Il collagene è l’integratore del giorno. Queste bevande, polveri e pillole pretendono di ringiovanire la pelle dall’interno verso l’esterno, mantenendo un aspetto giovane e fresco più a lungo.

Che cos’è il collagene?

Prima di tutto: cos’è il collagene e cosa fa nel corpo? Il collagene è un tipo di proteina che si trova nel tessuto connettivo della pelle e che gioca un ruolo importante nel processo di guarigione della pelle, come fornire struttura alla pelle e aiutare il sangue a coagulare.

La dietista Emer Delaney di Impole Street dice: “Poiché il collagene è una proteina, i suoi blocchi costitutivi sono gli aminoacidi. Gli aminoacidi sono prodotti quando le proteine che mangiamo, come la carne, il pesce e i latticini, vengono scomposte. Questi aminoacidi sono poi ricostruiti in altre proteine come la guarigione delle ferite, la riparazione dei muscoli o il collagene. Tuttavia, la produzione di collagene diminuisce con l’età, il che causa legami più deboli. Questo è il motivo per cui la pelle diventa più rugosa e le articolazioni diventano meno stabili.”

Mentre il tuo corpo produce collagene naturalmente, questo diminuisce con l’età: il 75-80% della nostra pelle è costituito da collagene e, a partire dai 20 anni, ne perdiamo circa l’1% ogni anno. Di conseguenza, la nostra pelle perde la sua “elasticità” man mano che invecchiamo.

Mentre alcuni alimenti contengono collagene, come il brodo di ossa, gli integratori di collagene stanno diventando sempre più popolari tra le persone che vogliono aumentare la loro assunzione di collagene.

Che cosa sono gli integratori di collagene?

La maggior parte degli integratori di collagene sono fatti tramite idrolisi: scomponendo il collagene negli integratori in peptidi, rendendolo più facile da assorbire nel corpo. Sono poi prodotti in forma di tabella, capsule o polvere.

Gli integratori di collagene funzionano?

Al valore nominale, l’idea di rendere la pelle più sana dall’interno ha senso. Abbiamo tutti sentito la vecchia storia che una dieta equilibrata e molta acqua è la chiave per una sana luminosità. Ma questi prodotti hanno davvero un effetto visibile sulla carnagione?

Molte delle prove di ricerca che sono state fatte sono piccole o sono sponsorizzate da aziende che hanno un interesse personale a farle andare bene. Più recentemente l’integrazione di collagene è stata studiata in modo più dettagliato e stanno emergendo risultati incoraggianti. Poiché il collagene non è solo parte dell’impalcatura della pelle, ma anche delle articolazioni e delle ossa, c’è il potenziale per ulteriori benefici. Un grande studio di revisione nel 2019 ha mostrato risultati più promettenti e sembra che i peptidi di collagene (collagene idrolizzato) abbiano dimostrato di migliorare l’elasticità, l’idratazione e le rughe in alcuni studi. Potremmo aver bisogno di ulteriori ricerche per creare un dosaggio ottimale, ma essenzialmente gli studi stanno suggerendo che l’integrazione con il collagene è sicura.

I medici possono ancora essere misti nelle loro opinioni sul collagene. La reazione dell’intestino sarebbe: perché ingerire peptidi di collagene sarebbe diverso dal mangiare proteine di qualità nella dieta? L’intestino lo scomporrà negli elementi costitutivi della proteina – gli aminoacidi – proprio come se si mangiasse un petto di pollo. In teoria, poiché il collagene stesso è una grande struttura, questi peptidi più piccoli sono in grado di attraversare l’intestino ed essere assorbiti più facilmente. C’è anche una teoria secondo cui il corpo vede questi peptidi a catena corta dal collagene e segnala che il collagene è danneggiato e quindi il corpo ha bisogno di produrne di più. C’è ancora molta più ricerca necessaria in questo campo.

