Tricep kickback è un esercizio che utilizza manubri per rafforzare e tonificare i tricipiti per braccia forti e scolpite. Se siete stanchi delle vostre braccia che si dimenano e si agitano anche quando la mano si è fermata, allora questa mossa fa per voi. Molte persone si lamentano che, invecchiando, la parte superiore delle loro braccia inizia a cedere. c’è un modo per evitare che questo accada anche a voi. Se imparate come fare tricep kickback avrete un modo molto semplice per rafforzare e tonificare la parte superiore delle braccia e impedire loro di guardare come ha fatto la vostra bisnonna!

Quando si impara a fare tricep kickback vi consigliamo di iniziare con pesi più leggeri. È estremamente importante che tu impari a fare questa mossa correttamente e con la gamma completa di movimento. Se i pesi sono troppo pesanti, sarete inibiti da questo. Per esempio, i gomiti dovrebbero iniziare in una posizione parallela alle spalle. Quando i pesi sono troppo pesanti, non sarete in grado di tenere le braccia così in alto, quindi inizierete nella posizione sbagliata fin dall’inizio. Iniziare leggero, andare a gamma completa, poi aggiungere pesi più pesanti come ci si sente più sicuri nella vostra capacità di farlo correttamente.

Il kickback del tricipite può essere parte di un allenamento generale del corpo o si può accoppiare con altri grandi esercizi tricipite come l’estensione tricipite sopraelevato per un superset e per raddoppiare il braccio superiore. Questi due movimenti insieme sono un modo potente per mantenere le tue braccia strette, scolpite e pronte a tutto! Prova a incorporare il tricipite kickback nella tua normale routine di allenamento o dai un’occhiata al nostro allenamento di tonificazione dei tricipiti di 15 minuti!

Utilizza i link qui sotto per navigare velocemente in questa guida:

• Come fare i Tricep Kickbacks
• Quali muscoli lavorano i Tricep Kickbacks?
• Benefici dei Tricep Kickbacks
• Quante calorie fanno i Tricep Kickbacks?
• Altri esercizi simili ai Tricep Kickbacks
• Integrare i Tricep Kickbacks nei tuoi allenamenti

Come fare i Tricep Kickbacks

Ecco i passi per eseguire i Tricep Kickback:

1) Iniziare con i piedi alla distanza delle anche, impegnare gli addominali, e sedersi indietro in un leggero squat con le braccia piegate a 90 gradi, e i manubri ai lati del petto.

2) Premere i manubri indietro oltre i fianchi abbracciando il corpo laterale mentre si lavora il tricipite e riportare le braccia a 90 gradi con controllo.

Quali muscoli lavorano i tricipiti?

Il tricipite è un movimento che rafforza e tonifica il tricipite e tutti gli altri muscoli della parte superiore del braccio. Se vuoi evitare le braccia cadenti, dovresti imparare a fare il tricep kickback.

Benefici dei tricep kickback

Ci sono molte ragioni per cui dovresti incorporare il tricep kickback nei tuoi allenamenti. Eccone solo alcuni:

Rafforza i tricipiti

Il tricipite kickback è una grande mossa per la parte superiore del corpo! Usando un paio di manubri leggeri o medi, i tricipiti diventano più forti mentre lavorano per premere e tirare i manubri fuori e dentro. Questo movimento di spinta e trazione è un modo sicuro per tonificare i tricipiti.

Rafforza le spalle

Il kickback dei tricipiti si rivolge direttamente al muscolo tricipite, ma indirettamente anche la spalla viene messa alla prova. Tenere i manubri sollevati e in posizione fa lavorare i muscoli della spalla così come l’intero braccio.

Forza la parte superiore della schiena

Mentre lavori il tuo tricep kickback, i muscoli superiori della schiena sono impegnati per tutto il tempo. Si vuole evitare lo scrunching e l’uso eccessivo della parte superiore delle spalle, quindi impegnando i muscoli della parte superiore della schiena avrai una forma migliore durante il tuo tricep kickback.

