Prima della gravidanza, alla maggior parte delle donne viene detto di evitare una serie di alimenti. I cibi piccanti sono un no-no, e gli alimenti grassi devono essere tenuti lontani, rendendo molte donne desiderose di questi cibi ancora di più. Tuttavia, una volta che il parto è fatto, non significa che si può immediatamente tornare a mangiare quello che vuoi. Seguire una dieta indiana dopo la gravidanza ha i suoi avvertimenti. È importante sapere quali alimenti possono essere consumati, e dovrebbero essere consumati, principalmente, come parte di una dieta postnatale.

Perché il nutrimento post-partum è importante?

Con il travaglio e il parto che prendono il loro pedaggio sul corpo di una donna, prendersi cura di se stessi è importante quanto prendersi cura del proprio neonato. Ecco perché il nutrimento post-partum è vitale.

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Fornisce forza

La debolezza è comune nel terzo trimestre, e anche dopo il parto. Inoltre, adeguarsi agli orari del bambino e dormire meno e in modo irregolare rende le donne più affaticate. Molte donne sono anemiche o hanno una carenza di ferro, che le fa sentire stanche e deboli, e hanno frequenti mal di testa. Mangiare cibi ricchi di ferro, come carne, spinaci, legumi, datteri, anjeer ecc., fa sentire le donne più forti.

Migliora il latte materno

Grassi sani e nutrienti migliorano la qualità del latte materno, mentre i grassi malsani che si trovano nei fast food, ecc. Quindi, mangiare sano mantiene il tuo bambino sano.

Migliora l’umore

Sappiamo già che la depressione post-partum è abbastanza comune. Tuttavia, mangiare sano fornisce al vostro corpo i giusti nutrienti, facendovi sentire più sani, più energici e, in generale, molto più felici. Questo può sicuramente aiutare a prevenire o trattare la depressione post-partum.

Cosa mangiare dopo il parto- 20 cibi indiani per le nuove mamme

Ecco alcuni cibi che si dovrebbero consumare dopo il parto.

Foglie di morraña

Le foglie di morraña sono altamente raccomandate alle madri, subito dopo il parto. Sono note per contenere vitamina A, vitamina B e vitamina C in buone quantità, così come una serie di altri nutrienti e minerali come calcio, ferro e proteine.

Come includerle nella tua dieta:

Le foglie di moringa possono essere consumate sia attraverso il ben noto shatavari kalp fino a quattro mesi dopo la gravidanza. Le foglie fresche di moringa possono anche essere usate nelle zuppe, nei normali sabzi con le patate (proprio come si fa nell’aloo methi), nelle verdure fritte e così via per integrarli nella tua dieta.

Grani interi germogliati

I benefici dei germogli e di altri grani germogliati ci sono stati inculcati fin da bambini. Dato che i grani secchi di solito non portano tanta nutrizione quanto quelli germogliati, i grani germogliati come il grano, bajra, jowar, ragi sono considerati molto più sani delle loro controparti secche.

Come includerli nella tua dieta:

I grani germogliati possono essere mescolati con alcuni grani secchi e macinati insieme per fare la farina. Questa farina può poi essere usata in molteplici modi, il più popolare dei quali è fare il porridge.

Mandorle

Dall’aggiungerle a gajar halwa, al consumarle così come sono, le mandorle sono un frutto secco popolare e un’alternativa di snack salutare, in ogni momento. Le mandorle naturali sono assolutamente essenziali nella vostra dieta, data la grande quantità di nutrizione e vitamine che contengono.

Come includerle nella vostra dieta:

Prendete una ciotola d’acqua e immergetevi alcune mandorle. Lasciate in ammollo per tutta la notte e mangiatele come prima cosa al mattino, appena vi svegliate. Non solo questo vi mantiene in salute, ma il contenuto di omega 3 in esse aiuta a sviluppare le funzioni cerebrali del bambino.

