Se volete grandi addominali veloce, è necessario concentrarsi più a ridurre il livello di grasso corporeo che costruire i muscoli addominali.

Vedete, probabilmente avete già un six pack (o 8 pack per quella materia) muscoli sotto il vostro grasso. Per abbassare il tuo livello di grasso in modo da poter vedere e mostrare il tuo six pack devi concentrarti sulla nutrizione, l’allenamento della resistenza, l’allenamento cardiovascolare, le scelte di vita sane, la definizione degli obiettivi, il supporto sociale, il riposo e il recupero.

Dobbiamo anche parlare di cosa significa per te il digiuno. Se hai un piano di perdita di grasso ben pensato, puoi aspettarti di vedere i tuoi muscoli addominali entro 12 settimane. Ci sono molte variabili da considerare, ma abbiamo visto molti risultati sorprendenti con i clienti in 84 giorni. I clienti possono tranquillamente perdere fino a 8-10 pollici dal loro girovita con 3-5 ore di esercizio a settimana, in 12 settimane; idealmente perdendo 2-3 libbre di grasso a settimana.

HIIT Vs Low Intensity, Long Duration Cardio

Uno dei più grandi errori che vedo le persone fare quando cercano di accelerare la loro perdita di grasso è fare il tipo sbagliato di lavoro cardio. È un mito che il cardio a bassa intensità e lunga durata funzioni meglio per la perdita di grasso.

Il cardio intermittente (sfide di 1-2 minuti) è di gran lunga il miglior tipo di cardio per la perdita di grasso e per un cuore e polmoni più forti e sani. Mentre è vero che il cardio a bassa intensità/lunga durata (50-65% della tua frequenza cardiaca massima) prende una percentuale più alta di energia dalle cellule di grasso, il problema sorge quando il tuo corpo smette di bruciare calorie nel momento in cui smetti di esercitarti.

È anche vero che quando fai cardio a intervalli ad alta intensità il tuo corpo ottiene una percentuale più alta di energia dal glucosio (il corpo scompone i carboidrati in glucosio) immagazzinato nel fegato e nei muscoli. Ma il vantaggio di bruciare i grassi è che a causa dell’intensità dell’esercizio il corpo brucia più calorie per le prossime 3-6 ore dopo il completamento dell’esercizio. Quindi non è da dove il corpo prende l’energia quasi quanto è una cosa calorica totale.

Gli effetti positivi dell’esercizio vengono dopo che la sessione è finita come il corpo si adatta, cambia e reagisce alla stimolazione. Quando si fanno sessioni cardio a bassa intensità/lunga durata, il corpo dice che è una buona cosa avere l’energia nelle cellule di grasso, quindi immagazzina più carboidrati nelle cellule di grasso. In realtà crei più di una macchina per immagazzinare il grasso. Al contrario, quando fai un intervallo ad alta intensità, il corpo dice che è una buona cosa che io abbia avuto quel glucosio nel fegato e nei muscoli, così immagazzina più pasti futuri lì. In realtà si crea più di una macchina immagazzinatrice di energia.

Perché il cuore e i polmoni sono muscoli, anche se leggermente diversi dai muscoli scheletrici (perché hanno più fibre rosse per la resistenza per ovvi motivi) quando li si lavora con bassa intensità / esercizio di lunga durata, diventeranno più piccoli perché il corpo è intelligente e perderà ciò che non usa. Quando li si allena con sfide ad alta intensità (80-95% della frequenza cardiaca massima) e di breve durata (60-120 secondi), si costringe il cuore e gli affondi a diventare più grandi. Un cuore più grande (con più volume di colpo) è meglio attrezzato per combattere le malattie cardiache e gli attacchi di cuore e gli affondi più grandi sono molto importanti nella nostra capacità di invecchiare con grazia.

Scegli qualsiasi modalità che aumenta la tua frequenza cardiaca. Io preferisco il tapis roulant, il power walking e il jogging sono molto funzionali e il battistrada assorbe gran parte degli urti. Dopo il riscaldamento, fai 6-9 sfide da 1-2 minuti, ognuna delle quali diventa leggermente più impegnativa della precedente. Riposare abbastanza tra una sfida e l’altra per riprendere fiato ed energia. I periodi di riposo diventano più lunghi tra le sfide man mano che diventano più intense.

