Le migliori bevande per gli atleti impegnati

Acqua: La buona vecchia H2O può andare bene per chi si allena a bassa intensità o per una breve durata (meno di 45 minuti). La quantità necessaria dipenderà dall’individuo, ma in generale il tuo bisogno di liquidi può essere stimato pesandoti prima e dopo l’esercizio – ogni chilo perso equivale a 1 litro di liquidi.

Bevande sportive: Una combinazione colorata di carboidrati, elettroliti e acqua, le bevande sportive sono ideali per alimentare i muscoli e reidratare. Ma il sapore delle bevande sportive è molto più studiato di quanto si possa pensare! La ricerca ha dimostrato che l’assunzione di liquidi aumenta con l’aggiunta di sapore, rispetto alla semplice acqua, quindi migliore è il gusto – più si beve.

Succo: Il succo contiene carboidrati, una fonte di energia importante per i nostri muscoli e il cervello, quindi potrebbe essere goduto insieme a una colazione di recupero dopo una sessione di allenamento estenuante.

Latte: Anche se può essere la scelta meno attraente durante una sessione di allenamento, la composizione del latte rende una bevanda post-esercizio ideale in quanto è una fonte compatta di proteine di buona qualità, carboidrati ed elettroliti. Questo è stato dimostrato in un recente studio che ha dimostrato che il latte intero, il latte di soia e un sostituto del pasto a base di latte erano efficaci nel sostituire i liquidi persi dopo l’attività. Inoltre, il contenuto di carboidrati nel latte è ideale per massimizzare la sostituzione del glicogeno.

Miscugli o frullati: Quindi sappiamo che il latte è utile, ma dopo un’intensa sessione di allenamento, aggiungere alcune proteine in polvere e/o un pezzo di frutta per fare un frullato può essere un modo semplice e gustoso per aumentare il contenuto di carboidrati e proteine.

E quelli da evitare?

In generale, le bibite gassate non sono raccomandate durante o dopo le sessioni di allenamento, perché le bollicine possono causare disturbi gastrointestinali.

L’alcol è un depressore, e quindi rallenta l’attività del sistema nervoso centrale, influenzando la concentrazione e le prestazioni. Anche se l’alcol non è comunemente consumato prima o durante l’esercizio, le abbuffate durante la settimana o nel fine settimana possono comunque influire negativamente sulle prestazioni sportive.

Per maggiori informazioni consultare:

SDA Sports drinks Fact Sheet

SDA fluids in sport Fact Sheet