* A volte usiamo link di affiliazione, quindi potremmo ricevere una commissione, senza alcun costo per te, se fai un acquisto attraverso un link. Controlla la nostra informativa per maggiori informazioni.
La domanda che mi viene posta spesso è questa: Quali sono le regole del Clean Eating? Così ho pensato di metterle insieme in questo piccolo e pratico stampabile. Ci sono e ci saranno sempre variazioni in ciò che la gente considera Clean Eating e dipende da quanto sei rigido quando si tratta della tua dieta. Per la nostra famiglia, il Clean Eating è stato un modo per migliorare la nostra salute mentre mangiavamo cibo di buona qualità ed eravamo responsabili della sua provenienza. Non è eccessivamente restrittivo, ma si concentra sul mangiare cibo vero.
Dopo averci pensato a lungo, ho trovato questi 12 principi guida.
- Stampabile gratis: Clean Eating Grocery List
- Come pianificare e organizzare una dispensa di cibo vero
1
Mangia cibo vero ogni giorno.
I cibi veri sono prodotti interi, con un solo ingrediente, che esistono naturalmente come frutta e verdura intere, o proteine di animali allevati nelle fattorie o vita marina che vive nell’oceano.
2
UN INGREDIENTE.
Il cibo vero è un ingrediente. Non ha un’etichetta o una lista. È un semplice alimento intero come broccoli, pollo, latte, pomodoro. Noi combiniamo questi ingredienti di cibo reale per creare ricette di cibo pulito e reale.
3
Leggi l’etichetta.
Se stai comprando cibo pre-fatto o confezionato, allora leggi l’etichetta. Assicurati di poter identificare ogni ingrediente della lista come un ingrediente Real Food.
4
NO NUMERI.
Evitare di mangiare cibo che ha numeri o sostanze chimiche nella lista degli ingredienti. Se non riesci a leggerlo, allora rimettilo a posto.
5
SUFFICIENTI NATURALI.
Evita gli alimenti con zuccheri aggiunti e dolcificanti artificiali. Se avete bisogno di aggiungere zucchero, saltate gli zuccheri raffinati e aggiungete piuttosto un’alternativa di zucchero naturale a casa, come il miele o lo sciroppo d’acero. Controllate la quantità che mangiate.
6
Essere consapevoli. SEMPRE.
Conosci la provenienza del tuo cibo e assumiti la responsabilità del suo viaggio dalle origini al nostro piatto. Scegliete carni prodotte umanamente e libere, frutti di mare sostenibili e prodotti biologici quando possibile.
7
SCEGLIETE I GRANI INTERI.
Mangia il 100% di cereali integrali o prodotti integrali come pane o prodotti da forno fatti con pochi ingredienti. Ricorda la regola #3.
8
BERE ACQUA.
Idrata il tuo corpo con acqua fresca e pulita ogni giorno. Salta la soda e i succhi di frutta che sono ricchi di zuccheri inutili. Mantieni la tua casa una zona di sola acqua e tieni le schifezze fuori dalla tua cucina.
9
PIANIFICARE GLI SPUNTINI
Fai uno spuntino con cibi puliti e integrali durante il giorno per evitare di raggiungere uno spuntino malsano quando hai un certo languorino. Pianifica i tuoi spuntini settimanalmente e tieni una lista sul frigorifero, così non sarai mai bloccato su cosa mangiare.
10
CARICATI SULLE VERDURE
Rendi le verdure una parte importante della tua alimentazione quotidiana. Inizia con la regola dei 5 al giorno: 2 frutti e 3 verdure al giorno. Compra cibi biologici secondo la lista Dirty Dozen / Clean 15.
11
Mangia grassi buoni.
Non evitare grassi buoni come noci e latticini pieni. Mangiateli ogni giorno con moderazione. Il tuo corpo ne ha bisogno per elaborare le vitamine e i nutrienti essenziali.
12
CONTROLLO DELLE PORZIONI.
Aderisci alle porzioni corrette ad ogni pasto.
Stampabile: 12 REGOLE DEL MANGIARE PULITO
Clicca sull’immagine qui sotto per scaricare le 12 Regole del Mangiare Puro. Il tuo download dovrebbe iniziare immediatamente. Fammi sapere se hai qualche problema con l’apertura (sto ancora imparando la tecnologia:).
Come ottenere tutti gli stampabili di Clean Eating with Kids
Ho una tonnellata di stampabili su CEWK, così ho deciso di tenerli tutti in un unico posto in modo da non dover inserire il tuo indirizzo email per averli tutti. Non piace a nessuno.