Teanina, L-5-N-Etil-Glutamina
- Naturale, Adattogeno
- Ansia
- Focus
- Imparare
- Mood
- Caffeina
- 5-HTP
- Estratto di tè verde
10-200 mg
2-5 ore
L-teanina è un aminoacido naturale che si trova nel tè verde e in un particolare fungo commestibile, ed è eccellente per ridurre lo stress e l’ansia, promuovere il rilassamento e migliorare la concentrazione, l’umore e il sonno.
Sommario
L-teanina viene estratta dalle foglie di un arbusto o piccolo albero sempreverde della famiglia delle Theaceae chiamato Camellia sinensis. Le foglie e le gemme di questa pianta cinese sono usate per fare tè verdi e bianchi, così come alcuni tè neri e oolong.
L-teanina è anche estratta dal fungo commestibile chiamato Boletus badius, che può essere trovato negli Stati Uniti, di solito in tarda estate e autunno.
Siccome il tè verde è noto per promuovere il rilassamento e fornire un effetto calmante, non è certo una sorpresa che L-teanina faccia esattamente lo stesso. Inoltre, è stato dimostrato che questo aminoacido migliora la memoria, la concentrazione e la capacità di apprendimento, motivo per cui è ampiamente considerato un nootropico.
L-teanina ha una struttura chimica molto simile agli aminoacidi proteinogenici L-glutammato e L-glutammina, che si trovano naturalmente nel nostro corpo. Questi aminoacidi giocano un grande ruolo nella neurotrasmissione degli impulsi nel cervello, quindi la L-teanina, essendo simile a loro, fornisce al cervello gli stessi benefici e sostiene la sua salute.
Benefici ed effetti della L-teanina
La L-teanina è uno dei migliori nootropi naturali su cui puoi mettere le mani, perché aumenta le tue funzioni cognitive e ti rilassa, senza indurre sedazione. Aumenta la tua memoria, la concentrazione e la prontezza, migliora la tua capacità di apprendimento e riduce lo stress, mentre allo stesso tempo ti fornisce un piacevole effetto calmante, senza farti addormentare.
Questo è esattamente il motivo per cui la L-teanina sta guadagnando sempre più popolarità come integratore alimentare, in quanto può davvero fornire benefici incredibili e, cosa più importante, è completamente naturale. Ecco l’elenco di tutti i benefici della L-teanina che puoi sperimentare usando questo incredibile integratore nootropico.
Fornisce relax e riduce lo stress
Uno dei benefici più conosciuti della L-teanina è la sua capacità di fornirti sensazioni di relax e tranquillità. Ti rilassa e migliora il tuo umore, migliorando così il tuo senso generale di benessere e migliorando il tuo stato d’animo.
Siccome ti rilassa, la L-teanina ti aiuta effettivamente a ridurre lo stress e i sintomi di ansia e depressione. Di conseguenza, ti riempie di ottimismo e motivazione.
La L-teanina è uno dei migliori nootropi naturali su cui puoi mettere le mani, perché aumenta le tue funzioni cognitive e ti rilassa, senza indurre sedazione.
Migliorare la concentrazione e la vigilanza
La L-teanina può anche aumentare notevolmente la tua concentrazione ed energia, aiutandoti a rimanere concentrato e migliorare la tua produttività al lavoro o a scuola. Sebbene fornisca sensazioni di calma, piacere e tranquillità, aiutandoti a rilassarti, allo stesso tempo ti rende vigile e ti dà la motivazione di cui hai bisogno per svolgere qualsiasi tipo di compito a portata di mano.
Questi effetti della L-teanina fanno sembrare questo integratore una sorta di stimolante, ma senza i tipici effetti collaterali che di solito vengono con gli stimolanti, come il nervosismo o l’agitazione. Questo è precisamente ciò che lo rende così grande e perché sta diventando sempre più popolare in tutto il mondo.
Migliorare il sonno
L-teanina migliora il sonno, ma non nel modo in cui si può pensare. Migliora la qualità del sonno senza indurlo realmente. Dal momento che migliora la tua vigilanza, non avrebbe senso che ti rendesse sonnolento allo stesso tempo, vero?
