Calcio e vitamina D sono elementi essenziali. Senza di loro, le ossa non sono forti, i muscoli non possono contrarsi correttamente e il sangue non può coagulare. Molti di noi ottengono la nostra dose giornaliera raccomandata di entrambi i nutrienti attraverso il cibo che mangiamo e con l’esposizione quotidiana alla luce del sole. Tuttavia, con l’avanzare dell’età, questo a volte diventa più difficile. Ecco perché gli integratori sono spesso raccomandati per gli anziani.
Citrato di calcio, carbonato di calcio e calcio con vitamina D sono alcuni degli integratori più popolari utilizzati dagli anziani per rimanere sani e forti. Decidere quale sia giusto per te è a volte complicato. Salus Homecare San Gabriel Valley analizza alcuni dei pro e dei contro di ogni scelta per aiutarti a prendere una decisione consapevole.
Citrato di calcio
Questa forma di calcio è considerata di facile assorbimento. Alcuni anziani lo prendono con un pasto, e altri lo prendono tra i pasti. Entrambe le opzioni vanno bene. La maggior parte delle persone che prendono il citrato di calcio sperimentano poco o nessun disturbo allo stomaco. Questo lo rende una buona scelta rispetto ad altre forme di calcio che possono causare costipazione o gas. Gli anziani con bassa acidità di stomaco spesso lo trovano una buona scelta. Tuttavia, gli anziani che hanno difficoltà a masticare o deglutire possono trovare le grandi dimensioni delle cialde difficili da consumare.
Calcio carbonato
Rolaids e TUMS contengono entrambi carbonato di calcio. Queste piccole compresse masticabili sono facili da prendere per gli anziani, e sono anche relativamente economiche. Tuttavia, devi prenderne molte per soddisfare il fabbisogno giornaliero, e questo può metterti a rischio di sindrome latteo-alcalina e insufficienza renale. La forma più potente di carbonato di calcio si trova nel guscio d’ostrica o nel calcio di corallo. Entrambi sono facilmente assorbiti ma rischiosi per chiunque abbia un’allergia ai frutti di mare o ai crostacei. Il carbonato di calcio dovrebbe essere assunto con il cibo per un migliore assorbimento.
Calcio con vitamina D
La vitamina D è essenziale per l’assorbimento del calcio, quindi alcuni integratori contengono entrambi. La maggior parte include 400 UI, che possono essere sufficienti per gli anziani che ricevono un po’ di vitamina D dal cibo o dalla luce del sole. Per un corretto dosaggio, è importante avere prima una conversazione con il tuo medico. Un semplice esame del sangue può indicare quali sono i tuoi attuali livelli di vitamina D e se (e quanto) è necessario un integratore.
Il miglior integratore di calcio per te
Quindi, quale opzione è migliore per te? Per trovare un buon integratore di calcio, prima parla con il tuo medico. È importante riconoscere che il modo più sano per ottenere calcio e vitamina D è attraverso il cibo che mangiamo e l’esposizione alla luce del sole, quindi cerca di elaborare un piano che utilizzi prima queste opzioni.
Qualità, purezza e potenza del calcio
Qualunque sia la tua scelta, cerca sempre il simbolo USP. Questo è importante perché indica che il tuo integratore è stato sottoposto a test di qualità, purezza e potenza ed è privo di metalli pericolosi e altri elementi dannosi.
Dosaggio del calcio
Le dosi giornaliere dovrebbero essere divise, sia durante i pasti che tra i pasti. Anche in questo caso, discutete il dosaggio con il vostro medico. Se l’integratore è per una persona cara con Alzheimer o altri deficit cognitivi, considerare l’uso di un dispositivo di promemoria dei farmaci, gestire i loro farmaci per loro o assumere un professionista in casa per offrire assistenza con promemoria dei farmaci sani e sicuri.
Calcio e altri farmaci
In alcuni casi, è importante evitare di prendere il calcio con altri integratori o farmaci da prescrizione. Questo è un altro motivo per cui un dosaggio corretto e seguire attentamente gli ordini del tuo medico sono così importanti.
Qualunque sia la tua scelta di integratori di calcio, considera che molto di una cosa buona può essere dannoso e potrebbe anche portare a rari effetti collaterali. Discutete le vostre scelte e le quantità di dosaggio adeguate con il vostro medico e lavorate insieme per sviluppare un piano per la sicurezza, la salute e la longevità.