Grazie al nostro stile di vita sedentario, i problemi di salute dovuti a una cattiva postura stanno diventando sempre più comuni. Una cattiva postura, che di solito è il risultato della quantità di tempo che passiamo seduti davanti al computer o ingobbiti davanti al telefono, non solo causa problemi di salute come il mal di schiena, ma ci fa anche sentire bassi, stanchi e pigri. Tuttavia, con i giusti esercizi, puoi sicuramente correggere le tue cattive posture. Ecco cosa ti suggeriscono gli esperti di fitness Jinnie Gogia Chugh e Ilu Singh.

Come sapere se la tua postura non è corretta

1)Se hai le spalle arrotondate, ti dondoli, la testa è inclinata in avanti e le ginocchia sono piegate, allora puoi dire a te stesso che la tua postura è scarsa.

2)Se hai una linea dritta dall’orecchio alla spalla all’anca allora puoi dire che la tua postura è buona.

5 esercizi che possono aiutare a fissare una cattiva postura

1)Plank inverso e ponte inverso

Sono tra gli esercizi più efficaci per fissare la tua schiena, ed effettivamente, rimuovere il tuo slouch. Questo esercizio mira specificamente agli adduttori dell’anca, agli adduttori dell’anca, ai flessori dell’anca e alla colonna lombare. Il plank inverso e il ponte inverso rafforzano anche la parte bassa della schiena, che è essenziale per una buona postura.

2)Deadlift

Per una buona postura, la schiena deve essere dritta. E se c’è un esercizio che raddrizza e rafforza la parte bassa della schiena, è il deadlift. Una buona postura è anche il risultato di un nucleo, gambe e fianchi forti. I deadlifts lavorano tutti e tre in un solo movimento.

3)Tiri in faccia

Se sei dinoccolato o hai sviluppato una gobba, allora i tiri in faccia sono proprio quello che ti serve. Una schiena gobba è di solito causata dall’avere i muscoli del petto tesi e i muscoli superiori della schiena deboli. Le trazioni al viso funzionano rafforzando la parte superiore della schiena e i delti posteriori.

4)Goblet squat

Oltre a sviluppare i muscoli delle gambe, i goblet squat allungano i flessori dell’anca, gli adduttori e la colonna lombare. La loro elasticità è essenziale per una buona postura. La loro tensione o rigidità può portare ad una cattiva postura.

5)Plank

E’ ovvio che se i muscoli del core sono deboli, allora tendi a rilassarti o a cadere in avanti, il che porta ad una cattiva postura. Uno degli esercizi più semplici ed efficaci per rafforzare il core e correggere la postura è il plank, un esercizio completo per il core.