Quick Health Scoop
- I benefici dell’olio di pesce sono negli Omega-3
- I due tipi di Omega-3 su cui concentrarsi sono EPA e DHA
- La raccomandazione di due porzioni di pesce grasso a settimana per adulti sani equivale a circa 500 mg di EPA e DHA Omega-3 al giorno‡
- Un softgel di olio di pesce standard da 1000 mg fornisce circa 300 mg di Omega-3 (e ancora meno EPA e DHA), e per soddisfare la raccomandazione di 500 mg di EPA e DHA, sarebbe necessario un minimo di due softgel
Molte persone si concentrano sul dosaggio di olio di pesce da prendere al giorno, come 1000 mg o 1200 mg, ma sono gli Omega-3 che contano. È qui che si trovano i benefici dell’olio di pesce. I due tipi di acidi grassi Omega-3 su cui concentrarsi sono EPA e DHA. Questi Omega-3 si trovano naturalmente nei pesci grassi come il salmone, l’halibut, le sardine e le acciughe, e sono proprio il motivo per cui gli integratori di olio di pesce hanno ricevuto così tante lodi.
EPA e DHA: qual è il problema?
Un’assunzione regolare di EPA e DHA può giocare un ruolo positivo per la tua salute. Quando sono disponibili per il corpo, EPA e DHA sono incorporati nelle membrane cellulari (come le cellule del cuore) e aiutano a sostenere le membrane cellulari flessibili.† Gli scienziati continuano ad aggiungere alla vasta quantità di ricerche su EPA e DHA.
Quanto EPA e DHA al giorno mi servono?
Le raccomandazioni di assunzione di pesce grasso proposte da rispettabili organizzazioni sanitarie sono due porzioni alla settimana per adulti sani, che equivalgono a circa un totale giornaliero di 500 milligrammi (mg) di EPA e DHA.‡ Questa raccomandazione incoraggia gli adulti con o a rischio di sviluppare malattie cardiovascolari a parlare con il proprio medico di base per integrare con quantità superiori a 500 mg di EPA e DHA al giorno. La ricerca di supporto ma non conclusiva mostra che il consumo di acidi grassi Omega-3 EPA e DHA può ridurre il rischio di malattia coronarica.
Per saperne di più: I benefici dell’olio di pesce per la salute del cuore
Mentre il pesce a cena è un modo per ottenere EPA e DHA, la maggior parte delle persone non mangia le due o tre porzioni suggerite di pesce grasso a settimana per raccogliere i benefici degli Omega-3. Inoltre, ci sono pochissime fonti alimentari, a parte il pesce, che forniscono naturalmente EPA e DHA. Con tutti i benefici che possono derivare dall’olio di pesce, non sorprende che questi integratori stiano aumentando di popolarità.
Cosa devo cercare in un integratore di olio di pesce/Omega-3?
Prima di tutto, ricordate sempre che sono gli Omega-3 a contare. Quando fate il vostro acquisto, assicuratevi di determinare la quantità di Omega-3 per porzione. Quindi, quanti Omega-3 al giorno si dovrebbero consumare? Molti medici spesso raccomandano da 1000 a 1200 mg di olio di pesce, perché questa quantità di olio di pesce contiene la quantità totale di Omega-3 che il medico vuole che tu consumi. Ma 1000 mg o 1200 mg di olio di pesce non equivalgono a 1000 o 1200 mg di Omega-3. Un softgel standard da 1000 mg di olio di pesce fornisce circa 300 mg di Omega-3 (e ancora meno degli importanti EPA e DHA), e per soddisfare la raccomandazione di 500 mg di EPA e DHA, sarebbero necessari almeno due softgel. Assicuratevi di leggere l’etichetta “Supplement Facts” per determinare la quantità di EPA e DHA in un integratore di olio di pesce/Omega-3.
In secondo luogo, la qualità conta. È importante acquistare l’olio di pesce da un produttore rispettabile che segue le buone pratiche di fabbricazione (GMP) e prende le misure necessarie per purificare l’olio. Scegliendo un marchio come Nature Made®, il primo marchio di olio di pesce Omega-3 raccomandato dai farmacisti*, si può stare tranquilli sapendo che Nature Made ha un forte impegno a produrre integratori di qualità in modo da poter sperimentare i benefici dell’olio di pesce.
Integratori di olio di pesce Nature Made
Nature Made Extra Strength Fish Oil 2800 mg Softgels fornisce la nostra dose più forte di EPA e DHA in due softgel. Ogni porzione fornisce un totale di 1870 mg di EPA e DHA.
Se vuoi prendere solo una softgel, Nature Made Ultra Omega-3 1400 mg è una formula unica che fornisce la nostra più alta dose di forza di EPA e DHA in una sola softgel, rispetto alle softgel di olio di pesce meno concentrate – quasi 3 volte la quantità. Ogni softgel fornisce un totale di 935 mg di EPA e DHA.