Condivisione è curare!

Benvenuti al piano della dieta Keto per principianti. Oggi ti guideremo attraverso alcuni tutorial passo dopo passo per farti iniziare la dieta keto.

Questo post è stato aggiornato il 1/8/2019

Dopo circa tre settimane di scrittura dei miei post su low carb e keto, penso che sia il momento di condividere un piano di dieta Keto per quelli di voi interessati a saperne di più su questa dieta. Non voglio solo condividere le basi della dieta; è necessario lasciare qui con una reale comprensione di come funziona il keto. Questo è il mio lavoro, per rendere questo così semplice chiunque può farlo.

Piano di dieta Keto per i principianti:

Sentitevi liberi di inviarmi un’e-mail in qualsiasi momento con le domande che potete avere. Sono sempre felice di aiutare, e chissà, forse la tua domanda ispirerà un post sul blog!

Mi piacerebbe condividere il tuo viaggio sul mio blog. Se hai intenzione di iniziare questa dieta keto, per favore prendi prima delle foto, foto dei progressi, tieni un diario alimentare, e tieni traccia del tuo peso e delle misure. Poi, quando sarete pronti, magari a metà strada, o una volta raggiunto il vostro obiettivo di peso, potrete inviarmi i vostri risultati per condividerli con gli altri.

Sono anche sempre alla ricerca di collaboratori per le ricette. Se hai una ricetta keto che ami e vuoi condividere, mandami un’email a

Piano di dieta Keto per principianti: STATS

1) La prima cosa che devi fare prima di iniziare il piano è capire dove sei in questo momento.

Pesa e misurati. Mentre le calcolatrici BMI non sono i mezzi migliori per capire il tuo grasso corporeo, la maggior parte di noi non ha i soldi per farlo fare professionalmente.

È necessario conoscere queste statistiche:

Peso: È meglio pesarsi la mattina presto, completamente nudi.

Altezza: Si spera che tu lo sappia, ma chissà, forse sei cresciuto! 😉
Fianchi: Stai con i piedi a circa 4 pollici di distanza e misura la parte più larga dei tuoi fianchi.
Polpaccio: Metti il tuo peso sulla gamba dominante e misura il polpaccio nella sua parte più larga – circa a metà strada tra il ginocchio e la caviglia.
Coscia: Mettiti in piedi con i piedi a circa 12 pollici di distanza l’uno dall’altro. Misurare la parte superiore della coscia nella parte più larga.
Polso: Misurare nell’avvallamento tra la parte ossea del polso e l’inizio della mano.
Abbraccio: Tendi il tuo muscolo e misura la parte più grande del tuo avambraccio.

Una volta che hai le tue statistiche, puoi inserirle in questa calcolatrice BMI per ottenere il tuo BMI. Come puoi vedere, ho circa il 18% di grasso corporeo.

Tieni tutti i tuoi numeri in un diario dei progressi che puoi guardare indietro per rimanere motivato e seguire i tuoi progressi.

&

&

Fonte foto: Bodybuilding.com

2) Ora è necessario fare un po’ di apprendimento prima di andare avanti. Inizia imparando un po’ di più sulla chetosi stessa, e sulle insidie che potresti sperimentare. Amo Bodybuilding.com e penso che questo articolo sulla Dieta Keto sia perfetto per i principianti, quindi andate a controllare. A meno che tu non abbia intenzione di iniziare una parte di bodybuilding, 2 del post non si applicherà a te. 😉

Piano Dieta Keto Per Principianti: Personal Macros

3) Ora che hai le informazioni che ti servono sulla condizione attuale del tuo corpo e le informazioni sulla chetosi, vai a questo tutorial sul calcolatore Keto e scopri quanti grammi di carboidrati, grassi e proteine ti servono ogni giorno per perdere peso. Questi numeri sono fondamentali, quindi non dimenticare di scriverli. Io tengo un pezzo di carta appuntato alla mia parete in modo da poterli vedere facilmente quando pianifico i pasti.

Piano di dieta Keto per principianti: Obiettivi

4) Allora, come ti senti? Sei eccitato di vedere i numeri dietro a ciò che mangerai? Dovresti esserlo perché stai per scoprire come puoi perdere peso, e ancora, godere di cibi che hanno un sapore incredibile! Vai a questo post per impostare My Fitness Pal Keto Diet Settings.

5) A questo punto dovresti sapere sia dove sei che dove vuoi essere. Questi sono i primi passi. Ora è il momento di iniziare a pianificare i tuoi pasti. Puoi usare queste liste di alimenti per aiutarti a capire quali tipi di cibi dovresti mangiare.

Se inizi a 25g di carboidrati netti al giorno, puoi aumentare lentamente fino a 50g man mano che perdi peso. Una volta raggiunto il tuo obiettivo, puoi aumentare i carboidrati man mano che vedi come influenzano il tuo peso. Se mangiate frutta per una settimana e guadagnate peso, riducete. Devi capire cosa funziona meglio per te. La chetosi può essere mantenuta con fino a 100 g di carboidrati ogni giorno.

Non tutti scelgono di continuare la dieta keto dopo aver perso peso, quindi sapere come aggiungere nuovamente i carboidrati nella tua dieta è importante. Controlla questo post per saperne di più:href=”https://ketosizeme.com/how-to-quit-the-keto-diet-without-gaining-weight/”>HowPer smettere la dieta Keto senza guadagnare peso

Piano di dieta Keto per i principianti: Cibo

6) Ora tocca a te! Mettiti al lavoro per creare dei pasti sani e deliziosi che ti piaceranno! Se ti stai chiedendo cosa puoi aspettarti, assicurati di leggere i post di esperienza settimanale (collegati sotto)! Puoi ottenere le tue liste della spesa keto stampabili qui e qui.

Esperienze settimanali:

Inizia qui: Decidere di vivere lo stile di vita chetogenico (Peso iniziale 121)
Guarda qui: Dieta Keto Settimana 1 4.8lbs perso (soprattutto peso dell’acqua) – Peso finale 116.2
Poi leggere: Dieta Keto Settimana 2 3.2 lbs perso (grasso) – Fine Peso 113 & 3 pollici giù
Finalmente, Leggi Questo: Keto Diet Week 3 2.6lbs Lost (Fat) – End Weight 110.4 & 4 pollici giù

Se avete domande, si prega di raggiungere me! Sarei felice di aiutare in qualsiasi modo possibile! 🙂 Fammi sapere come il tuo piano di dieta Keto funziona per te, e fino alla prossima volta…. rimanere pieno!

~ Questo post contiene link di affiliazione per aiutarti a trovare i prodotti che usiamo.

Condividere è curare!