Quando si parla di mal di schiena si pensa immediatamente alla colonna lombare o cervicale, e la parte centrale della colonna è una delle più trascurate.

Tuttavia, viene facilmente sovraccaricata perché, essendo attaccata alle costole, ha poca mobilità (infatti la sua funzione è quella di proteggere gli organi vitali), quindi è importante fare molta attenzione.

Il mal di schiena è di solito causato da una cattiva postura, anche se bisogna stare molto attenti agli altri sintomi. Se il dolore è molto intenso, potrebbe essere dovuto allo schiacciamento vertebrale causato dall’osteoporosi. Le ernie della schiena causano anche un dolore acuto.

I gesti CHE danneggiano la schiena

Ci sono abitudini che facciamo ogni giorno che possono essere responsabili di “caricare” gradualmente la nostra schiena. Guarda questo:

• Il tavolo è troppo lontano quando si lavora, si mangia… Idealmente, dovrebbe essere vicino alla sedia in modo da non doversi sporgere in avanti e non dovrebbe nemmeno essere basso perché si ingobbirebbe troppo la schiena. Il tavolo dovrebbe essere all’altezza dello sterno (sotto il petto).

• Si pulisce la polvere o il vetro con il braccio teso e sollevato. In questo modo, si stringono molto i muscoli della zona dorsale. Fallo con il braccio piegato e non alzarlo troppo (sali su uno sgabello o una scala invece di alzare il braccio). Ricordate che il movimento che disegnate deve essere tra la parte inferiore del vostro petto e la vostra vita, né più in alto né più in basso. E fate le vostre pause per non caricare la zona.
• Vi mettete in punta di piedi per raggiungere gli armadi superiori. Se hai questa abitudine, sei sicuro di allungare le braccia il più possibile per raggiungere il tuo obiettivo senza l’aiuto di qualcuno o qualcosa, e tenerle sollevate sopra l’altezza delle spalle per qualsiasi tempo è molto dannoso per i tuoi dorsali. Quando dovete mettere via qualcosa nelle soffitte degli armadi, salite su una scala o uno sgabello.

Tendere troppo le braccia per afferrare qualcosa da un armadio alto o per pulire fa male

• Quando si prende un peso, si tende a sollevarlo troppo. Come nel caso precedente, i tuoi dorsali soffrono inutilmente. Quindi, quando prendete un oggetto, sollevatelo al massimo all’altezza del petto. E se il carico è troppo pesante, chiedi aiuto.
• Nascondi il tuo petto. Molte donne tendono a rilassarsi verso il basso, sia per nascondere i seni grandi o semplicemente perché fanno cadere il loro peso in avanti. La tua schiena sarà molto più rilassata se butti indietro le spalle, tiri fuori il petto e scrolli leggermente l’addome. Correggete questa postura poco a poco.

• Di solito fate le ‘macchine’ in palestra da soli. Se si opta, per esempio, per l’allenamento con i pesi per tonificare i pettorali o il trainer ellittico, è molto importante farsi consigliare da un allenatore, altrimenti i muscoli dorsali potrebbero soffrire.

Esercizi per alleviare il dolore

È importante sciogliere e rafforzare i muscoli di questa zona per evitare che soffra più del dovuto e per evitare che il dolore si manifesti. Ripeti quotidianamente questi facili esercizi ed eviterai ulteriori disagi.

Rilascia la tensione

Stai in piedi su una palla da fitness sostenendo la parte centrale del tuo corpo (dall’addome alle cosce). Mettete i palmi delle mani e le punte dei piedi sul pavimento. Se trovate troppo difficile fare questo sulla palla, usate uno sgabello. Mantieni la posizione per 10 secondi e riposa.

Per quanto riguarda il pavimento, stai scaricando molto i muscoli della schiena, e se lo fai sulla palla, aumenti questo effetto.

Forza i muscoli della schiena

Sediti nella posizione precedente e, invece di mantenere la posizione, solleva delicatamente le gambe alternativamente fino a formare una linea con il resto del corpo. Quando la gamba è in alto, tieni premuto per 3 secondi e abbassa.

Puoi anche farlo su una sedia per renderlo più facile. Fallo quando non senti dolore e hai fatto esercizio per diversi giorni.

Fallo quando hai fatto esercizio per diversi giorni.