Anche quando la vita è come al solito (cosa che in questi giorni non è assolutamente) avere una cattiva postura è una delle lamentele più comuni di chi ha un lavoro da scrivania. Sedie ergonomiche e configurazioni ottimali della scrivania possono far sì che anche i più coscienziosi di noi si affloscino o si pieghino sul computer; tuttavia, ora che la vita è WFH fino a nuovo ordine, avere una buona postura è ancora più difficile da padroneggiare.
Ma i professionisti dicono che il primo passo per correggere la situazione è la consapevolezza del corpo. Ci sono app che correggono la postura che puoi provare, come Upright, che ti dice se sei seduto dritto o meno e cuscini approvati dai fisioterapisti che ti aiutano ad avere un migliore allineamento mentre sonnecchi per otto ore di fila. Se stai cercando una soluzione a costo zero, però, potresti provare il test dei cinque punti, che i fisioterapisti usano per valutare i pazienti per gli squilibri nel corpo. Secondo un video di Physiotutor su Youtube sull’analisi della postura, valutare come stai seduto bene è più complicato di uno slouching visibile.
Ci sono in realtà cinque aree chiave a cui prestare attenzione se si vuole valutare se la postura è ottimale o meno. Nel video, Andreas Heck, CEO e fondatore di Physiotutors, suggerisce di stare in piedi, guardare dritto davanti a sé, mantenendo le spalle e le braccia rilassate. Ovviamente, è utile avere qualcuno che guardi i punti qui sotto per te, o che ti faccia fare un video in modo da poterlo rivalutare in seguito. Ancora meglio, parla con il tuo fisioterapista o chiropratico su una video chat di Zoom, specialmente se vedi qualcosa che potrebbe essere fuori posto, perché saranno davvero in grado di aiutarti.
Ricorda che correggere la tua postura richiede tempo, ed è un impegno piuttosto grande che può venire da più regolazioni diverse. Dovrai controllarti durante la giornata, ogni giorno. Ti accorgi che stai dinoccolato? Siediti. Porti una borsa? Cambia le spalle su cui la porti per bilanciare il peso. Continua a scorrere per il test in cinque punti che ti guiderà nella tua ricerca di stare seduto dritto e rendere il dolore al collo e alla schiena un ricordo del passato.
Il test in cinque punti per valutare la tua postura
Naso al petto: Guarda la linea che va dalla punta del naso al mento, fermandosi al petto. Controlla se la tua testa ruota o si inclina da un lato dopo aver “disegnato” la linea immaginaria come punto di riferimento.
Spalle: Guardate entrambe le spalle per controllare che siano a livello, o se sono in linea se avete disegnato una linea immaginaria da una spalla all’altra.
Braccia: Controllate che entrambe le braccia abbiano la stessa lunghezza e che la distanza tra le vostre braccia e il vostro corpo sia uguale quando pendono al vostro fianco.
Ginocchia: Guardate le vostre ginocchia per vedere se sono uguali l’una all’altra. Controllate anche se sono rivolte in fuori o se sono iperestese.
Pelvis: Il bacino di tutti ha un’inclinazione naturale, circa 15 gradi è l’ideale. Controlla se il tuo bacino è inclinato verso l’interno o verso l’esterno, il che potrebbe essere un segno di un potenziale squilibrio.
Un PT dice che questa è la formula del cuscino perfetto per la tua postura. E questa macchina per lo squat che corregge la forma ha la tua schiena.