Quante calorie brucia un tricep kickback?

Le persone spesso chiedono quante calorie stanno bruciando nei loro allenamenti. La maggior parte degli esercizi generalmente brucia circa 100 calorie per ogni 10 minuti di lavoro ad alta intensità. In poche parole: più lavori, più calorie bruci.

Il tricipite kickback costruisce muscoli nel tuo corpo, il che rende il metabolismo migliore e il consumo di calorie più elevato per tutto il giorno.

Altri esercizi simili ai tricipiti

Se ti piace il tricipite kickback e i risultati che ottieni da esso, ecco alcuni altri esercizi che potresti voler provare.

Come fare il curl del bicipite

Come fare il sollevamento laterale

Come fare il sollevamento frontale delle spalle

Integrare i contraccolpi del tricipite nei tuoi allenamenti

Il contraccolpo è un ottimo esercizio da praticare in qualsiasi momento da solo. Tuttavia, potresti anche incorporarlo in altri allenamenti per mescolarli. Ecco alcune idee per farlo accadere.

Utilizza i Tricep Kickback in un allenamento per le braccia

Combinare diversi esercizi per la parte superiore del corpo in una sessione di allenamento può modellare la parte superiore del corpo e far lavorare le tue braccia al massimo. Usa questo allenamento come sfida del giorno delle braccia. Potrai scolpire e modellare i tuoi bicipiti, tricipiti e spalle.

Sculpt and Tone Your Arms Workout: Prova ogni esercizio qui sotto per il numero di ripetizioni elencate con solo pochi secondi di riposo in mezzo.

10 Overhead Shoulder Press

10 Shoulder Lateral Raise

10 Push Ups

10 Renegade Rows

10 Bicep Curl

10 Tricep Kickback

Repeat 3 volte.

Utilizza i Tricep Kickback in un allenamento di forza per tutto il corpo

Fare un allenamento per tutto il corpo è fantastico. Te ne vai sapendo che hai affrontato tutto! Non solo sfrutterai al massimo il tuo tempo, ma se ti sposti da un esercizio all’altro senza fermarti alzerai anche la tua frequenza cardiaca. Questo allenamento fa tutto utilizzando movimenti di forza di base come il kickback dei tricipiti.

Forza e tono per tutto il corpo: Riscaldatevi per circa 2-3 minuti poi fate tra 10-15 di ognuno dei seguenti movimenti:

Squat to Bicep Curl

Tricep Kickback

Side to Side Squat Swing

Plank to Upright Row

Overhead Shoulder Press

Plie’ a V

Fila a braccio singolo (10 per braccio)

Torsione russa

Utilizza i Tricep Kickbacks in un allenamento HIIT

High-Intensity Interval Training, o HIIT, è diventato un fenomeno grazie ai risultati visti di volta in volta. Puoi facilmente incorporare il tricipite kickback in un allenamento HIIT che fa salire alle stelle la frequenza cardiaca e si rivolge sia alla parte superiore che inferiore del corpo! Basta circondarlo con alcune mosse cardio ad alta intensità e avrai il tuo fat blaster. Guarda qui:

allenamento HIIT: Prendi un paio di manubri e fai ciascuna delle seguenti mosse per 30 secondi senza riposo tra le mosse. Dopo aver completato tutti e 4 i movimenti, fai una pausa di 30 secondi e ripeti. Ripeti la sequenza 4 volte.

Squat Jumps

Tricep Kickback

Split Jumps

Plie V Raise

Rest

Ripeti 3 volte

Ecco altri 3 allenamenti per stringere e tonificare i tuoi tricipiti!

Allenamento HIIT per la parte superiore del corpo

Allenamento tonificante per i tricipiti in 15 minuti

Terrificanti tricipiti tonici

Target: tricipiti, spalle, quadricipiti