Lo stress è uno dei principali responsabili della scarsa qualità del sonno e non è possibile ottenere un buon riposo notturno quando si è sotto stress. Pertanto, poiché la L-teanina aiuta a ridurre lo stress e l’ansia, migliora efficacemente i modelli di sonno, rendendo così molto più facile addormentarsi di notte.
Rafforzare il sistema immunitario
Tra tutti i benefici della L-teanina, quello di cui probabilmente non molte persone sono a conoscenza è la capacità di questo integratore di rafforzare il sistema immunitario. Se assunta regolarmente e in dosi adeguate, la L-teanina può aiutarti a rafforzare il tuo sistema immunitario e a migliorare la resistenza del tuo corpo a raffreddori e febbre.
Riduzione della pressione sanguigna
Altri fatti meno noti sulla L-teanina è che può ridurre la pressione sanguigna e migliorare la salute cardiovascolare generale. Questo non c’è bisogno di dirlo, dato che riduce i livelli di stress e aiuta a rilassarsi, il che in definitiva porta a una pressione sanguigna più bassa.
Supporta la salute del cervello
La L-teanina supporta anche la salute del cervello prevenendo lo stress ossidativo e proteggendo i neuroni dai danni dei radicali liberi. È anche nota per migliorare le funzioni cognitive e promuovere la crescita dei nervi.
E’ per questo che questo integratore è considerato avere effetti molto positivi sul cervello per quanto riguarda le funzioni cognitive nei pazienti con il morbo di Alzheimer, la demenza e altri simili disturbi neurodegenerativi. A causa delle sue capacità di crescita dei nervi, si crede anche che potrebbe aiutare nel trattamento del morbo di Parkinson, ma ci sono ancora poche ricerche che possono provarlo.
Come funziona la L-Teanina
Come funziona la L-Teanina e ti aiuta a sperimentare tutti i benefici sopra menzionati? Anche se numerosi neuroscienziati stanno ancora esplorando tutti i modi in cui la L-teanina funziona effettivamente nel corpo, ci sono alcune cose che sono state provate e che ci mostrano esattamente come questo integratore nootropico regola lo stress e produce rilassamento.
L’ingestione orale di L-teanina permette all’integratore di raggiungere rapidamente il cervello ed entrare nel sistema nervoso centrale, poiché viene assorbito nel flusso sanguigno molto rapidamente. Quando raggiunge il cervello, regola efficacemente, cioè aumenta le onde cerebrali alfa. Ecco perché rende vigili e migliora la concentrazione e la chiarezza.
Quando la L-teanina raggiunge il tessuto nel cervello, si inserisce efficacemente nei neurotrasmettitori e nei recettori che sono responsabili della regolazione dello stress, dell’attenzione, del piacere e dell’eccitazione. Raggiungendo il neurotrasmettitore GABA (acido gamma-amminobutirrico), che è il principale neurotrasmettitore inibitorio del sistema nervoso centrale, la L-teanina impedisce la sovrastimolazione delle cellule cerebrali e protegge i neuroni dai danni prevenendo lo stress ossidativo.
Come risultato, il cervello si calma, quindi ci si sente molto più rilassati e in pace. Di conseguenza, qualsiasi sensazione di stress e irrequietezza viene eliminata con successo, lasciando spazio alla tranquillità e al relax.
L-teanina è anche nota per aumentare il livello di serotonina, che aiuta notevolmente a regolare il ritmo circadiano (ciclo di sonno e veglia). Ecco perché può aiutare a migliorare la qualità del tuo sonno. Aumenta anche i livelli di dopamina e norepinefrina nel cervello, motivo per cui migliora il tuo umore e ti aiuta a sentirti molto meglio.
L-teanina ha anche dimostrato di migliorare la salute cardiovascolare e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari stimolando la produzione di ossido nitrico. L’ossido nitrico è una molecola prodotta dalle cellule endoteliali che rivestono le arterie, e serve come un potente vasodilatatore che rilassa e apre i vasi sanguigni.
