Hai mai fatto quel sogno in cui stai cadendo dal cielo e poi sussulti nel letto mentre ti avvicini al suolo? Si è scoperto che c’è un nome per questo! I sobbalzi ipnagogici, noti anche come sobbalzi ipnici o partenze nel sonno, sono contrazioni muscolari involontarie che le persone sperimentano mentre si addormentano. Questa sensazione è chiamata così per la transizione dalla veglia al sonno mentre la mente e il corpo si preparano per andare a letto. Questi scatti muscolari possono essere lievi e impercettibili, ma ci sono momenti in cui sono abbastanza intensi da svegliarti. Questi spasmi sono un fenomeno normale e possono verificarsi in modo casuale. È interessante notare che il 60-70% delle persone sperimentano spasmi quando si addormentano.
Ci sono alcune esperienze che possono verificarsi insieme a queste contrazioni muscolari durante il sonno. Questi possono includere il sognare situazioni di essere spaventati, saltare o cadere, così come i battiti cardiaci rapidi e la respirazione rapida. Anche se la causa esatta e la ragione di questi scatti o contrazioni non sono chiare, ci sono alcune spiegazioni.
Che cos’è uno scatto ipnico?
Un’ipotesi risale ai nostri antenati primati. Suggerisce che quando dormivano sugli alberi e cadevano, i loro muscoli si irrigidivano per prepararsi all’impatto. Questi scatti del sonno possono essere residui di quel riflesso. Il cervello interpreta erroneamente il rilassamento come caduta da un albero, e i sobbalzi sono il corpo che si irrigidisce. Questo è correlato ai sintomi di caduta o di trasalimento quando sogniamo. Un’altra strana e interessante caratteristica per la quale possiamo ringraziare i nostri antichi parenti.
Il tuo cervello può essere confuso
Un’altra possibile spiegazione è che il tuo cervello pensa che tu sia sveglio, quando in realtà stai solo cercando di dormire. Questi scatti sono più probabili durante la transizione da uno stato di veglia a uno stato di sonno. In particolare, si verificano durante la fase del sonno in cui i muscoli iniziano a rilassarsi e si inizia ad andare alla deriva. Durante questo periodo, si può essere facilmente svegliati da stimoli esterni, e il cervello può interpretare erroneamente questa fase come veglia. Per questo motivo, i pensieri di fare certe attività fisiche possono innescare una risposta muscolare involontaria a quel pensiero. Per esempio, pensare di saltare può portare il tuo corpo a reagire rapidamente e a tendere le gambe per prepararsi all’azione.
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Come fermare le contrazioni nel sonno?
Altri motivi per questi scatti ipnagogici possono essere sotto il vostro controllo che potete influenzare con la vostra routine quotidiana. Tenete a mente che non tutti sperimenteranno gli stessi risultati. La pazienza e la prova di diversi metodi possono aiutare a trovare quello migliore che è il più vantaggioso per voi in particolare.
L’attività fisica è importante per un sonno sano. Una potenziale causa dei sobbalzi può essere che c’è un eccesso di stimoli nel corpo, e hai bisogno di smaltirli. Provi a fare esercizio al mattino per alleviare la tensione, ma se non ci riesce, fare qualche esercizio a bassa intensità come lo yoga o il pilates più tardi nel corso della giornata può aiutarla. Se hai intenzione di fare esercizi serali, assicurati che non siano troppo vicini all’ora di andare a letto, perché questo può avere l’effetto opposto e darti più energia, rendendo difficile addormentarsi. Non è qualcosa che vuoi mentre ti prepari per andare a letto.
Se l’esercizio fisico non riesce a bruciare quell’energia extra, prova a ridurre la quantità di caffè e di alcol che prendi durante il giorno. Ridurre l’assunzione dopo mezzogiorno può aiutare a diminuire il nervosismo e la possibile irrequietezza. Bere troppo prima di andare a letto non solo rende difficile addormentarsi, ma può anche aumentare la frequenza degli scatti ipnagogici.
Per una migliore notte di sonno, mantenere un programma di sonno regolare e una routine per andare a letto. Questa routine aiuta il corpo a sapere quando è ora di andare a letto e nel tempo renderà più facile addormentarsi costantemente ogni notte. Avere un modello di sonno irregolare a causa di turni di lavoro o notti in ritardo potrebbe portare ad un aumento degli spasmi durante il sonno. Qualsiasi disturbo del sonno o privazione del sonno in generale può anche aggiungere alla frequenza. Preparati per andare a letto abbassando le luci e facendo un’attività che ti aiuti a rallentare la frequenza cardiaca e a rilassare il cervello, come leggere o fare esercizi di respirazione.
Una mente occupata può rendere difficile addormentarsi e rimanere addormentati e un cervello che è attivo è più facilmente spaventato. Avere una mente rilassata, piuttosto che una che è molto sveglia e quindi facilmente avviata, riduce la possibilità di svegliarsi inutilmente per contrazioni muscolari involontarie. Lo stress e l’ansia sono fattori di difficoltà nel sonno, e possono essere il motivo per cui si verificano più spesso gli scatti. È importante ricordare che gli scatti ipnagogici non sono un disturbo del sonno. Tuttavia, se vi sentite ansiosi o preoccupati per i sobbalzi ipnagogici e siete consapevoli di sperimentarli regolarmente, è sempre un’opzione per parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria per una guida su ciò che si può fare per migliorare la vostra esperienza di addormentarsi e rimanere addormentati.
Dormite bene!