Bottle Gourd

La serie di benefici della zucca in bottiglia va da una corretta idratazione, a una migliore produzione di latte per l’alimentazione, e nella perdita di peso, dopo lo svezzamento del bambino. Ricca di vitamina C, vitamina A, sodio, calcio, magnesio, fosforo, folato, ferro e molti altri, la zucca di bottiglia è composta per quasi il 95% di acqua ed è un ottimo idratante.

Come includerla nella vostra dieta:

Fare della zucca di bottiglia la verdura fritta standard dei vostri pasti è il modo più facile e veloce per farne il pieno. Se sei una persona golosa di dolci, non c’è miglior prelibatezza e miglior modo di consumare la zucca a bottiglia, che il popolarissimo doodhi halwa. Cospargetevi sopra delle mandorle per una maggiore nutrizione.

Garlic

L’aglio, per tutte le ire che si guadagna per il suo odore, ha proprietà che aiutano il sistema immunitario. È noto per allontanare le solite malattie ed è usato anche in varie paste e medicine ayurvediche.

Come includerlo nella tua dieta:

Aggiungere l’aglio alle zuppe di verdure al curry, ecc. farà risaltare il gusto del piatto, e sarà anche una scelta salutare.

Semi di fieno greco

Le foglie e i semi della pianta di fieno greco sono ampiamente utilizzati in molteplici modi per il cibo, e come integratore alimentare. Durante l’allattamento, per quasi mezzo anno, i semi di fieno greco forniscono un certo aiuto dando una spinta energetica alla neomamma e aiuta nella produzione di latte.

Come includerlo nella tua dieta:

I germogli di fieno greco sono meglio presi con i pasti, insieme alla verdura principale cucinata per quel pasto. I semi germogliati possono anche essere saltati in padella con un po’ di cipolla e aglio, e poi mangiati come snack. I semi di fieno greco possono anche essere aggiunti a panjeeri e laddoo.

Semi di cumino

I semi di cumino sono popolarmente usati come spezia. Tuttavia, i loro benefici per la salute sono infiniti, in quanto sembrano migliorare tutto, dal sistema digestivo alla forza immunitaria, alla circolazione del sangue, anche. Poiché i semi di cumino contengono antiossidanti, calcio e ferro, aiutano il corpo a mantenere l’energia e sono freschi e sani.

Come includerli nella tua dieta:

I semi di cumino sono meglio consumati in forma di polvere. Un cucchiaio al giorno insieme a un po’ di jaggery e latte è abbastanza buono per il corpo. Questo influisce anche sull’offerta di produzione del latte, aiutando la neomamma durante l’allattamento.

8. Semi di sesamo

Generalmente conosciuti come semi di til in India, contengono molti costituenti, cioè ferro, rame, magnesio e calcio, che beneficiano direttamente della salute della madre. Questi semi sono ottimi per regolare i movimenti intestinali e aiutare la digestione.

Come includerlo nella tua dieta:

Til è ampiamente utilizzato in un certo numero di ricette indiane. Questi semi possono essere usati per fare laddoos, chikkis, e altri oggetti dolci che possono saziare la tua voglia di dolce e darti la nutrizione di cui hai bisogno. Può essere aggiunto anche all’impasto del chapati.

Verdura verde e frutta fresca

Gli agrumi forniscono tonnellate di benefici, dal rafforzamento del sistema immunitario alla produzione di latte per l’allattamento. Le verdure verdi sono note per fornire al corpo una buona quantità di ferro, folato e vitamina A

Come includerle nella tua dieta:

La maggior parte della frutta può essere mangiata cruda o consumata anche tramite succhi. Le verdure verdi possono essere usate nelle insalate, o in forma cotta durante i pasti.

10. Miglio dito

Chiamato ragi in India, il miglio dito contiene abbastanza calcio e ferro per migliorare la vostra salute. In particolare, se sei intollerante al lattosio, il miglio può darti il nutrimento di cui hai bisogno e recuperare le forze dopo il parto.

Come includerlo nella tua dieta:

Vari prodotti alimentari come dosas, idlis e chapatis, possono essere fatti usando il ragi, e fanno parte dei tuoi pasti quotidiani.