Siccome questo riduce la pressione sanguigna e migliora la circolazione generale, abbassa la frequenza cardiaca e migliora effettivamente la salute cardiovascolare.
Dosaggio della L-Teanina
Prima di tutto, devi sapere che la L-Teanina funziona meglio quando è combinata con la caffeina, quindi dovresti sicuramente usarla insieme. Tuttavia, se sei particolarmente ansioso, potrebbe essere meglio che tu stia alla larga dalla caffeina, perché potrebbe aumentare i sintomi dell’ansia e non aiutarti a sperimentare i benefici della L-teanina.
Quindi, qual è il giusto dosaggio di L-teanina che dovresti assumere? Il dosaggio di L-teanina raccomandato è compreso tra 50 e 200 mg al giorno. Se non hai mai preso la L-teanina prima, la scelta più intelligente potrebbe essere quella di iniziare con 50 mg al giorno e poi salire (senza superare la quantità massima di 200 mg) fino a trovare l’equilibrio perfetto che funziona per te.
Si dovrebbe prendere la L-teanina una o due volte al giorno, a seconda delle esigenze individuali. Se decidi di prenderla due volte al giorno, assicurati di dividere il tuo dosaggio giornaliero in due parti uguali.
È sicuramente bene sapere che devi prendere il tuo dosaggio di L-teanina al mattino se vuoi che ti aiuti a rilassarti e a ridurre lo stress. D’altra parte, se vuoi migliorare i tuoi modelli di sonno, prendi la L-teanina un’ora prima di andare a dormire, ma assicurati di prendere un dosaggio leggermente più alto di quello che prendi al mattino o all’inizio della giornata.
L-Theanine Stacking
Anche se la L-teanina è eccellente da sola, otterrai sicuramente il massimo da essa se la impili con altri integratori. Ecco i migliori e più efficaci esempi di stacking di L-teanina che dovresti assolutamente provare.
L-Teanina e Caffeina
Una pila di L-teanina e caffeina crea una sinergia molto potente che può aiutarti a migliorare significativamente le tue funzioni cognitive, così come la concentrazione e la prontezza. Ciò che è molto interessante di questo particolare stack è che la L-teanina elimina effettivamente alcuni degli effetti della caffeina.
In particolare, contrasta completamente il nervosismo che la caffeina può farti sentire, aiutandoti a diventare molto più rilassato e tranquillo. Pertanto, uno stack di L-teanina e caffeina migliora la concentrazione e l’umore e riduce lo stress e l’ansia, aumentando allo stesso tempo l’energia, la memoria e la motivazione.
Il consumo di L-teanina è completamente sicuro, ed è stato concesso uno status GRAS (Generally Recognized as Safe) dalla FDA (Food and Drug Administration)
Se si decide di prendere L-teanina con caffeina, si dovrebbe fare in modo di mantenere sempre il rapporto raccomandato di 2:1. Pertanto, se prendi 200 mg di L-teanina, assicurati di non prendere più di 100 mg di caffeina. Inoltre, se non bevi caffè, tieni presente che dovresti iniziare con un dosaggio più basso di caffeina, preferibilmente 50 mg al giorno, quando prendi 100 mg di L-teanina al giorno.
L-teanina ed estratto di tè verde
Siccome la L-teanina è effettivamente derivata dalle foglie della pianta che sono usate per fare il tè verde, è davvero inutile dire che questo particolare stack può portarti un sacco di benefici. Prendendo insieme la L-teanina e l’estratto di tè verde, ti verranno forniti sia i numerosi benefici per la salute dell’estratto che tutti i benefici rilassanti di questo integratore nootropico.
L-Teanina e 5-HTP
5-HTP (5-idrossitriptofano) è un aminoacido naturale che è un precursore del neurotrasmettitore serotonina e, come tale, fornisce eccellenti benefici per l’umore. Pertanto, la combinazione di 5-HTP con L-teanina può aiutarti a sentirti rilassato e calmo, mentre il tuo umore è notevolmente migliorato allo stesso tempo.
