L’alimentazione per le allergie alimentari può essere difficile da gestire – soprattutto se sei come me e vuoi una fonte rapida e facile di proteine dopo la palestra. È probabile che la maggior parte degli integratori nel negozio contenga (o sia prodotta nella stessa struttura) uno o più dei tuoi allergeni. Ho una lista (insieme ai link) delle mie 8 proteine in polvere e snack preferiti senza allergie. Ognuno di essi è anche compatibile con altre restrizioni o preferenze dietetiche.
Opzioni proteiche top
Inizio con prodotti confezionati con proteine che sono fatti dedicati top-8 (o più) strutture libere. Ho apprezzato questi diversi spuntini post-lifting e li consiglio a chiunque ami mangiare sano e lavorare fuori. Potete anche sfogliare più prodotti allergy-friendly legati al fitness nell’Allergy Store.
1 – ZEGO Plant Protein
La proteina vegetale di ZEGO è una superstar in questa lista perché è libera dalla top-12 – rendendola una forte opzione nutrizionale per allergie alimentari per un pubblico più ampio. È anche a basso contenuto di carboidrati se sei concentrato sul rimanere magro. È possibile mescolare questa polvere in una manciata di ricette – se stai facendo le tue barrette proteiche / frullati, o provare qualcosa come la ricetta che condividerò qui sotto.
Informazioni sulle proteine: 17 grammi per porzione Informazioni sugli allergeni: La struttura di ZEGO è priva dei 12 principali allergeni. Testano ogni lotto per il contatto incrociato con arachidi, soia, latte e glutine e pubblicano i risultati attraverso il codice QR su ogni confezione. Puoi vedere i risultati per ogni lotto nella loro scheda Sicurezza Alimentare sul nostro sito web scorrendo verso il basso fino alla voce “Risultati dei test sugli allergeni per lotto”.
Altre restrizioni dietetiche: Non-GMO Verified – Certified Gluten-Free – Certified Kosher
Vegan, Paleo
Fanno anche un delizioso doppio spuntino proteico a base di avena che amo mescolare in uno spuntino post-allenamento con farina d’avena quando mi concentro sul bulking!
2 – Niente arachidi! Protein Bars
Questa marca di barrette proteiche sta rapidamente diventando una delle mie preferite. Tra i loro diversi sapori, la consistenza morbida e croccante, 12 grammi di proteine e, naturalmente, l’essere senza noci, latticini, uova e glutine, mi sono divertita a provarle nel corso del mio regime di allenamento settimanale! Il video qui sotto mostra tutta la mia esperienza.
Il mio preferito è stato il loro sapore di caramello moka, seguito da vicino dal loro cioccolato.
Informazioni sulle proteine: 12 grammi di proteine per barretta
Informazioni sugli allergeni: No Nuts! Le barrette sono prive di arachidi, noci, uova, latticini, &glutine
3 – OWYN Protein Powder
OWYN fa la lista grazie alla loro varietà di diverse opzioni proteiche. Se ti piace la comodità di un frullato pre-fatto o preferisci mescolare il tuo, OWYN offre un integratore proteico che funziona per te. Il mio preferito è il loro frullato al cioccolato fondente.
Informazioni sulle proteine: 20 grammi per porzione
Informazioni sugli allergeni: OWYN lavora con i leader dell’industria degli allergeni per stabilire standard elevati per ridurre al minimo il contatto incrociato con i principali 8 allergeni. SENZA GLUTINE, LATTICINI & SOIA: Senza arachidi &, senza uova, non-GMO project verified, kosher, senza tutti i colori artificiali, sapori & conservanti, senza lattosio, basso contenuto di zucchero (4G Organic Cane Sugar), senza alcoli di zucchero o stevia
Altre restrizioni alimentari: Non-GMO Verified – Certified Gluten-Free – Certified Kosher – Vegan, Paleo – No Preservatives
4 – Enjoy Life Foods Protein Bites
Io personalmente trovo che ho un debole per i dolci dopo un allenamento. Gli Enjoy Life Protein Bites sono un ottimo modo per concludere una sessione di sollevamento e soddisfare questa voglia. Sono piccoli, hanno proteine relativamente alte e contengono 17 carboidrati – il che è ottimo se stai cercando di guadagnare massa. Il mio gusto preferito finora è stato il lampone scuro.
Informazioni sulle proteine: 6-7 grammi per porzione (1 morso intero) Informazioni sugli allergeni: Senza: glutine, frumento, latticini, arachidi, noci, uova, soia, pesce, crostacei, sesamo, solfiti, caseina, patate e lupino*
Altre restrizioni alimentari: Certificato Kosher e Halal, Senza nulla di artificiale – solo ingredienti naturali
Pasto post allenamento senza noci
Sono appassionato di sollevamento da molto tempo e nell’ultimo anno ho fatto uno sforzo consapevole per migliorare la mia alimentazione. Questo mi aiuta a ottenere di più da ogni sessione di allenamento con i pesi. Una delle mie combinazioni preferite dopo l’allenamento è mescolare proteine in polvere, yogurt magro, muesli e frutta.
È veloce, salutare e ha un ottimo sapore.
La ricetta è semplice come sembra: basta prendere le versioni sicure da mangiare di quanto segue, aggiungerle nella tua ciotola e mescolare!
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1 misurino di proteine in polvere (come ZEGO o OWYN)
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1 porzione di granola – come una delle mie preferite nella comunità degli allergici: Kip’s Granola Bark, che è privo dei principali 8 allergeni, vegano e certificato senza glutine
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1.5 porzioni di yogurt magro
