Nel corso degli ultimi decenni, l’obesità è diventata un’epidemia nei paesi di tutto il mondo. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, circa 2 miliardi di adulti in tutto il mondo sono in sovrappeso, e 650 milioni di loro sono obesi.

Ora, non è che tutti abbiano rinunciato a se stessi e alla loro salute. Infatti, miliardi e miliardi di dollari vengono spesi in prodotti per la perdita di peso ogni anno solo negli Stati Uniti! Ma molte persone vanno a fissare obiettivi di perdita di peso nel modo sbagliato.

Con qualsiasi obiettivo, trovare il successo inizia con l’organizzarsi e creare un piano d’azione. Ed è proprio per questo motivo che abbiamo messo insieme una guida che spiega in dettaglio come impostare gli obiettivi di perdita di peso – così puoi iniziare a lavorare verso i tuoi obiettivi oggi stesso!

Iniziamo.

Impostare obiettivi di perdita di peso in modo SMART

Tante persone hanno obiettivi che non raggiungono mai perché sono troppo vaghi. Dire che il tuo obiettivo è “perdere peso” non è sufficiente, devi fare un po’ più di pianificazione! La chiave per un’efficace definizione degli obiettivi è usare il metodo SMART.

Questo significa rendere i tuoi obiettivi specifici, misurabili, raggiungibili, rilevanti e sensibili al tempo. Se ti senti perso, non preoccuparti! Lo spiegheremo per te.

Specifico

Quindi, il tuo obiettivo generale è: “Voglio perdere peso”. Questo è un ottimo punto di partenza, ma dobbiamo diventare più specifici. Quanto peso vuoi perdere? Come lo farai?

Invece, fai il tuo obiettivo qualcosa come “Voglio perdere 10 chili. Per farlo, conterò le mie calorie e farò esercizio per 30 minuti, cinque volte alla settimana”. Ora stai andando da qualche parte!

Misurabile

In seguito, assicurati che il tuo obiettivo sia misurabile. La perdita di peso è ottima perché hai già una metrica incorporata da misurare: il tuo peso. Ma per aiutarti ancora di più, anche i tuoi metodi per arrivarci devono essere misurabili.

E’ per questo che devi avere il tuo “come” spiegato nel tuo obiettivo. Perché anche le calorie e il tempo di esercizio sono misurati!

Scrivere tutte le specifiche del tuo obiettivo in numeri (20 libbre, 1200 calorie, 150 minuti di esercizio) ti permetterà anche di seguire i tuoi progressi mentre ti avvicini al tuo obiettivo. È importante riconoscere i progressi e le piccole vittorie, in modo che sia meno probabile scoraggiarsi e rinunciare a se stessi.

Attenibile

Rendi sempre i tuoi obiettivi raggiungibili. Creare un obiettivo di perdere 100 libbre è fantastico! Ma non puoi aspettarti che tu lo faccia in un mese.

Devi essere sicuro di essere in grado di raggiungere il tuo obiettivo e i tuoi metodi per arrivarci. Per esempio, se sai che non hai il tempo di andare in palestra per un’ora al giorno, non farlo rientrare nel tuo piano.

Inoltre, non aspettarti di fare cose di cui non sei capace. Il jogging è un ottimo esercizio cardiovascolare, ma se non hai mai fatto jogging prima, non puoi aspettarti di fare un’ora di corsa ogni mattina (ancora!).

Ricorda che puoi adattarti lungo il percorso. Se ti innamori dell’esercizio fisico e 30 minuti al giorno non ti bastano più, puoi sempre aggiungerne altri!

Rilevante

Chi vuole che tu perda peso? È un obiettivo che vuoi veramente raggiungere o ti è stato suggerito da qualcun altro? Il tuo obiettivo deve essere rilevante e personale per te.

Ora, se è il tuo medico a dirti che devi perdere peso per motivi di salute, dovresti prenderlo a cuore. Il tuo medico può anche essere di grande aiuto durante un viaggio di perdita di peso, in quanto può darti raccomandazioni personalizzate per l’assunzione di calorie e l’attività fisica.

Ma prenditi del tempo per sederti con te stesso e determinare le tue priorità e perché la perdita di peso è importante per te. La perdita di peso può essere un viaggio difficile, soprattutto nelle fasi iniziali, quindi avere un “perché” è fondamentale per trovare il successo. Hai bisogno di avere qualcosa che ti ricordi ogni volta che inizi a sentirti giù.

Sensibile al tempo

In ultimo, ma non meno importante, il tuo obiettivo dovrebbe essere sensibile al tempo – questa parte è fondamentale. Molti di noi prendono l’abitudine di dirsi “comincerò domani”. Rendendo il tuo obiettivo sensibile al tempo, stai dicendo a te stesso che inizierai oggi.

Ancora una volta, sii realistico con il tuo tempo. Per perdere peso in modo sano e mantenerlo, dovresti puntare a perdere 1-2 libbre a settimana.

