Sentirsi esausti è così comune che ha un suo acronimo, TATT, che sta per “stanco tutto il tempo”.

La dottoressa Rupal Shah, medico di base nel sud di Londra, dice che la stanchezza è una delle lamentele più comuni che vede nel suo studio. “Vedo moltissimi pazienti che si lamentano di sentirsi esausti, anche se dormono bene. Spesso va avanti da diversi mesi.”

In qualsiasi momento, una persona su cinque si sente insolitamente stanca, e una su 10 ha una stanchezza prolungata, secondo il Royal College of Psychiatrists. Le donne tendono a sentirsi stanche più spesso degli uomini.

“È insolito trovare qualcosa di fisicamente sbagliato. La maggior parte delle volte, la fatica è legata all’umore e all’accumulo di un sacco di piccoli stress nella vita”, dice il dottor Shah.

Il dottor Shah dice che prende abitualmente un esame del sangue dai pazienti che si lamentano della stanchezza per escludere una causa medica, come l’anemia o una ghiandola tiroidea poco attiva.

“Ci sono più possibilità di una ragione medica per la stanchezza se ci sono anche altri sintomi, come periodi pesanti, perdita di peso, un cambiamento nelle abitudini intestinali, perdita di capelli, sete estrema e così via.”

Se vuoi capire come sei diventato stanco in primo luogo, può aiutare a pensare:

• parti della tua vita, come il lavoro e la famiglia, che potrebbero essere particolarmente stancanti
• eventuali eventi che possono aver scatenato la tua stanchezza, come un lutto o la rottura di una relazione
• come il tuo stile di vita potrebbe renderti stanco

Cause fisiche della stanchezza

Ci sono molti disturbi di salute che possono farti sentire stanco. Non solo quelli ben noti come l’anemia e i problemi alla tiroide, ma anche disturbi più sorprendenti, come il diabete, l’intolleranza alimentare e un disturbo del sonno chiamato apnea del sonno.

Leggi di più sulle cause mediche della stanchezza.

Essere sovrappeso o sottopeso può causare stanchezza. Questo perché il tuo corpo deve lavorare più duramente del normale per svolgere le attività quotidiane. Se sei sottopeso, hai meno forza muscolare, e puoi sentirti stanco più rapidamente.

Anche la gravidanza, specialmente nelle prime 12 settimane, può diminuire la tua energia.

Cause psicologiche della stanchezza

La stanchezza psicologica è molto più comune della stanchezza causata da un problema fisico.

Una ragione chiave è l’ansia, che può causare insonnia e, a sua volta, portare alla stanchezza persistente. Un sondaggio della Mental Health Foundation ha scoperto che quasi un terzo della popolazione è gravemente privato del sonno, spesso a causa del lavoro e delle preoccupazioni economiche. Il rapporto della Fondazione, Sleep Matters, suggerisce un legame tra l’insonnia e i bassi livelli di energia.

Le preoccupazioni e le tensioni della vita quotidiana possono essere estenuanti – anche gli eventi positivi, come cambiare casa o sposarsi. Lo shock emotivo, come una brutta notizia, un lutto o la rottura di una relazione, può farti sentire svuotato.

I problemi di salute mentale come la depressione o l’ansia possono farti sentire più stanco. Possono anche impedirti di dormire bene la notte.

Se pensi che la tua stanchezza possa essere radicata nel basso umore, prova questa breve guida audio per affrontare i tuoi problemi di sonno.

Cause dello stile di vita della stanchezza

La stanchezza può spesso essere attribuita a fattori dello stile di vita, come bere troppo alcol, o avere una cattiva dieta. Se bevi alcolici la sera, tendono a svegliarti nel cuore della notte. Se bevi molto regolarmente, può renderti depresso e influenzare il tuo sonno. “Sono sempre sorpreso di scoprire quanto spesso i pazienti che si lamentano della stanchezza stanno bevendo troppo”, dice il dottor Shah.

Se hai un modello di sonno disturbato – per esempio, se lavori a turni di notte, dormi di giorno o ti prendi cura dei bambini piccoli – può essere difficile ottenere un buon sonno notturno, e ti sentirai stanco durante il giorno.

Leggi di più su come cambiare il tuo stile di vita per aumentare la tua energia.

Come smettere di essere così stanco

Può essere comune sentirsi sempre stanchi, ma non è normale. Se sei preoccupato, consulta il tuo medico per avere consigli e rassicurazioni. “Possiamo escludere qualsiasi cosa seria”, dice il dottor Shah. “Il solo sapere che non c’è niente di sbagliato può essere rassicurante di per sé.”

Ora leggi perché la mancanza di sonno ti fa male.