L-Teanina Effetti collaterali
L-teanina è uno dei rarissimi integratori che non hanno effetti collaterali gravi o dannosi se presi responsabilmente. Questo non è dovuto alla mancanza di ricerche, perché sono stati condotti molti studi e ognuno di essi ha dimostrato che la L-teanina è perfettamente sicura.
Pensaci: la gente beve tè verde da migliaia di anni e tutto ciò che è stato detto e dimostrato su questo tè è che è molto benefico per la nostra salute. Dato che la L-teanina è estratta dalle foglie di tè verde, va da sé che è perfettamente salutare.
Gli unici potenziali effetti collaterali della L-teanina includono un leggero mal di testa e vertigini, che possono verificarsi in casi molto rari e solo se assunti con la caffeina. Tuttavia, questi potenziali effetti collaterali possono verificarsi se si supera il dosaggio di L-teanina raccomandato, che ancora una volta non è molto probabile che accada.
Il terzo potenziale effetto collaterale è un lieve disagio gastrointestinale, che può verificarsi solo se si prende L-teanina in dosi estremamente elevate.
Quindi, come si può vedere, il consumo di L-teanina è completamente sicuro, ed è stato concesso uno status GRAS (Generally Recognized as Safe) dalla FDA (Food and Drug Administration).
Tuttavia, tieni presente che non dovresti prendere la L-teanina se ti capita di avere la pressione bassa o se stai prendendo dei farmaci per ridurla, perché questa combinazione potrebbe abbassare la tua pressione sanguigna a un livello pericoloso.
Inoltre, se stai prendendo qualsiasi altro tipo di integratori, assicurati di consultare il tuo medico prima di implementare un altro integratore nella tua routine quotidiana, in modo che tu possa essere assolutamente sicuro di non sperimentare alcun potenziale effetto collaterale. È sempre meglio essere sicuri che dispiaciuti, ed è la tua salute che è in gioco, quindi non sottovalutare il parere professionale di un medico esperto.
Dove comprare la L-Teanina
Per essere sicuri di comprare prodotti buoni e sicuri, è necessario sapere dove comprare i nootropi. È possibile acquistarli in numerosi negozi fisici, ma online è dove li troverete nella loro forma più pura, dal momento che non possono essere effettivamente venduti in quel modo come integratori alimentari.
È possibile trovare una grande varietà di integratori di L-teanina online, ma il posto migliore e più sicuro per acquistarli è sicuramente Amazon. Abbiamo fatto alcune ricerche per aiutarti a restringere la tua lista, e i seguenti sono i migliori e più efficaci integratori di L-teanina che dovresti provare.
L’integratore di L-teanina prodotto da Sports Research è stato clinicamente dimostrato di promuovere il rilassamento e aumentare la vigilanza aumentando le onde cerebrali alfa, senza promuovere sonnolenza e indurre il sonno. È formulato con olio di cocco biologico, è completamente privo di glutine, ed è incapsulato in un softgel liquido per migliorare l’assorbimento della L-teanina.
Come tutti gli altri prodotti della Sports Research, questo integratore di L-teanina viene fornito con una garanzia di rimborso di 90 giorni.
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Questo integratore di L-teanina di NOW Foods promuove il rilassamento e supporta una sana funzione cardiovascolare. Contiene anche Inositolo, che è un membro della famiglia della vitamina B che è vitale per la salute del cervello e del sistema nervoso centrale.
È ottimo per la gestione dello stress e una bottiglia contiene 120 capsule vegetali che è meglio prendere con i pasti.
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Conclusione
Come sicuramente saprai ormai, la L-teanina è uno dei migliori nootropi naturali che può aiutarti ad elevare il tuo umore, migliorare la tua concentrazione e la tua vigilanza e potenziare le tue funzioni cognitive, riducendo allo stesso tempo il tuo stress e facendoti sentire completamente rilassato e ottimista.
Questo è precisamente il motivo per cui è uno degli integratori naturali più popolari e perché dovresti assolutamente fare una prova. Prima lo implementerai nella tua routine quotidiana, prima sperimenterai tutti gli incredibili benefici che ha da offrire, quindi fai un passo avanti e inizia oggi il tuo viaggio verso una migliore performance mentale.