Ah sì, il pisolino. Sai per quanto tempo sonnecchiare? C’è sia un’arte che una scienza per il pisolino perfetto. I pisolini sono il modo perfetto per staccare la spina, anche se solo per un breve periodo.

Il pisolino è un fenomeno globale che inizia quando siamo bambini e continua fino all’età adulta. È una cosa che genitori e insegnanti non vedono l’ora di fare, mentre i bambini lo temono. Ma lo sapevate che avere il giusto modello di sonno può fornire un sacco di benefici per la salute? Sì.

Gli esperti del sonno dicono che i sonnellini rendono il lavoratore migliore e più funzionale.

Gli studi sul sonno forniscono numerose prove che il sonnellino riduce la sonnolenza e migliora il funzionamento cognitivo, le prestazioni psicomotorie, la memoria a breve termine e l’umore. Wow! Questo suona come qualcosa che tutti dovremmo fare, giusto? Beh, un sondaggio ha scoperto che solo un terzo degli intervistati ha effettivamente fatto un sonnellino. Così oggi, sono qui per aiutarvi a scoprire ciò che gli scienziati hanno scoperto nei loro laboratori. Ma prima di addentrarci in questi studi, tenete a mente che quanto guadagniamo dal pisolino è determinato da quanto tempo sonnecchiamo.

La scienza del pisolino perfetto

Power Nap: Da 10 a 20 minuti

La maggior parte degli esperti del sonno sono d’accordo sul fatto che se vuoi avere una rapida scossa di prontezza e vigore e/o diminuire la stanchezza, fai un pisolino da 10 a 20 minuti. Così, per esempio, se state facendo un viaggio in macchina e cominciate a sentirvi assonnati senza Red Bull in vista, accostate al lato della strada e fate un sonnellino veloce: ha un grande effetto!

Indice

Sonnellino da sgranocchiare: 30 minuti

Alcuni studi hanno dimostrato che quando si fa un sonnellino più lungo, gli effetti dell’inerzia del sonno iniziano a stabilirsi dopo il risveglio. Questo è il breve periodo di intontimento che si sente quando ci si sveglia la mattina. Il tuo corpo è ancora in uno stato di riposo e parti del tuo cervello non sono ancora completamente sveglie.

Indice

Nanna a breve termine: 60 minuti

Sappiamo tutti che da qualche parte tra i 30 e i 60 minuti è quando cominciamo a sfiorare la superficie del nostro ciclo di sonno profondo. Questo è il momento in cui le nostre onde cerebrali iniziano a rallentare e sperimenteremo benefici come:

• ricordare fatti
• ricordare luoghi in cui sei stato
• ricordare nomi e volti

In uno studio, un gruppo di ricercatori ha chiesto a un gruppo di partecipanti di memorizzare una serie di carte, e poi ha detto loro di fare un pisolino di 40 minuti, mentre l’altro gruppo doveva rimanere sveglio. Dopo i 40 minuti, i gruppi sono stati testati sulle carte di memoria. Chi pensate abbia ottenuto il punteggio più alto? Sì, avete indovinato. Il gruppo che ha fatto un pisolino ha ricordato l’85% dei modelli sulle carte, mentre il gruppo che non ha fatto il pisolino ha ricordato poco più del 60%.

Sembra che il pisolino spinga i nostri ricordi nella neocorteccia (il deposito permanente del nostro cervello) mentre dormiamo, impedendoci di perdere qualsiasi dato. L’aspetto negativo di un sonnellino a breve termine è che nel momento in cui si inizia a svegliarsi, si sentono effetti minori di grogginess (inerzia del sonno).

Indice

Nanna REM: 90 minuti

E infine, abbiamo il pisolino REM (rapid eye movement). Questo quando hai raggiunto il tuo ciclo di sonno completo e sogni. Un pisolino di 90 minuti è stato detto per migliorare:

• la creatività
• la memoria emotiva e procedurale, come l’apprendimento di una nuova abilità

Un pisolino così lungo ti aiuta ad evitare l’inerzia del sonno e rende molto più facile per te svegliarti. Ora, dormire per 90 minuti potrebbe non funzionare con il vostro capo, ma sicuramente ha i suoi vantaggi quando avete bisogno di un po’ di ringiovanimento. Gli esperti dicono che il momento ideale per un pisolino è generalmente tra le 13:00 e le 16:00. Un pisolino più tardi potrebbe interferire con il tuo programma notturno. E, se ti ritrovi a sognare mentre sonnecchi durante il giorno, questo può significare che sei privato del sonno e avrai bisogno di riadattare il tuo programma di sonno in modo da poter ottenere un adeguato riposo notturno.

Buon sonnellino!