Quando si pensa a una bevanda pre- o post-allenamento, di solito si pensa alle linee di proteine in polvere, carboidrati e antiossidanti. E non avresti torto. Ma c’è qualcosa in più che può migliorare e beneficiare il tuo corpo quando prepari i tuoi frullati proteici o li bevi direttamente.

Sapevi dei fenomenali benefici per la salute del succo di mirtillo? Quando sono stato contattato per la prima volta da Oasis per provare la linea di succhi di frutta Oasis Nutrisource, ho subito pensato: “Ma come?”

Per un certo numero di anni ho lottato per trovare un succo di frutta che mi sarebbe piaciuto far bere ai miei figli. Dopo una certa diligenza e prove personali, sono felice di riferire che sono soddisfatto della linea Nutrisource per 3 motivi:

1. Il prodotto 100% succo non è un SSB (bevanda zuccherata) sovrapprodotto
2. L’alternativa a basso contenuto di cal 40 è dolcificata con stevia e non sucralosio o aspartame.
3. I miei figli lo adorano!

Il seguente post include alcuni dei miei pensieri e risultati relativi ai benefici per la salute dei mirtilli – e il semplice fatto che se non sei in grado di mangiarli, c’è una grande alternativa di succo.

Cosa fa esattamente il succo di mirtillo per il tuo corpo?

I mirtilli contengono manganese, vitamina C, fibre, vitamina E, rame, vitamina K e acido pantotenico. Aiutano a ridurre la placca dentale, sono un deterrente per i calcoli renali (ancora in fase di studio) e combattono il cancro e i lieviti della candida. Ma cosa possono fare per il tuo corpo in relazione al tuo allenamento?

I mirtilli hanno nutrienti antinfiammatori e di rafforzamento delle ossa (manganese) che aiutano il post- e pre-allenamento. Per esempio, la vitamina C, di cui i mirtilli sono ricchi, è un antiossidante che promuove la guarigione delle ossa, della pelle e del tessuto connettivo.

Godersi il succo di mirtillo rosso come bevanda pre-allenamento

Succo di mirtillo rosso (come Oasis Nutrisource 40 cal) mescolato con circa 5g di creatina e 10g di BCAA, fa un’eccellente bevanda pre-allenamento. Io preferisco questa miscela come un cocktail di succo di mirtillo dal gusto eccezionale, in alternativa allo zucchero e al saccarosio, senza compromettere il gusto della frutta. Dopo tutto, se non ha un buon sapore, alla fine troverai una scusa per NON usarlo.

Gli zuccheri naturali presenti nel succo aiutano l’assorbimento della creatina nei tessuti muscolari. Per non parlare del manganese che si trova anche nei mirtilli rossi, aiuta a sostenere le ossa per un sistema scheletrico più forte, che incoraggia una migliore postura e ossa più forti. Nel complesso, questa semplice miscela è una facile aggiunta a qualsiasi routine di fitness, che nel tempo fornirà alcuni fantastici benefici.

Che cosa c’è di male nel mescolare la creatina con lo zucchero? Uno studio del 1996 ha dimostrato che l’ingestione di una soluzione di carboidrati con la creatina ha promosso un aumento del 60 per cento maggiore nelle concentrazioni totali di creatina nel muscolo, rispetto alla sola creatina.

The Ultimate Post-Workout Cranberry Juice Smoothie

Quando si tratta di una bevanda post-allenamento, il succo di mirtillo fa una solida base per un frullato/shake. Come sostenitore dell’importanza della nutrizione di recupero – è stata una grande parte della mia routine per quasi 18 anni – raccomando di attuare un frullato post-allenamento, entro due ore dall’allenamento, per tre motivi.

3 motivi per cui dovresti attuare un frullato di RECUPERO post-allenamento:

1. Ridurre la degradazione proteica (ricostruire e riparare il muscolo)
2. Aumentare la sintesi proteica (costruire nuovi muscoli)
3. Ripristinare i livelli di glicogeno (rifornire i muscoli)

“Diversi studi hanno dimostrato che una corretta alimentazione post-allenamento (carboidrati con proteine), se disponibile entro le due ore di “opportunità”, può stimolare la riparazione muscolare, la crescita muscolare e la forza muscolare.” ~ Precision Nutrition, About Post Workout Nutrition

Ricetta: Il frullato post-allenamento “Cran-Power Up”

In un frullatore, mescolare quanto segue:

• 1 o 2 misurini (da 15 a 30g) della tua proteina in polvere preferita (questa è la mia)
• 1 tazza (250mL) Oasis Nutrisource 40cal Cranberry Juice
• 1/2 tazza di yogurt greco
• 3 o 4 cubetti di ghiaccio di media grandezza
• 1/4 tazza di frutti di bosco congelati- nota: astenersi dall’aggiungere al frullato se si cerca di mantenere i carboidrati al minimo
• 5 a 10g di glutammina
• E, 1 manciata di awesomeness (ok, L’ho inventato io)

Questo frullato Cranberry Power-up è ricco di antiossidanti, proteine e probiotici, inoltre, vi fornirà una bella carica di energia post-allenamento. La vitamina C promuove la guarigione, mentre gli aspetti antiossidanti e antinfiammatori dei mirtilli aiutano nel processo di guarigione, così come aiutano nel continuo rafforzamento delle ossa e dei tessuti connettivi.

In conclusione, i mirtilli sono una centrale elettrica trascurata che fornisce pulizia, guarigione e protezione per il tuo corpo. Che tu stia mangiando mirtilli freschi dal cespuglio o incorporandoli nelle tue bevande di recupero pre e post-allenamento, ne trarrai beneficio tu e il tuo programma di allenamento. Non credetemi, provate per una settimana e fatemi sapere come cambiano i vostri allenamenti e il recupero. Sono sicuro che mi ringrazierai.

Se non lo sapevi già, Oasis Nutrisource ha un fantastico concorso in corso. Puoi partecipare per vincere 1 di 10, 1000 dollari di shopping. Clicca per entrare (e buona fortuna!)

Sponsorizzato da 360ACCESS per conto di Oasis Nutrisource

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