Quindi se il tuo obiettivo è perdere 40 libbre, devi darti un minimo di 20 settimane (circa 5 mesi) per raggiungerlo. D’altra parte, non vuoi darti più di 40 settimane. Non darti un tempo indefinito, perché questo è il modo migliore per diventare demotivato.

Fissa obiettivi a breve e lungo termine

Il tuo obiettivo a lungo termine può e deve essere ambizioso quanto vuoi. Non sottovalutarti, sei capace di tutto!

Diciamo che il tuo obiettivo è quello di perdere 100 libbre nel prossimo anno. Puoi assolutamente farlo! Ma poiché un anno è un arco di tempo così lungo, è necessario includere obiettivi a breve termine nel tuo piano di perdita di peso.

Quindi, se perdere 100 libbre è il tuo obiettivo principale, imposta obiettivi più piccoli che puoi conquistare lungo la strada, come perdere 8 libbre al mese.

Se vuoi includere il jogging nel tuo piano di perdita di peso ma non hai mai fatto jogging prima, inizia in piccolo. Pianifica di fare una combinazione di camminata e jogging all’inizio, diminuendo lentamente la quantità di tempo che trascorri camminando e aumentando il tempo di jogging. Prima che te ne accorga, farai 5 km al giorno con facilità!

Punte per la perdita di peso

Abbiamo parlato di come impostare gli obiettivi di perdita di peso, ora parliamo di alcuni consigli che puoi usare per costruirli. Tieni a mente che dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi dieta o regime di esercizio. L’ultima cosa che vuoi è subire un infortunio o ammalarti, il che ti impedirà solo di raggiungere i tuoi obiettivi.

Focus on Lifestyle Change

Quando ti avvicini alla perdita di peso, la cosa peggiore che puoi fare è considerarla un cambiamento a breve termine. Per mantenere il peso e la salute ottimale, i cambiamenti positivi che fai devono durare tutta la vita.

Per questo è così importante trovare cibi nutrienti che ti piacciono e attività fisiche che non vedi l’ora di fare.

Quanto esercizio fisico

L’esercizio fisico non ha un grande impatto sulla perdita di peso come la tua dieta, ma è essenziale per una buona salute. Quando sei all’inizio, punta a 150 minuti di attività fisica a settimana. La maggior parte di questa può essere costituita da esercizi cardiovascolari, ma si dovrebbe cercare di ottenere almeno 3 giorni a settimana di allenamento della forza pure.

Come abbiamo detto sopra, è necessario scegliere attività che sono un piacere piuttosto che un lavoro di routine. Se sei iscritto in palestra ma hai paura di andarci, lascia perdere! Ci sono infinite opzioni quando si tratta di attività fisica.

Tutto ciò che mette in movimento il tuo corpo e aumenta la tua frequenza cardiaca conta. Questo può essere fare una passeggiata serale con il tuo cane, iscriverti a un corso di danza o unirti a un club di escursionismo. Qualunque cosa ti motivi a fare esercizio è quello che dovresti fare.

Raccomandazioni sulla dieta

Se mangi una dieta occidentale media, stai alimentando il tuo corpo con cibi di scarsa qualità. I cibi lavorati e confezionati sono pieni di conservanti, zuccheri e altri additivi. Per ottenere il massimo dalla tua dieta, fai uno sforzo per sbarazzarti della maggior parte del cibo che proviene dalle corsie del negozio di alimentari.

Il grosso della tua dieta dovrebbe essere costituito da verdure, frutta e proteine magre. E dove si trovano questi articoli? Nel perimetro del negozio!

Dovresti anche avere cereali integrali e grassi e carboidrati sani, che si possono trovare in alcune corsie. Ma quando scegliete i vostri alimenti in queste categorie, scegliete quelli che hanno il minor numero di ingredienti.

Per esempio, il burro di arachidi è un’ottima opzione per il vostro grasso sano, ma molti tipi di burro di arachidi sono carichi di zucchero e ingredienti inutili. Scegli l’opzione che ha un solo ingrediente: le arachidi.

Se sei preoccupato di non avere abbastanza nutrienti nella tua dieta, puoi prendere degli integratori. Basta tenere a mente che le sostanze nutritive sono sempre migliori quando sono ottenute dal cibo vero e proprio.

Fate la vostra ricerca per assicurarvi che state ottenendo i migliori integratori per voi. Questa pagina fa un ottimo lavoro spiegando i benefici di alcuni peptidi.

Inizia oggi il tuo viaggio verso la perdita di peso

Ora che sai tutto quello che c’è da sapere sull’impostazione degli obiettivi di perdita di peso che produrranno risultati, è il momento di iniziare! La fase di pianificazione è importante, ma rimanerci per sempre non ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi.

Fai del tuo meglio per essere paziente con te stesso e celebrare sempre le piccole vittorie. Se ti piace il viaggio, è molto più probabile che tu raggiunga la destinazione!

Cercate altri consigli per migliorare la vostra salute e la vostra forma fisica? Dai un’occhiata al nostro sito web!