Il primo trimestre di gravidanza non è uno scherzo! Senza dubbio è un periodo eccitante di anticipazione, ma nausea, vomito, desiderio di cibo, avversioni alimentari, sogni folli, acne, e una sfilza di altri sintomi sono tutti parte della corsa. L’ansia di nutrire il tuo corpo e il tuo bambino in crescita è reale, ma la nausea può rendere difficile mangiare cibi a cui sei abituato. Ho compilato questa lista di suggerimenti e idee alimentari basate su ciò che ha funzionato per me e per altri a cui sono vicina. In nessun modo questo articolo è completo o scientificamente testato, ma voglio condividere ciò che mi ha aiutato nel tentativo di aiutare anche voi!

Consigli per fare spuntini e pasti durante la nausea in gravidanza

1. Includere proteine, grassi e carboidrati

Snack e pasti che includono una buona porzione di proteine, grassi e carboidrati aiutano a sentirsi sazi più a lungo. Essere sazi più a lungo tiene a bada la nausea e offre la migliore possibilità di avere un po’ di energia. Ogni volta che mi limito a sgranocchiare cracker e salsa di mele per tutto il giorno, ho zero energia. I carboidrati fanno impennare il mio zucchero nel sangue, che rapidamente precipita di nuovo verso il basso. I grassi e le proteine mi mantengono ad un livello di energia costante.

2. Dare il primo morso

Solo l’odore del cibo può essere sufficiente a farmi passare la voglia di mangiare. Specialmente quando passo un’ora a preparare un pasto, annusando tutti gli odori, diventa poco appetitoso da mangiare quando è pronto. Tuttavia, quando riesco a dare il primo morso, il mio appetito è (a volte) stimolato abbastanza da continuare a mangiare un po’ di più. Un trucco che ho iniziato a fare per tenere gli odori del cibo fuori da casa mia è usare la mia InstaPot per cucinare la cena e collegarla all’esterno.

3. Mangiare ogni due ore

I morsi della fame – anche quelli più piccoli – accentuano solo la nausea della gravidanza. Mi sono abituata a fare uno spuntino ogni due ore e fa un mondo di differenza. Naturalmente, questo rende i miei pasti più piccoli, e questo va bene, perché sto ricevendo abbastanza nutrimento attraverso il cibo dell’intera giornata.

4. Mangiare troppo ai pasti=miseria e più nausea

Alcune volte durante la mia nausea del primo trimestre, ho trovato alcuni pasti o spuntini che si sentivano COSÌ BELLI andando giù. Credo che fossero così buoni che non ho prestato attenzione a quanto stavo mangiando. Mezz’ora dopo, ero in completa miseria. Mangiare troppo rende la nausea molto peggiore.

5. Prendi le vitamine prenatali subito prima di andare a letto

Io in realtà non prendo una vitamina prenatale convenzionale. Il ferro nella maggior parte delle vitamine mi fa stare troppo male e mi rende troppo stitica (scusate il TMI, ma prometto che non sono l’unica)! Non suggerisco lo stesso per voi. Molte donne incinte sono povere di ferro o addirittura anemiche, ed evitare una vitamina sarebbe pericoloso. Parla con il tuo medico di una vitamina che funziona meglio per le tue esigenze. Io prendo solo folato e vitamina D, e sto attenta ad assicurarmi di mangiare cereali fortificati e di seguire una dieta equilibrata per compensare tutto ciò che mi manca per non prendere una prenatale. Una cosa è certa: prendere un prenatal prima di dormire significa che sono incosciente quando la nausea causata dalla vitamina prende il via. Questo aiuta molto.

Idee per spuntini e pasti per la nausea in gravidanza

Qui c’è una lista di spuntini e pasti che mangio durante il primo trimestre di gravidanza, pieno di nausea. Spero che alcuni di questi possano aiutarvi mentre cercate di affrontare anche voi la vostra nausea.