Fai 2-3 sessioni di intervalli cardio da 45 minuti a settimana, come prima cosa al mattino in uno stato di digiuno (non hai ancora mangiato) e guarda i tuoi addominali apparire velocemente!

Detto questo, vedere la tua sezione centrale affilata come un rasoio riguarda sicuramente molte altre cose oltre al cardio a intervalli.

I miei 10 migliori consigli sono:

1. Intense Interval Cardio

Fare Intense Interval Cardio come prima cosa al mattino in uno stato di digiuno. Assicurandosi di aver impostato la sessione cardio con l’alimentazione del giorno prima (limitando i carboidrati amidacei negli ultimi 2 pasti del giorno).

2. Piccoli pasti

Mangiare spesso piccoli pasti con carboidrati e proteine in ogni pasto, compresi i grassi sani, e utilizzando il ciclo dei carboidrati (più carboidrati amidacei nei giorni di allenamento con i pesi, forse nessuno nei giorni cardio (a seconda del tuo tipo di corpo, quanto veloce è il tuo metabolismo, ecc)

3. Esercizi Core

Utilizzando esercizi intensi di tipo funzionale per il core:

• Pliometria
• Boxing
• Sprinting
• Esercizi Tipo Uomo Forte

4. Supporto Sociale

Annuncia le tue intenzioni a tutti. Ti trasformerai in chi frequenterai.

5. Cocktail pre-allenamento

Utilizzando una piccola quantità di cocktail di caffeina/L-tirosina/Vinpocetina 1/2 ora prima delle sessioni di resistenza cardio &.

6. Cambio di vestiti

Indossare abiti più stretti (spandex) e più aderenti (su misura).

7. Fissazione di obiettivi

Fissazione corretta di obiettivi (le scadenze sono potenti).

8. Potere della mente

Visualizzazione: Vedi la tua sezione centrale tagliata col rasoio nel “Teatro della tua mente” proprio quando ti svegli, e proprio prima di andare a letto. Vedilo, e senti l’emozione di avere un tronco sexy. La legge d’attrazione vi porterà ciò di cui avete bisogno per realizzare qualsiasi obiettivo; ma dovete vedere e sentire. Vedetelo, come se fosse già realizzato. Ritaglia un fisico a cui aspiri e guardalo. Siamo creatori visivi.

9. Variare l’esercizio

Fate una varietà di tecniche per gli addominali. Dai loro nuovi stimoli.

10. La tua cintura di peso interna

Entra in sintonia con la tua “cintura di peso interna”, il tuo addome trasverso (TVA). Tira semplicemente il tuo ombelico lontano dalla tua cintura durante gli esercizi e sporadicamente durante la giornata.

Suggerimento per una schiena più forte/libera dal dolore

Mettersi in sintonia con il TVA (il tuo muscolo più interno dell’addome / il tuo vero muscolo del nucleo profondo) e rafforzarlo non solo darà al tuo Rectus Abdominus (muscolo 8 pack, sotto la pelle) una base più solida (non puoi sparare a un cannone da una canoa) ma ti darà anche una migliore possibilità di essere più atletico che mai con meno possibilità di lesioni alle tue vertebre e dischi.

Con i livelli di stress ai massimi storici (che costringono le persone ad accigliarsi e a cadere in avanti) insieme allo stile di vita sedentario, proteggere la schiena rafforzando i muscoli profondi del nucleo è molto intelligente.

Conclusione

Ci siamo. Chiunque può avere addominali grandi, tagliati col rasoio e sexy; a qualsiasi età. Ho 43 anni e ho degli addominali migliori di quando ne avevo 30; molto eccitante. E vedo 100 dei miei clienti che lo fanno.

Un tronco centrale scolpito è molto più che un sex appeal; può essere una risorsa molto potente per te.

Ora esci &Fallo!