Un segno vitale è una misura specifica di una funzione corporea di base che viene controllata regolarmente dal tuo medico. Tutti sanno quanto sia importante andare dai medici, ma non tutti si rendono conto che la loro visita medica una o due volte all’anno non è sempre sufficiente. Per vivere uno stile di vita sano è fondamentale controllare i segni vitali e tenere sotto controllo la propria salute regolarmente. I segni vitali degli adulti devono essere misurati molto più spesso che alla visita medica. Quindi, quali sono i segni vitali che si dovrebbero monitorare?
Il battito cardiaco, la pressione sanguigna, la frequenza respiratoria, il peso e la temperatura sono 5 segni vitali che consigliamo di monitorare regolarmente.
1. Monitoraggio della frequenza del polso
La frequenza del polso, o frequenza cardiaca, è il numero di volte che il cuore batte in un minuto. Una normale frequenza del polso sana per gli adulti varia da 60 a 100 battiti al minuto. Può essere molto utile tracciare la tua frequenza cardiaca mentre controlli il tuo livello di forma fisica e può anche aiutare a rilevare un problema cardiaco in via di sviluppo. La frequenza del polso varia tra persone diverse. Una persona fisicamente più in forma tenderà ad avere una buona frequenza cardiaca che è più lenta, poiché il suo cuore lavora in modo più efficiente. Altri fattori come i farmaci, le dimensioni del corpo, la temperatura, le emozioni e la posizione del corpo possono anche manipolare i battiti al minuto. Conoscere la tua frequenza cardiaca regolare può essere fondamentale per valutare la salute del tuo cuore. Una frequenza cardiaca costantemente irregolare, troppo bassa o alta, può indicare che potrebbe esserci un problema di fondo. Una frequenza troppo alta può significare che il dosaggio dei farmaci non è corretto o può anche essere un segno premonitore di un attacco di cuore. In caso contrario, un battito lento può portare a vertigini, mancanza di respiro, dolori al petto e persino svenimenti.
Per fortuna, abbiamo la possibilità di monitorare le nostre pulsazioni a portata di mano… letteralmente. I pulsossimetri da dito sono strumenti eccezionalmente pratici che sono facili da usare e raccolgono misurazioni accurate della frequenza cardiaca. Questo dispositivo è ottimo per l’uso a casa, e averlo a disposizione ti permette di controllare la tua frequenza cardiaca in qualsiasi momento. Essere in grado di registrare accuratamente la tua frequenza cardiaca ti darà un vantaggio nel rilevare qualcosa di anormale. A sua volta, può riferire le sue misurazioni al suo medico o cercare aiuto prima di sperimentare qualsiasi effetto che potrebbe essere dannoso per la sua salute.
2. Controllare la pressione sanguigna
La pressione alta può essere estremamente pericolosa; la cosa peggiore è che non ha sintomi. La tua pressione sanguigna deve essere misurata per rilevare i segni dell’ipertensione. Ipertensione è un’altra parola per dire pressione alta. Questo mette a dura prova le tue arterie e il tuo cuore, e se prolungato, sforzerà e indebolirà le tue arterie. Questo le rende spesse e inflessibili; rendendo più probabile che si intasino. Gli intasamenti gravi sono chiamati coaguli e possono portare a ictus, attacchi di cuore, malattie renali o anche demenza. Poiché questo può passare inosservato, è imperativo misurare la pressione sanguigna in modo coerente.
Un dispositivo di pressione sanguigna a casa è un modo conveniente per controllare la pressione sanguigna su base regolare. Sono semplici da usare e si possono portare ovunque. Un controllo di routine della pressione sanguigna non è mai stato così facile. Il monitoraggio può aiutare i medici a sapere come funzionano i trattamenti o i farmaci prescritti, senza il fastidio di dover andare a visitare il medico. Questo è anche un ottimo modo per escludere l'”ipertensione da camice bianco”, o false letture di pressione alta dovute all’ansia nell’ufficio del medico.
3. Monitoraggio del peso
Tenere traccia del proprio peso permette di monitorare i progressi e avvisare di qualsiasi aumento o perdita di peso non sano. Quando si è in viaggio verso la perdita di peso, le misurazioni coerenti sono importanti per determinare quali progressi si stanno facendo. Essere fisicamente in grado di rintracciare i propri progressi può essere una grande motivazione per la gestione della perdita di peso. Aiuta a fissare degli obiettivi e a rintracciare il proprio peso. Anche se non si sta cercando di perdere peso, le bilance da bagno digitali da casa possono essere utilizzate anche per mantenere il proprio peso. Per conoscere la tua gamma di peso normale, devi prendere misure coerenti su una sola bilancia alla stessa ora del giorno. È normale che il tuo corpo fluttui di 2 o 3 libbre durante il giorno, ma una bilancia può aiutarti a conoscere il peso normale del tuo corpo e le sue fluttuazioni. Le misurazioni di peso settimanali o bisettimanali sono importanti da seguire e sono utili da scrivere in un diario. Questo renderà più facile riconoscere una perdita o un aumento di peso anormale. Cambiamenti improvvisi, non intenzionali, nel tuo peso possono essere legati a condizioni di salute sottostanti. Quando controlli il tuo peso, le comunicazioni con il tuo medico sulle fluttuazioni sono più accurate e aiutano a risolvere i problemi più rapidamente.
