Una delle principali cause di caduta negli anziani è una mancanza di movimenti fisici, che porta ad una minore flessibilità ed equilibrio. Quando gli anziani invecchiano, possono essere meno energici di prima e quindi meno inclini all’esercizio fisico. Il Tai Chi (Tie Chee), un’antica forma di arte marziale cinese con movimenti lenti e dolci, potrebbe essere un’opzione di esercizio adatta da considerare.
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Il Tai Chi è praticato regolarmente dagli anziani in Cina ogni mattina come forma di esercizio. Praticare Tai Chi regolarmente è noto per migliorare la salute e la forma fisica. Può anche aiutare gli anziani con un migliore senso di equilibrio e forza. Uno studio del 2011 pubblicato sul British Journal of Sports Medicine ha trovato prove che il Tai Chi può aiutare nella prevenzione delle cadute e offrire benefici generali per la salute degli anziani.
Più sul Tai Chi
Il Tai Chi è un’antica pratica cinese di natura moderata e non faticosa per la maggior parte dei praticanti. I praticanti passano attraverso una serie continua di movimenti, molti dei quali rappresentano azioni di animali. Quando si eseguono i movimenti del Tai Chi, è necessario respirare profondamente ma naturalmente, mentre si è consapevoli dei movimenti del corpo così come del respiro e delle sensazioni che il corpo sta provando.
Il Tai Chi è una forma unica di esercizio per molte ragioni. Per prima cosa, è un approccio più gentile all’allenamento. Non si tratta di allungare il corpo al suo limite. Gli esercizi di Tai Chi sono fatti con graziosi movimenti circolari e non sono rigidi. I muscoli sono allentati invece di essere stretti. I tessuti connettivi non sono mai tesi.
Questo è il motivo per cui questa pratica è praticamente per tutti – dagli atleti che cercano di raggiungere la migliore condizione per una competizione alle persone che si stanno riprendendo da un intervento chirurgico o coloro che hanno limitate capacità di movimento. La pratica, grazie all’uso di movimenti lenti, controllati, ma aggraziati e continui, ha anche benefici sul proprio controllo muscolare e sull’equilibrio.
Il Tai Chi combina anche meditazione e movimento, portando benefici sia alla mente che al corpo. Ha le sue radici nelle arti marziali, ma si è evoluto nel corso degli anni ed è ora usato per alleviare lo stress e l’ansia. I sostenitori del Tai Chi credono che aiuti a promuovere la serenità e la pace interiore.
Studi sul Tai Chi
Una meta-analisi del 2016 pubblicata nel Journal of the American Geriatrics Society ha esaminato l’efficacia del Tai Chi nella prevenzione delle cadute. Lo studio è stato fatto da ricercatori dell’Università di Jaén in Spagna. I ricercatori hanno ristretto la lista di 891 studi in 10, scegliendo di analizzare i dati di ricerca dei migliori.
Su una revisione, i ricercatori hanno concluso che c’erano prove affidabili che il Tai Chi ha ridotto il tasso di cadute del 43% entro 1 anno dall’apprendimento della pratica, e del 13% nell’anno successivo. I ricercatori hanno concluso che queste cifre sono molto meglio di quelle di altri interventi che mirano a prevenire le cadute.
Più ricerca deve ancora essere fatto per stabilire i benefici del Tai Chi nel ridurre la probabilità o almeno o il verificarsi di gravi cadute. Gli autori dello studio hanno concluso che la pratica può essere raccomandata nella prevenzione delle cadute tra gli adulti a rischio così come gli adulti più anziani, soprattutto a breve termine. Hanno anche concluso che il Tai Chi può avere un effetto protettivo sulla probabilità di cadute dannose.
Uno studio pubblicato nel Journal of Neuroimaging ha fornito una spiegazione ai meccanismi biochimici che rendono il Tai Chi benefico per la salute fisica e fisiologica. Lo studio ha concluso che la pratica migliora il metabolismo cerebrale e la risposta muscolare all’aumento del carico o dell’attività.
I soggetti dello studio sono 6 adulti anziani iscritti a un programma di 12 settimane di tai chi. I test hanno coinvolto l’uso della spettroscopia a risonanza magnetica per misurare la chimica del cervello e dei muscoli. I risultati mostrano miglioramenti significativi nella salute del cervello indicati da un aumento in un marcatore di salute neuronale, così come nei tassi di recupero dei metaboliti nei muscoli delle gambe che indicano un aumento del metabolismo.
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