Il lavoro sul nucleo ha la tendenza ad essere piuttosto noioso. Tieni dei plank, fai dei crunch e conta le ripetizioni fino a quando non puoi passare a qualcosa di più coinvolgente.

Questo allenamento del nucleo dal direttore del fitness di Men’s Health Ebenezer Samuel, C.S.C.S. e dal caporedattore di Women’s Health Liz Plosser è tutt’altro che noioso. Lavorando sulla stabilità e sui modelli di movimento rotatorio e di offset, la routine allena dinamicamente il nucleo per una forza reale che si tradurrà in una migliore prestazione atletica generale.

Prendi un amico e una palla medica, e inizia a girare.

1. Gator Roll Med-Ball Tosses

Tenendo la palla medica, mettiti in una posizione di presa cava mentre il tuo partner fa lo stesso senza palla a pochi metri di distanza. Tu e il tuo partner dovreste puntare i piedi l’uno verso l’altro. Rotolate l’uno nella stessa direzione dell’altro, lanciate la palla medica al vostro partner, e poi rotolate di nuovo all’inizio e lanciate di nuovo. La sfida qui è di non lasciare che le braccia o le gambe tocchino il pavimento in nessun punto, facendo lavorare gli addominali, gli obliqui e i fianchi.

3 serie da 10 a 12 ripetizioni per persona

2. Hollow-Hold Lateral Throws

Prendete una posizione di hollow hold. Fate in modo che il vostro partner stia a qualche metro di distanza da voi al vostro fianco, lanciando e prendendo la palla medica. Mentre prendete la palla nella vostra presa cava, girate e ruotate la parte superiore del busto per ammortizzare la presa e avvolgervi per il lancio. Muovetevi il più velocemente possibile mantenendo una forma solida.

3 serie di 30 secondi di lavoro per lato (per persona)

3. Passaggi con palla medica a braccio singolo

Prendete una posizione a panca bassa con i piedi alla larghezza delle spalle per l’equilibrio e fate fare lo stesso al vostro partner in modo da essere uno di fronte all’altro. Mettete una palla medica davanti al braccio di un lato. Mantenendo il vostro nucleo e tutto il corpo teso, sollevate un braccio dal pavimento, con il vostro partner che vi rispecchia. Mantenendo questa posizione, fate rotolare la palla avanti e indietro verso l’altro. I vostri fianchi e gli obliqui faranno gli straordinari per impedirvi di traballare verso il pavimento.

2 serie di 30 secondi per lato

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