Hai bisogno di sapere cosa, come e perché dei ponti? Continua a leggere, ti copriamo noi.
Cosa sono i ponti? I ponti sono un esempio di esercizio a catena. Sono un esercizio a catena chiusa perché le braccia e le gambe rimangono in posizione durante l’esercizio. I ponti sono presenti in tutti i tipi di impostazioni di fitness. Hanno benefici per tutti, dai body builder ai corridori e agli yogi. Infatti, gli yogi considerano i ponti come un tipo di backbend, il cui nome sanscrito è Setu Bandha Sarvangasana. Altri nomi per l’esercizio includono ponte dei glutei e sollevamento del sedere.
Come fare un ponte – Sdraiati sulla schiena con le ginocchia sollevate e i piedi piatti. Espirare e sollevare il sedere dal pavimento. Tieni le cosce e l’interno dei piedi paralleli. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalle tue spalle alle tue ginocchia. Potete appoggiare le vostre braccia con i palmi verso il basso ai vostri fianchi o stringerle insieme ed estenderle lungo il pavimento sotto di voi. Tenere per 10 secondi a 1 minuto. Abbassare il sedere al pavimento e ripetere per il numero desiderato di ripetizioni.
Perché fare i ponti? I benefici sono innumerevoli. Eccone solo alcuni.
Ponti:
- Aumenta la flessibilità
- Riduce il dolore al ginocchio e alla schiena
- Aumenta il tuo sedere – preparati a stare meglio nei tuoi jeans!
- Rafforza il tuo core, inclusi gli addominali
- Rafforza il tuo girovita – inclusi gli obliqui
- Migliora l’equilibrio
- Allieva il mal di schiena
- Migliora la postura
- Calma la mente e aiuta ad alleviare lo stress
- Migliora la performance – specialmente se sei un corridore
- Stendi il collo, il petto e la spina dorsale.
- Aumenta l’umore, riduce l’ansia e l’affaticamento
- Aiuta ad alleviare i sintomi della menopausa
- Allieva il disagio mestruale – fai un ponte sostenuto mettendo un cuscino o diverse coperte piegate sotto il tuo sedere.
- Stimola gli organi addominali, i polmoni e la tiroide
Come puoi vedere, ci sono alcuni benefici piuttosto potenti nell’umile esercizio del bridge. Abbiate cura di goderveli tutti. Prestate particolare attenzione al vostro respiro mentre vi muovete 
dentro e fuori dal ponte. Permetti al tuo respiro di approfondirsi, e nota come ti senti mentre tieni il ponte. Controlla la tua forma e cerca di mantenere i tuoi pensieri sul tuo corpo. Come hai notato dalla lista, i benefici dei ponti non sono solo fisici. Pensate a questo come a una pausa personale per riposare e ripristinare il corpo e la mente. Vorrai anche fare attenzione al tuo collo in modo da non esercitare una pressione eccessiva su di esso spingendo il bacino troppo in alto. Pensate di non avere tempo? I ponti non hanno bisogno di attrezzature, quindi puoi farli in qualsiasi momento e ovunque. Non sono ammesse scuse.