickey D’s.

Grilled Chicken Caesar Salad. 220 calorie, 30 grammi di proteine
Insalata di pollo alla griglia California Cobb. 280 calorie, 35 grammi di proteine
Chicken McGrill, 420 calorie, 32 grammi di proteine
EVITA…Double Quarter Pounder with Cheese, 730 calorie, 47 grammi di proteine

Subway

Questo sembrerà un gioco da ragazzi, ma Subway è una delle migliori scelte nei fast food. La maggior parte delle voci del menu sono amichevoli per i bodybuilder. Anche la voce peggiore della lista, il 6″ Meatball Sub, non è davvero così male rispetto alle voci orribili su altri menu fast food.

La vostra migliore scommessa è quella di attenersi a 6″ subs, preferibilmente con pollo. Aggiungi una tonnellata di verdure, peperoncini e cipolle, e il tuo stomaco e le tue papille gustative ti ringrazieranno.

6″ Pollo arrosto, 330 calorie, 24 grammi di proteine
6″ Pollo Teriyaki con cipolla dolce, 380 calorie, 26 grammi di proteine
6″ Subway Club, 320 calorie, 24 grammi di proteine
EVITA…6″ Meatball, 560 calorie, 24 grammi di proteine

Taco Bell

Taco Bell ha alcune belle voci di menu a basso contenuto calorico. Sfortunatamente, questi articoli non contengono molte proteine, quindi potresti doverne mangiare più di uno. Con questo in mente, Taco Bell non è il posto più sicuro per un bodybuilder per mangiare.

La voce migliore del menu, il Soft Chicken Taco, ha solo 170 calorie. Ma ecco il colpo di scena. Il Soft Chicken Taco contiene solo 12 grammi di proteine. Si può dire: dov’è il pollo? Sapevo che potevi!

Se stai cercando proteine, Taco Bell è in fondo al barile.

Soft Chicken Taco, 170 calorie, 12 grammi di proteine
Soft Chicken Taco Supreme, 350 calorie, 19 grammi di proteine
EVITA…Nachos Bell Grande, 780 calorie, 20 grammi di proteine

Wendy’s

Se vai da Wendy’s, pensa a una parola – e una soltanto. Chicken. Il Grilled Chicken Sandwich è la scelta migliore, con 36 grammi di proteine e solo 300 calorie. Passate al panino con filetto di petto alla griglia e avrete 46 grammi di proteine e 430 calorie. Ancora non è una cattiva scelta.

Evitare qualsiasi cosa sul menu di Wendy’s che contiene pancetta. Il Big Bacon Classic ha 580 calorie e 35 grammi di proteine. Ovviamente, è grondante di grasso.

Sandwich di pollo alla griglia, 300 calorie, 36 grammi di proteine
Sandwich di filetto di petto di pollo, 430 calorie, 46 grammi di proteine
EVITA…Big Bacon Classic, 580 calorie, 35 grammi di proteine