• Club Soda e agrumi – La carbonatazione mi calma lo stomaco e il limone, l’arancia o il lime sono così rinfrescanti. Questa è una grande alternativa alle bibite zuccherate, e mi idrata quando la semplice acqua è difficile da digerire. Una cosa fondamentale: la bevanda deve avere ghiaccio ed essere in un bicchiere. La plastica ha un odore, ed è disgustoso bere dalla plastica quando sono incinta.
• Cottage Cheese con uva o pomodori d’uva- I latticini come il latte, lo yogurt e il formaggio non sono solo grandi fonti di proteine e calcio, ma forniscono anche vitamine B, fosforo, magnesio e zinco per un feto in crescita.
• Crackers e formaggio- Combinando i due mi danno una proteina completa senza dover mangiare carne. La nausea rende piuttosto difficile mangiare carne a volte. Tuttavia, in altri momenti, ho una voglia matta di una bella bistecca e mi sento così bene che va giù.
• Parfait di bacche e noci dello yogurt greco – Lo yogurt greco contiene più calcio di qualsiasi altro prodotto lattiero-caseario e fornisce al mio intestino importanti probiotici.
• Mandorle e uva – Le mandorle sono una grande fonte di fibre, grassi sani e proteine. L’uva aggiunge carboidrati. Il mio trattamento preferito quando non mi sento bene è l’uva congelata. Si sciolgono lentamente in bocca e calmano il mio pancino malato. Yum!
• Burro di arachidi e miele o sandwich alla banana – Ricorro totalmente ai cibi di conforto quando non mi sento bene. Questo spuntino fornisce un sacco di fibre, folati, potassio, ferro e calcio, tutti essenziali per un bambino in via di sviluppo.
• Frullati- Un ottimo modo per introdurre di nascosto gli spinaci nella mia dieta senza doverli masticare è quello di berli in un frullato. Includere il kefir nel mio frullato fornisce anche abbondanti quantità di probiotici che possono ridurre le complicazioni della gravidanza come la preeclampsia, le infezioni vaginali, le allergie e il diabete gestazionale.
• Ghiaccioli di frutta Outshine® – Ottengo molta vitamina C, folati e antiossidanti da questi ghiaccioli rinfrescanti e completamente naturali. Il trucco è nasconderli ai miei figli in modo da poterne mangiare qualcuno!
• Uova e Avocado Toast- Le uova, con i loro grassi e proteine sane, sono delicate per il mio pancino. Le uova sono una grande fonte di colina, una vitamina essenziale per lo sviluppo del cervello. Mangiare avocado sul mio toast fornisce ancora più grassi sani insieme a vitamine del gruppo B, potassio e vitamine K, E e C.
• Patate al forno con formaggio, yogurt greco o purè di avocado – Le patate al forno sono una grande fonte di fibre e potassio e sono un cibo di conforto meravigliosamente nutriente se condite con grassi sani e proteine come il formaggio, lo yogurt greco o gli avocado. Aggiungi una verdura cotta, e ho un pasto super semplice e completo.
• Patate dolci al forno con burro e cannella- Questo semplice snack non è solo confortante. Le patate dolci sono ricche di vitamina A e beta-carotene, essenziali per la crescita e la differenziazione delle cellule in un feto in via di sviluppo. La cannella aiuta anche a frenare tutte le mie inevitabili voglie di zucchero!
• Verdure cotte – Le verdure crude sono così difficili da digerire quando ho la nausea, ma le verdure cotte sono in qualche modo ok. È strano.
• Cereali con bacche congelate, noci e latte di mandorla – Cheerios o Grape Nuts sono la mia marmellata! La cosa fantastica di questi cereali è che sono fortificati con vitamine e minerali. Per qualcuno che è cattivo nel prendere una vitamina prenatale (vedi sopra), i cereali sono uno snack che devo mangiare ogni giorno. Mangiarli con la vitamina C delle bacche permette al mio corpo di assorbire meglio il ferro nei cereali. Le noci e il latte forniscono grassi e proteine per renderlo un pasto completo.
• Yogurt congelato con frutta fresca – I ragazzi di YogurtLand mi conoscono per nome ora. Ho davvero provato tutti i gusti che fanno negli ultimi due mesi. Lo yogurt congelato è un grande piacere, perché non è così pesante come il gelato. Non fraintendetemi, anch’io mangio il gelato, ma il frozen yogurt è un po’ più rinfrescante quando la mia nausea ha la meglio su di me.
• Pretzels immersi nello yogurt – State vedendo uno schema qui di combinazioni salate/dolci? Certamente, salato è uguale ad accontentarsi per me. Immergerli nello yogurt fornisce un po’ di nutrimento ad uno spuntino altrimenti vuoto dal punto di vista nutrizionale.
• Mentine, gomme, gocce per la tosse Ricola- Tra i pasti e gli spuntini, è utile mantenere la mia bocca umida. Il mentolo presente nelle mentine, nelle gomme e nelle gocce per la tosse si assesta. Il sapore della menta maschera il sapore di ciò che ho appena mangiato, e l’esperienza ha dimostrato che se posso sentire il sapore o l’odore del cibo con cui ho già trascorso del tempo, la nausea torna subito.

Spero che tu trovi qualcosa in questa lista che funziona per te. I migliori auguri a te mentre ti prepari ad accogliere un nuovo piccolo alla tua famiglia!