SPEAKER: Lo yoga delicato può aiutare a combattere i dolori dell’osteoartrite, ma inizia lentamente, passando da una posa all’altra. Anche un piccolo e semplice movimento può aiutare le tue articolazioni.
Puoi iniziare a casa su una sedia con le mani e i polsi. Fate rotolare lentamente i polsi in una direzione e poi in quella successiva. Poi estendi le mani e tira indietro le dita.
Teniamo molto stress e dolore nel collo e nelle spalle. Provate a muovere il collo da un lato, poi dall’altro, mentre tirate delicatamente con la mano. Poi prova a fare dei cerchi lenti e completi con il collo in ogni direzione.
Sempre sulla sedia, tieni una cinghia tra le braccia. Tieni le braccia sopra la testa, e piega il busto da un lato e dall’altro. Tenere.
Poi metti giù le braccia e raddrizza le gambe, una gamba alla volta. Puoi anche provare un’apertura dell’anca incrociando la caviglia sul ginocchio e piegandoti lentamente in avanti.
Se ti senti ancora all’altezza, alzati in piedi e prova un classico movimento yoga modificato, la posizione del triangolo, con la sedia come supporto. Prova solo per qualche secondo. Non preoccuparti se non ci sei ancora arrivato.
Un’altra mossa yoga che può essere modificata con una sedia, il cane verso il basso. Stai un po’ lontano da una sedia, tieniti al sedile o allo schienale della sedia, e chinati dalla vita con le gambe dritte. E respira.
Quando hai finito, prenditi un minuto o due per stare fermo e sentire la sensazione. Sdraiati sul tuo letto con un cesto di biancheria sotto le gambe, o sul pavimento con la parte inferiore delle gambe su una sedia.
Queste sono semplici mosse da fare a casa, ma molti istruttori di yoga offrono lezioni solo per l’osteoartrite. Puoi anche cercare un’applicazione di yoga che offre variazioni su diverse mosse.