4. Prendere la temperatura
La temperatura corporea indica la capacità del corpo di generare ed espellere calore. Il nostro corpo è in grado di regolarsi all’interno di un intervallo di temperatura ristretto e sicuro, indipendentemente dalle temperature esterne. Le temperature normali si aggirano tipicamente intorno ai 98,6°F (37°C), e a seconda dei tipi di termometri che si usano per raccogliere le misurazioni questo può variare di 0,5° – 1,0°F. I termometri orali, ascellari, per la fronte e rettali sono tutti disponibili per uso domestico. I termometri digitali sono i più comodi e facili da leggere.
Il tuo medico può prendere la tua temperatura quando vai per una visita, ma avere un termometro medico accurato a casa può davvero tornare utile. A casa sei in grado di monitorare e imparare dove misura la tua temperatura corporea media; poiché gli intervalli tipici variano tra persone diverse. Conoscere il proprio corpo è importante perché si impara anche ciò che è anormale. I termometri casalinghi forniscono un facile accesso alle temperature che potresti aver bisogno di riferire al tuo medico se stai sperimentando letture al di fuori del tuo range normale. A volte i farmaci possono causare un picco di temperatura, in quanto potrebbe essere necessario apportare modifiche alle prescrizioni specifiche e al dosaggio. È un modo facile per ottenere informazioni importanti velocemente senza dover visitare fisicamente il tuo medico.
La febbre in genere esiste per aiutare a combattere un’infezione all’interno del tuo corpo, ma le temperature oltre un certo intervallo possono diventare pericolose e non più utili. Le febbri pericolose di grado elevato per gli adulti sono in media intorno ai 104°F-107°F. Quando si è malati, è importante avere accesso al monitoraggio della febbre nel caso in cui si verifichi un picco pericoloso e sia necessaria l’attenzione medica, o se la temperatura elevata è stata presente per un periodo di tempo anormalmente lungo. Sia che si utilizzi un termometro orale, un termometro digitale per le orecchie o un termometro per la fronte, i risultati forniti sono imperativi ed è uno strumento rassicurante da avere in giro.
5. Misurare la frequenza respiratoria
La frequenza respiratoria è la frequenza dei respiri effettuati in un minuto. Una frequenza respiratoria regolare per gli adulti è compresa tra 16 e 20 respiri al minuto, ed è considerata anormale se inferiore a 12 o superiore a 25 respiri a riposo. Il monitoraggio medico di questo segno vitale è in realtà trascurato e la maggior parte delle volte il medico non lo misura nemmeno durante le visite tipiche. Il tuo sistema respiratorio è quello che fornisce ossigeno per la produzione di energia del tuo corpo e il rilascio di anidride carbonica. È super importante e può effettivamente agire come un predittore di malattie gravi o respiratorie. La tua frequenza respiratoria può fornire informazioni preziose sulle tue condizioni cardiache, neurologiche e polmonari. In alcuni casi, l’aumento della frequenza respiratoria può predire un arresto cardiaco o il ricovero in un’unità di terapia intensiva; questo di solito si verifica quando la frequenza respiratoria supera i 24-27 respiri al minuto.
È importante tenere il passo con il monitoraggio della frequenza respiratoria su base regolare. Resta al passo con la tua salute e individua le anomalie respiratorie che possono essere indicatori di una condizione sottostante. Siediti bene, ma cerca di mantenere un ritmo di riposo normale. Conta il numero di volte che il tuo petto si gonfia in un minuto. È importante evitare di manipolare i tuoi respiri per evitare di ricevere una falsa lettura. Prendi nota della tua frequenza respiratoria, e impara qual è la tua frequenza respiratoria media per aiutare meglio a rilevare le irregolarità.
Perché dovresti controllare i segni vitali
Questi segni vitali sono potenzialmente molto più importanti di quanto pensi. Il monitoraggio medico professionale non è sempre sufficiente. Il monitoraggio regolare della frequenza del polso, della pressione sanguigna, della frequenza respiratoria, del peso e della temperatura ti dà un vantaggio sulla tua salute, e ti ripagherà enormemente. Il monitoraggio di questi segni vitali ti dà la possibilità di comunicare misurazioni accurate al tuo medico, rilevare i segni precoci di problemi di salute sottostanti e monitorare personalmente la tua salute quotidiana. I normali segni vitali degli adulti variano a seconda del livello di attività e della salute di una persona. Conoscere ciò che è normale per voi vi aiuterà a percepire ciò che è considerato sano o non sano.