Hunter Bennett

Una tiroide iperattiva è uno dei problemi ormonali più comuni che affliggono l’uomo moderno. Può influenzare il tuo metabolismo, il tuo peso, la tua salute cardiovascolare, e anche il tuo benessere emotivo.

Ma cos’è, e soprattutto, come influisce sulle tue capacità di esercizio?

Cos’è l’ipertiroidismo?

La tua tiroide è probabilmente una delle parti più importanti del tuo sistema endocrino. Si tratta di una ghiandola molto piccola (che in realtà ha la forma di una farfalla) che si trova alla base del collo, appena sotto il pomo d’Adamo.

Ora, la tiroide è dove si fanno e secernono i due ormoni principali che regolano il tasso metabolico, essendo Triiodotironina (o T3 in breve) e Tiroxina (o T4 in breve).

Prendendo tutto questo in considerazione, l’ipertiroidismo si verifica quando la tiroide diventa iperattiva, e comincia a secernere troppo ormone tiroideo – che in realtà accelera il tuo tasso metabolico (Premawardhana, 2006).

Quali sono i sintomi dell’ipertiroidismo?

Dato che l’ipertiroidismo può accelerare il tuo metabolismo, può anche venire con diversi sintomi associati – alcuni dei quali sono molto più gravi di altri (Girgis, 2011).

• Aumento dell’appetito
• Inquietudine e irrequietezza
• Incapacità di concentrazione
• Debilitazione
• Lo sviluppo di un battito cardiaco irregolare o veloce
• Fatica a dormire, e persino insonnia
• Perdita di capelli
• Perdita di peso rapida e inspiegabile

Insieme a questi effetti collaterali comuni, è anche importante notare che poiché l’ipertiroidismo causa un enorme aumento del tuo dispendio energetico, può lasciarti in uno stato quasi costante di catabolismo.

Questo significa che, se lasciato incontrollato, ha anche il potenziale di portare a spreco muscolare e associati declini nella densità minerale ossea.

Non va bene.

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Quali sono le cause dell’ipertiroidismo?

L’ipertiroidismo è abbastanza unico in quanto può essere causato da una serie di fattori diversi, con il più comune che è la malattia di Graves.

La malattia di Graves è un disordine autoimmune che provoca alcuni anticorpi prodotti nel tuo corpo per stimolare la tiroide. Questa stimolazione fa sì che la ghiandola secerna troppo ormone tiroideo, il che porta all’insorgenza dell’ipertiroidismo.

Altre cause comuni di ipertiroidismo sono:

• Si assume troppo iodio con la dieta, che è un composto chiave usato nella produzione di entrambi gli ormoni tiroidei.
• Infiammazione della ghiandola tiroidea, che fa sì che gli ormoni tiroidei fuoriescano letteralmente dalla ghiandola.
• Lo sviluppo di un tumore alle ovaie o ai testicoli può causare l’aumento della secrezione dell’ormone stimolante la tiroide, che agirà per elevare la secrezione dell’ormone tiroideo.
• Lo sviluppo di un tumore benigno sulla ghiandola tiroidea può anche accelerare la produzione di ormone tiroideo.

Poiché le cause della malattia possono essere così varie, è imperativo che tu cerchi la consulenza di un professionista medico per ottimizzare un piano di trattamento adeguato.

Quali sono i trattamenti per l’ipertiroidismo?

Come ci sono diverse cause potenziali di ipertiroidismo, può anche essere trattato in una miriade di modi diversi. Alcuni dei trattamenti più comuni includono:

• Farmaci: Alcuni farmaci (noti come farmaci anti-tiroidei) possono agire per downregolare la ghiandola tiroidea, abbassando la sua produzione di ormoni tiroidei e
• Iodio radioattivo: è un’opzione di trattamento più grave che uccide una parte delle cellule che producono ormoni tiroidei. Questo di conseguenza riduce la quantità di ormone tiroideo prodotto dalla ghiandola.
• Chirurgia: in alcuni casi molto gravi, una sezione della ghiandola tiroidea può essere rimossa chirurgicamente.

Vale anche la pena ricordare che ci sono alcune prove che suggeriscono che fare alcuni cambiamenti chiave nella dieta può anche aiutare a migliorare i sintomi (Sharma, 2014; Wu, 2015).

Questi cambiamenti includono il consumo di una dieta ricca di:

• Verdure crocifere: come broccoli, bok choy, cavoletti di Bruxelles, cavolo e cavolfiore.
• Cibi ricchi di ferro: come fagioli, noci, semi, cereali integrali, pollame e carne rossa.
• Alimenti ricchi di selenio: come noci del Brasile, couscous, semi di chia, funghi, tè, agnello, crusca e tacchino.

Esercitare con ipertiroidismo non trattato: cosa devi sapere

Ora, con tutto questo in mente, potresti trovarti a chiederti “Posso esercitare con una tiroide iperattiva?”o anche “l’esercizio fisico peggiora l’ipertiroidismo?”

Semplicemente, la risposta è sì, puoi fare esercizio fisico – tuttavia, ci sono alcune avvertenze (McAllister, 1995).

In primo luogo, l’ipertiroidismo è già associato ad un aumento della frequenza cardiaca a riposo, così come durante l’esercizio. Se si esercita con ipertiroidismo non trattato, allora questo stress in eccesso sul cuore può avere il potenziale di causare disfunzioni cardiovascolari, che ovviamente non è tutto così buono.

In secondo luogo, con ipertiroidismo, il tuo metabolismo è già elevato.

Ho già spiegato come questo significa che il tuo dispendio energetico sarà sempre alle stelle. Questo da solo può portare alla perdita di peso, alcuni cali di massa muscolare e riduzioni della densità minerale ossea.

