La capacità delle tue articolazioni di muoversi nel modo in cui dovrebbero muoversi si chiama flessibilità. Muscoli e tendini lunghi ti permettono di avere una buona flessibilità. Lo stretching, usando i tipi di allungamenti statici e PNF descritti nel testo, è il modo migliore per allungare i muscoli e i tendini e migliorare la flessibilità.

Il momento migliore per fare stretching è quando i muscoli sono caldi. Molti esperti raccomandano di fare il programma di stretching dopo aver fatto un riscaldamento generale o, ancora meglio, dopo aver fatto esercizio per almeno 10 minuti. I muscoli caldi si allungano più facilmente di quelli freddi, quindi il vostro programma sarà più efficace se fate lo stretching dopo aver fatto altri esercizi.

Il riscaldamento prima del vostro programma di esercizi non è la stessa cosa di un programma di stretching o di un allenamento che fate come parte del vostro programma di esercizi totale.

• In un riscaldamento, si inizia con un’attività generale per tutto il corpo e poi si fa un riscaldamento dinamico o esercizi di stretching.
• Come parte del programma di esercizio totale, si inizia con un esercizio che riscalda i muscoli e poi si fa stretching. Per esempio, i giocatori di basket spesso fanno esercizi di tiro, dribbling e corsa prima dello stretching.

A volte le persone fanno esercizi di stretching separatamente da altre parti del loro programma di esercizio totale. Per esempio, potrebbero fare stretching come prima cosa al mattino o prima di andare a letto la sera. Se si sceglie di fare questo, si dovrebbe fare un buon riscaldamento generale prima dello stretching.