La buona notizia è che la primavera sta arrivando. La cattiva notizia? L’ora legale (DST) inizia domenica alle 2 del mattino, il che significa che i nostri orologi stanno per scattare in avanti e tu stai per perdere un’ora di sonno.

Non tutti perderanno un’ora di sonno, però. Se vivi alle Hawaii, Guam, Porto Rico, le Isole Vergini americane, le Samoa americane e la maggior parte dell’Arizona, i tuoi orologi rimarranno gli stessi.

Per tutti gli altri, il cambiamento di orario può avere un effetto profondo sul corpo. Rispetto alla fine del DST in autunno, quando guadagniamo un’ora di sonno, perdere un’ora di sonno all’inizio può avere un impatto sui nostri programmi di sonno e su come ci sentiamo in generale.

Ci vuole tempo per adattarsi, quindi ecco alcune cose che dovresti sapere su come affrontare il cambiamento.

Perché mi sento sballato?

Il cambiamento del DST può avere un impatto negativo sulla durata e la qualità del sonno, secondo l’American Academy of Sleep Medicine (AASM). Ci possono volere da cinque a sette giorni per adattarsi.

“Il cambiamento dell’ora legale può sconvolgere il tuo modello di sonno, rendendo più difficile ottenere un sonno sufficiente fino a una settimana”, ha detto il presidente dell’AASM, il dottor Douglas Kirsch. “Questa interruzione del sonno può compromettere la produttività, la vigilanza e l’umore e può aumentare il rischio di guidare in stato di sonnolenza, soprattutto se non si dorme molto durante la settimana che porta al cambio dell’ora.”

E sì, anche un’ora fa la differenza, soprattutto nelle persone che non hanno dormito abbastanza andando in domenica.

“Siamo creature di abitudine. Le transizioni a nuovi orari richiedono tempo. Anche un cambiamento di un’ora può fare la differenza”, ha detto Rebecca Robbins, Ph.D, coautrice di “Sleep for Success” e ricercatrice post-dottorato alla NYU School of Medicine che identifica strategie per migliorare il sonno e la salute.

Come faccio a recuperare l’ora persa?

Non c’è modo di recuperare il “debito di sonno” che sperimenterai, ma ci sono diversi modi per facilitare la transizione.

Il modo migliore per aiutare il tuo corpo ad adattarsi sarà iniziare presto. L’AASM raccomanda di spostare gli orari di veglia e di sonno di 15-20 minuti circa due o tre giorni prima dell’ora legale. Dormi almeno sette ore (per gli adulti) o otto ore di sonno (per bambini e ragazzi) prima e dopo il cambio dell’ora. Puoi usare il calcolatore dell’AASM per identificare un’ora di sonno notturna appropriata.

Inoltre, sii cauto se devi svolgere attività che richiedono la massima vigilanza, e sii consapevole di quanto ti senti sveglio per almeno sette giorni dopo il cambio dell’ora.

Come sono colpiti i bambini dall’ora legale?

I bambini sono molto consapevoli dei cambiamenti del loro programma di sonno. Ciò significa per i genitori che sarà importante resistere all’impulso di fare cambiamenti significativi alle vostre routine quotidiane in base a come si comportano i vostri figli.

Mantenete la vostra ora di letto regolare, mettete i bambini a letto alla loro ora regolare e svegliatevi alla vostra ora regolare. Semmai, potresti iniziare queste routine qualche minuto prima ogni notte, ma evita cambiamenti drastici la domenica stessa.

C’è qualcosa che posso aspettarmi di perdere quest’ora?

Capisci che questo spostamento dei nostri orologi significa che ci sarà presto un cambio di stagione per la maggior parte degli americani. Abbracciate questa idea dirigendovi all’aperto per un po’ di luce solare mattutina la domenica. Questo aiuterà anche il tuo ritmo circadiano, o orologio interno, ad adattarsi al cambio di orario.

Il clima più caldo e le giornate più lunghe ti danno l’opportunità di stare all’aperto e abbracciare uno stile di vita sano. Abbracciare il nuovo tempo e andare a letto presto domenica sera in modo che si può iniziare lunedì con un po ‘di primavera nel vostro passo.

Si può anche guardare DST come un’opportunità per iniziare di nuovo.

“Con il cambio di stagione … considerare una camera da letto rinfrescare,” Robbins detto. “La vostra camera da letto è accogliente e ottimizzata per il riposo e il relax? Se no, considerare rinfrescando il vostro materasso, cuscini o lenzuola.”

E con il 15 marzo è la giornata mondiale del sonno, non c’è momento migliore per conoscere le abitudini di sonno corretto e perché il sonno è così importante.

Theresa Scott, DO, MS, è uno specializzando pediatrico e membro dell’unità medica ABC News.