Di conseguenza, l’esercizio fisico in uno stato non trattato può esacerbare questi problemi aumentando ulteriormente il tuo dispendio energetico. In definitiva, tutto questo significa che è necessario essere molto selettivi con gli esercizi che si sceglie di eseguire.

Ora, con tutto questo in mente, ci sono alcune prove recenti per suggerire che l’allenamento della resistenza può effettivamente offrire un’opzione molto utile.

Questa ricerca ha dimostrato che se le persone con ipertiroidismo eseguire l’allenamento dei pesi per solo due volte a settimana, vedranno aumenti della massa muscolare, normalizzazione nel loro metabolismo, e aumenta anche la densità minerale ossea (Bousquet-Santos, 2006).

In breve, può invertire molti degli effetti negativi associati all’ipertiroidismo.

Come tenere sotto controllo l’ipertiroidismo

Indubbiamente la cosa più importante quando si tratta di tenere sotto controllo l’ipertiroidismo è cercare prima un consiglio medico professionale. Per quanto noioso possa sembrare, dato che una tiroide iperattiva può essere causata da una serie di cose diverse, deve essere affrontata su base individuale.

Mentre stai compiendo questo primo passo, c’è anche il merito di fare alcuni dei cambiamenti alimentari menzionati sopra per aiutare a regolare meglio la tua tiroide. Questo aiuterà a facilitare il processo di ritorno dei vostri livelli di tiroide alla normalità.

È importante notare che se avete sofferto di ipertiroidismi non diagnosticati per un lungo periodo di tempo, allora questo processo può richiedere un po’ più di tempo – che può, a sua volta, prolungare il vostro ritorno all’esercizio.

Che ci porta piacevolmente al nostro prossimo punto…

Un ritorno sicuro all’esercizio

Nella mia mente, il miglior punto di partenza per tornare all’esercizio è l’introduzione di una leggera attività aerobica, insieme ad alcuni facili esercizi di rafforzamento muscolare.

Pensate allo yoga, al tai chi e all’allenamento con i pesi con carichi più leggeri.

Con il tempo, si dovrebbe puntare a soddisfare le linee guida raccomandate di 150 minuti di esercizio aerobico a settimana, e un minimo di due attività di rafforzamento muscolare a settimana – ma prima è necessario facilitare la cosa.

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Quali sono i benefici dell’esercizio sull’ipertiroidismo?

Così, i benefici dell’esercizio con una tiroide iperattiva (una volta che avete ottenuto i vostri livelli di tiroide sotto controllo, naturalmente) sono molto come ci si aspetta – estremamente positivo, e molto vario (Bousquet-Santos, 2006; Cutovic, 2012).

Questi benefici includono:

• Migliore gestione del peso
• Miglioramento della funzione muscolare, della forza, e resistenza
• Migliore salute cardiovascolare e metabolica
• Maggiore densità ossea
• Migliore salute mentale
• Migliore qualità della vita

Ci sono anche alcune prove che suggeriscono che l’attuazione di un programma di esercizio a lungo termine utilizzando sia l’esercizio aerobico che l’allenamento con i pesi può causare miglioramenti durevoli nei livelli di ormone tiroideo.

Incredibilmente, questi miglioramenti possono anche diminuire la necessità di farmaci in chi soffre di ipertiroidismo a lungo termine. Questo suggerisce che l’esercizio fisico può offrire uno dei modi migliori per controllare l’ipertiroidismo.

Take Home Message

L’ipertiroidismo è una condizione cronica che si traduce in una secrezione eccessiva di ormoni tiroidei. Nel corso del tempo, questo può portare ad un marcato aumento del metabolismo, in combinazione con spreco di muscoli, riduzioni della densità ossea, e anche disfunzioni cardiovascolari.

Fortunatamente, non è una condanna a morte.

C’è un crescente corpo di prove che suggeriscono che, quando usato in combinazione con le opzioni di trattamento tradizionali, sia la dieta che l’esercizio possono causare miglioramenti duraturi nei livelli della tiroide. Questo offre un potenziale trattamento a lungo termine per l’ipertiroidismo.

Premawardhana, L. D. K. E., e J. H. Lazarus. “Gestione dei disturbi della tiroide”. Postgraduate medical journal 82.971 (2006): 552-558.

Girgis, Christian M., Bernard L. Champion, e Jack R. Wall. “Concetti attuali nella malattia di Graves”. I progressi terapeutici in endocrinologia e metabolismo 2.3 (2011): 135-144.

Sharma, Ruchita, Shantanu Bharti, e KVS Hari Kumar. “Dieta e tiroide-miti e fatti”. Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals 3.2 (2014): 60.

Wu, Qian, et al. “Basso stato di selenio della popolazione è associato a una maggiore prevalenza di malattie della tiroide”. Il Journal of Clinical Endocrinology & Metabolismo 100.11 (2015): 4037-4047.

McAllister, Richard M., Michael D. Delp, e M. Harold Laughlin. “Stato della tiroide e tolleranza all’esercizio”. Medicina dello sport 20.3 (1995): 189-198.

Bousquet-Santos, Kelb, et al. “L’allenamento della resistenza migliora la funzione muscolare e la composizione del corpo in pazienti con ipertiroidismo”. Archivi di medicina fisica e riabilitazione 87.8 (2006): 1123-1130.

Cutovic, Milisav, et al. “Programma di esercizio strutturato migliora la capacità funzionale e ritarda la ricaduta in pazienti eutiroidei con malattia di Graves”. Disabilità e riabilitazione 34.18 (2012): 1511-1518.

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