I bambini sotto i cinque anni devono passare meno tempo seduti a guardare schermi, o costretti in carrozzine e seggiolini, dormire meglio e avere più tempo per giocare attivamente se vogliono crescere sani, secondo le nuove linee guida pubblicate dall’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS).

“Raggiungere la salute per tutti significa fare ciò che è meglio per la salute fin dall’inizio della vita delle persone”, dice il direttore generale dell’OMS Tedros Adhanom Ghebreyesus. “La prima infanzia è un periodo di rapido sviluppo e un momento in cui i modelli di stile di vita familiare possono essere adattati per aumentare i guadagni di salute”.

Le nuove linee guida su attività fisica, comportamento sedentario e sonno per i bambini sotto i 5 anni sono state sviluppate da un gruppo di esperti dell’OMS. Hanno valutato gli effetti sui bambini piccoli di un sonno inadeguato, e il tempo trascorso seduti a guardare schermi o trattenuti in sedie e carrozzine. Hanno anche esaminato le prove sui benefici di un aumento dei livelli di attività.

“Migliorare l’attività fisica, ridurre il tempo sedentario e garantire un sonno di qualità nei bambini piccoli migliorerà la loro salute fisica, mentale e il benessere, e aiutare a prevenire l’obesità infantile e le malattie associate più tardi nella vita”, dice il dottor Fiona Bull, responsabile del programma di sorveglianza e prevenzione delle malattie non trasmissibili basato sulla popolazione, presso l’OMS.

Il mancato rispetto delle attuali raccomandazioni sull’attività fisica è responsabile di più di 5 milioni di morti a livello globale ogni anno in tutte le fasce d’età. Attualmente, oltre il 23% degli adulti e l’80% degli adolescenti non sono sufficientemente attivi fisicamente. Se l’attività fisica sana, il comportamento sedentario e le abitudini di sonno sono stabiliti all’inizio della vita, questo aiuta a modellare le abitudini durante l’infanzia, l’adolescenza e l’età adulta.

“Quello che dobbiamo davvero fare è riportare il gioco per i bambini”, dice la dottoressa Juana Willumsen, punto focale dell’OMS per l’obesità infantile e l’attività fisica. “Si tratta di fare il passaggio dal tempo sedentario al tempo di gioco, proteggendo il sonno. “

Il modello di attività complessiva di 24 ore è la chiave: sostituire il tempo prolungato di schermo trattenuto o sedentario con un gioco più attivo, mentre ci si assicura che i bambini piccoli abbiano abbastanza sonno di buona qualità. Il tempo sedentario di qualità trascorso in attività interattive non basate sullo schermo con un caregiver, come leggere, raccontare storie, cantare e fare puzzle, è molto importante per lo sviluppo del bambino.

Le importanti interazioni tra attività fisica, comportamento sedentario e tempo di sonno adeguato, e il loro impatto sulla salute fisica e mentale e sul benessere, sono stati riconosciuti dalla Commissione per porre fine all’obesità infantile, che ha chiesto una guida chiara sull’attività fisica, il comportamento sedentario e il sonno nei bambini piccoli.

Applicare le raccomandazioni di queste linee guida durante i primi cinque anni di vita contribuirà allo sviluppo motorio e cognitivo dei bambini e alla loro salute per tutta la vita.

Raccomandazioni a colpo d’occhio:

I neonati (meno di 1 anno) dovrebbero:

• essere fisicamente attivi più volte al giorno in una varietà di modi, in particolare attraverso il gioco interattivo a terra; più è meglio. Per quelli non ancora mobili, questo include almeno 30 minuti in posizione prona (tummy time) distribuiti durante il giorno mentre sono svegli.
• Non essere legato per più di 1 ora alla volta (ad esempio carrozzine/passeggini, seggioloni, o legato sulla schiena di un assistente). Si sconsiglia l’uso dello schermo. Quando è fermo, è incoraggiato impegnarsi nella lettura e nella narrazione di storie con un caregiver.

• Fare 14-17 ore (0-3 mesi di età) o 12-16 ore (4-11 mesi di età) di sonno di buona qualità, compresi i sonnellini.

I bambini di 1-2 anni dovrebbero:

• Trascorrere almeno 180 minuti in una varietà di tipi di attività fisica a qualsiasi intensità, compresa l’attività fisica di intensità moderata-vigorosa, distribuita durante il giorno; di più è meglio.
• Non essere legati per più di 1 ora alla volta (es, carrozzine/passeggini, seggioloni, o legato sulla schiena di un assistente) o stare seduto per lunghi periodi di tempo. Per i bambini di 1 anno, il tempo sedentario sullo schermo (come guardare la TV o i video, giocare al computer) non è raccomandato. Per quelli di 2 anni, il tempo sedentario sullo schermo non dovrebbe essere più di 1 ora; meno è meglio. Quando è sedentario, è incoraggiato impegnarsi nella lettura e nella narrazione di storie con un assistente.
• Avere 11-14 ore di sonno di buona qualità, compresi i sonnellini, con orari regolari di sonno e risveglio.

I bambini di 3-4 anni dovrebbero:

• Passare almeno 180 minuti in una varietà di tipi di attività fisica di qualsiasi intensità, di cui almeno 60 minuti di attività fisica di intensità da moderata a vigorosa, distribuiti durante il giorno; di più è meglio.
• Non essere legato per più di 1 ora alla volta (es, carrozzine/passeggini) o stare seduti per lunghi periodi di tempo. Il tempo sedentario sullo schermo non dovrebbe essere più di 1 ora; meno è meglio. Quando si è sedentari, è incoraggiato impegnarsi nella lettura e nella narrazione di storie con un caregiver.

• Fare 10-13 ore di sonno di buona qualità, che possono includere un pisolino, con orari regolari di sonno e risveglio.