Avena

Essendo un ricco fornitore di ferro, proteine, calcio e carboidrati, l’avena è estremamente nutriente. Inoltre, poiché contiene una buona quantità di fibre, l’avena migliora il processo di digestione e riduce la stitichezza.

Come includerla nella tua dieta:

L’avena si cucina generalmente con latte o acqua. Queste miscele possono essere completate con frutta e noci tritate per migliorare il gusto e la nutrizione che forniscono.

Dal

Dal è un’enorme fonte di proteine e uno dei rari piatti che ti aiutano ad aumentare il tuo contenuto proteico, senza l’aggiunta di grassi.

Come includerlo nella tua dieta:

Dal può essere mangiato da solo nella sua forma cotta, zuppa o mescolato con alcune verdure per creare un piatto interessante.

Gomma commestibile

La gomma commestibile o gondh è altamente raccomandata durante l’inverno, poiché è una buona fonte di calore per il corpo. Le neomamme sono invitate a consumare il gondh, perché aiuta l’allattamento.

Come includerlo nella tua dieta:

Fare i laddoos con la gomma commestibile è il modo più popolare e veloce per consumarlo.

Semi di carambola

Conosciuti in India come ajwain, questi semi sono noti per fare miracoli nell’alleviare i problemi delle neomamme. Semplicemente avendo due cucchiai di questi semi è noto per lavorare rapidamente nel risolvere problemi di gas e indigestione.

Come includerlo nella vostra dieta:

Ajwain può essere bollito in acqua, dopo di che si può filtrare e bere il liquido.

15. Curcuma

Le proprietà curative della curcuma per le ferite e il supporto generale alla salute sono ben note. Aiuta anche a ridurre la tossicità del fegato e migliora la perdita di peso.

Come includerla nella tua dieta:

Aggiungere mezzo cucchiaio di curcuma al latte o ad altri elementi della tua dieta dovrebbe essere una necessità.

Panjeeri

Panjeeri, un integratore alimentare cucinato nel Punjab, ha costituenti sani che aiutano a migliorare il metabolismo di una nuova madre e a tenere sotto controllo il peso.

Come includerlo nella tua dieta:

Panjeeri può essere mangiato così com’è nella sua solita forma halwa, o usato per fare laddoos.

Zenzero

In particolare, lo zenzero secco in polvere contiene molte proprietà antinfiammatorie e aiuta anche a ridurre il gas.

Come includerlo nella tua dieta:

Lo zenzero secco in polvere può essere usato in diversi piatti come una spezia importante.

Oggetti

Gli ovuli sono grandi fonti di proteine e possono essere assimilati nel corpo piuttosto rapidamente. Optando per le uova fortificate con DHA si eleva l’acido grasso nel latte materno, rendendolo più nutriente per il bambino.

Come includerlo nella tua dieta:

Le uova possono essere consumate facendo frittate, bollendole o nelle uova strapazzate a colazione.

Salmone

Il salmone contiene DHA, che aiuta a migliorare i livelli di acidi grassi e aiuta nello sviluppo del cervello del tuo bambino. Aiuta la tua salute mentale, mantenendoti di buon umore e allontanando la depressione.

Come includerlo nella tua dieta:

I piatti a base di salmone dovrebbero far parte della tua dieta, ma non più di due volte a settimana.

Carne magra

La carne magra è nota per essere altamente ricca di ferro, proteine e vitamina B12, tra gli altri, che aiutano a mantenere i livelli di energia in uno stato elevato.

Come includerla nella tua dieta:

La carne magra può essere una parte dei tuoi pasti, cucinata nel modo che preferisci, come contorno o parte di un curry.

Ci sono molte opzioni per il giusto tipo di cibo dopo il parto, per le madri indiane. Assicurarsi che la dieta che una madre ha, dopo il parto, contenga tutto il nutrimento di cui lei e il bambino hanno bisogno, è l’unica condizione che è necessario osservare.

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