Una nuova ricerca ha scoperto che, oltre a tutti gli altri benefici per la salute che già conosci, l’esercizio può aiutare anche l’invecchiamento.

Ma non tutti gli esercizi sono creati uguali – almeno secondo un nuovo studio dell’European Heart Journal.

Secondo questo studio, dovresti aggiungere alla tua routine l’allenamento di resistenza e l’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). Questi esercizi mantengono alta la frequenza cardiaca e possono mantenere le cellule più giovani più a lungo. I ricercatori lo hanno determinato misurando le strutture alla fine dei cromosomi, note come telomeri.

Grazie a ricerche più vecchie, sappiamo che i nostri telomeri iniziano a ridursi con l’età. Inoltre, le persone anziane con telomeri più lunghi non sperimentano l’invecchiamento vascolare così rapidamente come le persone con telomeri più corti. Questo significa che le loro vene sono generalmente in forma migliore e sono meno a rischio di condizioni come malattie cardiache e ictus.

Dettagli dello studio

• Lo studio ha seguito 124 persone che hanno esercitato per 45 minuti, tre volte a settimana, per 26 settimane.
• I partecipanti sono stati divisi in quattro gruppi: il gruppo aerobico (corsa continua), il gruppo HIIT (programma di intervalli 4×4), il gruppo di resistenza (otto esercizi basati su macchine) e il gruppo di controllo (nessun esercizio).
• Al termine delle 26 settimane, quelli dei gruppi di controllo e di resistenza non avevano alcun cambiamento nella lunghezza dei telomeri. Tuttavia, quelli nei gruppi aerobici e HIIT hanno visto un aumento di “due volte” della lunghezza.

I ricercatori hanno anche scoperto che le persone nei gruppi aerobici e HIIT hanno sperimentato più attività della telomerasi. Questo è il processo che ha fatto sì che i loro cromosomi diventassero più lunghi.

Vale la pena notare diverse cose su questo studio:

• Non ha misurato i benefici respiratori, che è ciò che ti permette di non essere senza fiato quando si cammina su una serie di scale.
• La lunghezza dei telomeri non è l’unico fattore di invecchiamento.

Non sarebbe neanche esatto dire che è solo l’esercizio aerobico o HIIT a causare questo cambiamento nei fattori di invecchiamento sano. Questi esercizi contribuiscono a stimolare l’ossido nitroso, che aiuta a mantenere i mitocondri sani e a mantenere i meccanismi di lotta o di fuga nel tuo corpo.

Mentre lo studio non ha trovato benefici anti-invecchiamento dall’allenamento della resistenza, ciò non significa che non ci siano benefici nel sollevamento pesi. Con l’avanzare dell’età, il tuo corpo avrà una diminuzione della massa muscolare. Questo può aumentare il rischio di:

• cadute
• fratture
• funzione compromessa
• osteoporosi
• morte

In ogni caso, considerate questo studio come un promemoria per mantenere un approccio equilibrato all’esercizio. Provate un mix di aerobica e resistenza: Corri il martedì e solleva i pesi il giovedì.

Per quanto riguarda i pesi, non c’è niente da fare.