Sai che il 47% della popolazione adulta avrà un mal di testa almeno una volta in un anno secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità? 45 milioni di americani si lamentano di mal di testa ogni anno, 8 milioni visitano il loro medico, e 3 milioni vanno al pronto soccorso secondo il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti.

Anche i mal di testa minori possono essere un fastidio che crea stress, impatti sociali ed emotivi non solo sull’individuo, ma anche su tutti coloro che lo circondano. La maggior parte dei mal di testa sono legati alla cefalea da tensione e sono tipicamente di natura meccanica. Questo significa che i muscoli e le articolazioni del collo e delle spalle sono tesi, causando irritazioni e spasmi che scatenano il mal di testa. Questi possono essere sentiti nel collo, nelle spalle, in un lato della testa o del viso, e anche nella fronte.

I grandi muscoli delle spalle intorno alla scapola (scapole) giocano un ruolo importante nel sostenere il collo. Avere una postura corretta, il movimento e il supporto della muscolatura del collo e delle spalle è la chiave per avere un collo sano. Nell’ambiente odierno, stare seduti al computer, fissare i dispositivi mobili, stare seduti per periodi prolungati e altro ancora, indebolisce i muscoli delle spalle e della parte superiore della schiena.

Cosa puoi fare per alleviare il mal di testa da tensione:

• Postura corretta – Avere una buona postura quando si sta seduti, si digita al computer, si sta in piedi e si lavora, tutto gioca un ruolo nel modo in cui si utilizzano i muscoli del collo e delle spalle durante il giorno. Prenditi del tempo per esaminare e assicurarti che la tua postura sia come dovrebbe essere.
• Varia i tuoi compiti – Se stai seduto per ore ogni giorno al computer, assicurati di dare ai tuoi muscoli pause frequenti. Puoi fare altri compiti produttivi stando in piedi o muovendoti per l’ufficio.
• Esercizio – Rafforza i muscoli della parte centrale della schiena e della scapola. Esercizi come le file e le trazioni possono aiutare a rafforzare i muscoli posturali indeboliti. L’esercizio aiuta anche a rilasciare endorfine, che possono contrastare lo stress.
• Gestisci il tuo stress – Gestisci compiti e obblighi uno alla volta e portali a termine. Accumulare compiti, anche piccoli, attira la tua attenzione su di essi e crea stress.
• Guarda cosa mangi – evita gli alimenti che possono influenzare il livello di acidità del tuo corpo, come i cibi elaborati, gli zuccheri eccessivi e i pasti ricchi di grassi. Mangia un po’ meglio e bevi più acqua. La tua chimica del sangue sarà più equilibrata durante la giornata. Infatti, una grande causa di mal di testa è la disidratazione cronica, quindi tieni un bicchiere d’acqua vicino alla tua scrivania durante il giorno e bevi costantemente.

Una piccola prevenzione può fare molto per alleviare il mal di testa. Se soffri di mal di testa da tensione, emicrania o altre forme di mal di testa, sappi che c’è sollievo! Contatta Willow Physical Therapy oggi stesso per un esame della postura del collo, della forza e della mobilità per individuare la causa esatta del tuo mal di testa. Possiamo darti gli strumenti per gestire il tuo mal di testa in modo semplice ed efficace. La vita non deve essere un mal di testa! Con la giusta terapia fisica puoi tornare alle attività che ami fare, senza dolore.