Si dice che piccoli cambiamenti nella vita possono portare a risultati duraturi. Ero curioso di sapere cosa sarebbe successo se mi fossi impegnato ad aggiungere solo un piccolo extra alla mia solita routine di allenamento di forza. Così, ho deciso di fare 10 flessioni ogni giorno per un mese per testarlo. Ecco cosa ho notato – e se potete aspettarvi gli stessi risultati se provate voi stessi.

Ho sentito più energia
Di solito sono molto intontito al mattino, ma nei giorni in cui mi sono ricordato di fare le flessioni come prima cosa, ho sentito una spinta di energia prima ancora di accendere la caffettiera. Questo è qualcosa che probabilmente sperimenteresti anche tu, perché l’esercizio aumenta la frequenza cardiaca, la frequenza respiratoria e la temperatura corporea centrale, che contribuisce a sentirsi eccitati, dice Jessica Matthews, consulente senior per la salute e l’educazione al fitness presso l’American Council on Exercise.

“Oltre alle risposte fisiologiche, da un punto di vista psicologico anche brevi raffiche di esercizio – anche solo pochi minuti – possono aiutare a ridurre i sentimenti di ansia e stress, e anche migliorare l’umore generale, contribuendo a impostare un tono positivo per il giorno successivo”, dice: ‘Ho provato il Foam Rolling ogni giorno per un mese: ecco cosa è successo’

Ho visto un piccolo aumento nella definizione
Un mese di flessioni non mi ha dato le braccia di Michelle Obama, ma ho notato un po’ più definizione. Secondo Matthews, la probabilità di vedere un aspetto fisico più definito come risultato dell’esercizio fisico può variare notevolmente da persona a persona, a seconda di diverse variabili, come il tipo di corpo, la percentuale di grasso corporeo e il livello di fitness attuale. Quindi, a seconda del proprio corpo, si potrebbe notare ovunque da nessun cambiamento nella definizione a un sacco.

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Il mio nucleo si è sentito più forte
Potresti pensare al rafforzamento del petto e delle braccia quando pensi alle flessioni, ma se le fai con una buona forma, anche il tuo intero tronco può beneficiarne, dice Matthews.

“Quello che alcune persone spesso non capiscono è che la flessioni sono davvero un esercizio integrato per tutto il corpo”, dice. “Quindi, oltre ai grandi benefici che questa mossa fornisce in termini di rafforzamento dei muscoli del petto, delle spalle e delle braccia, è anche molto utile per migliorare la forza del core e la stabilità.”

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Come insegnante di yoga, sono un pignolo per la forma. Questo significa che se le mie braccia iniziano a stancarsi e la mia forma diventa strana dopo poche flessioni, non ho paura di mettermi in ginocchio per proteggere le mie spalle e ottenere in modo sicuro il massimo risultato. Il primo giorno della mia sfida di un mese, fare solo cinque flessioni in buona forma era difficile! Ma con il tempo, ero in ginocchio per l’intero set.

Questa facilità che ho sentito nel tempo è il risultato di due principi chiave di allenamento in azione: il principio del sovraccarico progressivo e il principio di specificità, dice Matthews. Questi principi significano che i cambiamenti fisici all’interno del corpo sono specifici per le richieste poste al corpo, e che al fine di migliorare la forza muscolare e la resistenza, i muscoli devono essere sottoposti a carichi di allenamento a cui non sono abituati.

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Ma alcuni giorni mi sembrava di partire da zero
Anche dopo tre settimane, avevo ancora dei giorni in cui mi sembrava difficile o impossibile completare 10 flessioni di fila sulle punte dei piedi, anche se l’avevo appena fatto il giorno prima. E questo è abbastanza standard, dice Matthews.

“È normale che il corpo si senta diverso da un giorno all’altro, soprattutto a seconda del tipo di attività (sia esercizio strutturato che altro movimento durante il giorno) eseguita il giorno prima”, dice. “Perché qualsiasi tipo di esercizio, comprese le flessioni, è essenzialmente una forma di stress fisico sul corpo – un buon tipo di stress – in cui si verifica un microtrauma alle fibre muscolari, è importante consentire al corpo il tempo adeguato per recuperare, soprattutto se le flessioni sono una nuova aggiunta alla vostra routine di allenamento, come è durante il processo di recupero che gli adattamenti all’esercizio sono veramente fatto come fibre muscolari riparare e recuperare.”

Ma recupero non significa un giorno completo di couch potatoing, sottolinea Matthews. Significa solo che ci si dovrebbe concentrare a fare qualche attività leggera o meno intensa che aiuta ad aumentare la circolazione (un elemento importante nel processo di recupero e riparazione) senza tassare i muscoli in fase di recupero (che nel caso delle flessioni sarebbero principalmente i pettorali, deltoidi e tricipiti).

L’articolo ‘Ho fatto 10 flessioni ogni giorno per un mese – ecco cosa è successo’ è apparso originariamente su Women’s Health

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