Le nostre fonti naturali di collagene nella dieta saranno marine, suine o bovine e il maggior contenuto si trova nella pelle e nelle ossa (parti che spesso evitiamo) ed è per questo che c’è stato interesse per il brodo di ossa, che è ricco di aminoacidi, ma abbiamo bisogno di dimostrare di più che questo va direttamente alla pelle.

Quindi la decisione se integrare con collagene è personale e complessa. C’è un impegno di costo e probabilmente dovrai prendere per alcune settimane per giudicare se ha migliorato la struttura e l’idratazione della tua pelle. Devi guardare attentamente per controllare di non essere allergico a nessuno degli ingredienti (es. allergia al pesce con il collagene marino) e molti integratori hanno ingredienti aggiunti come la vitamina C all’interno dei loro ingredienti che possono essere più benefici (vedi sotto).

Può essere che questi integratori funzionino per te, ma se non sei disposto a sprecare tempo e denaro su una scommessa che potrebbe non pagare, ci sono alcuni facili cambiamenti di dieta e stile di vita che puoi fare per aiutare a mantenere la tua pelle fresca.

Modi naturali per mantenere il collagene

A fronte di questi integratori che non hanno l’effetto desiderato, l’esperta di cura della pelle Cherry Woods dice che la nostra migliore opzione è di convincere la nostra pelle a produrre collagene naturalmente. Questo, come per molte cose, inizia con la vostra dieta.

‘Ridurre l’assunzione di zucchero dieta per limitare il processo di glicazione e aumentare l’assunzione di vitamina C, che aiuterà a stimolare la produzione di collagene. La nostra pelle combatte costantemente i danni dei radicali liberi durante l’esposizione ad alti livelli di stress, inquinamento e cibo trasformato, e questo danno causa danni al collagene. Per combattere questi danni e proteggere il tuo collagene, mangia cibi ricchi di coenzima Q (come il pesce sgombro), vitamina E (come le mandorle) e molta vitamina C (come gli agrumi).”

Mentre non possiamo evitare di invecchiare, la degradazione accelerata del collagene è anche enormemente influenzata da fattori ambientali. Queste cose si possono manipolare per mantenere la carnagione più luminosa.

Evitare lo zucchero

Lo zucchero causa la reticolazione delle molecole di collagene che diventano più rigide e le rughe più profonde. Sembra incredibile che mangiare quei dolcetti possa invecchiare, ma ora abbiamo molte più prove che è così. Se gli snack dolci pieni di zucchero raffinato sono la tua rovina, allora assicurati di avere a disposizione alternative sane da prendere in quei momenti in cui “hai bisogno di conforto”.

Evitare il fumo

Fumare è l’antitesi del mostrare amore alla tua pelle (per non parlare del tuo corpo). La nicotina fa contrarre i vasi sanguigni in tutto il corpo e la pelle non è risparmiata. Le sostanze chimiche del tabacco influenzano la sintesi del collagene nella pelle in modo negativo e anche il modo in cui la struttura si rinnova. Si invecchia letteralmente mentre si fuma, per non parlare dell’inevitabile strabismo e dell’azione ripetuta del fumo che provoca un aumento delle rughe. La pelle finisce per avere rughe più profonde, un colorito disidratato e spesso un aspetto pallido. Smetti subito di fumare, se non solo per la tua pelle.

Evitare la luce del sole

I raggi ultravioletti della luce del sole causano la rottura del collagene ad un ritmo maggiore, danneggiando le fibre di collagene e inducendo l’accumulo di elastina anormale. Questo a sua volta porta alla produzione di un enzima che può anche rompere il collagene, quindi tutto sommato è una buona idea stare al sicuro al sole se vuoi salvare la tua pelle. Ricorda che anche il tuo computer emette raggi UV di basso livello, quindi proteggere la tua pelle dall’esterno è un impegno quotidiano. Il solo effetto idratante dell’uso quotidiano di una protezione solare ha un effetto migliorativo sulla pelle nel tempo, quindi non hai nulla da perdere. Cerca dei preparati che vadano bene sotto il trucco e l’SPF nei tuoi cosmetici è un vero bonus per la tua pelle.

Ultimo aggiornamento: 19-03-2020