Scegli il miglior trattamento per l’esaurimento nervoso per accelerare il tuo recupero

Grazie al cielo stai cercando aiuto per trovare il miglior trattamento per l’esaurimento nervoso per te per aiutare il tuo recupero Avere un esaurimento nervoso è un’esperienza così spaventosa.

Se non hai letto il mio articolo approfondito sui sintomi dell’esaurimento nervoso, allora fai prima un salto su quello.

Potresti anche voler fare il mio quiz sull’esaurimento nervoso.

Come ho spiegato in quella pagina, ‘esaurimento nervoso’ non è un termine che i professionisti della salute mentale usano normalmente per descrivere questa particolare malattia mentale (come terapeuta, non credo affatto che sia solo ‘mentale’!) Tuttavia, lo uso qui perché i miei clienti usano il termine e tutti noi sappiamo cosa significa.

Vi mostrerò le migliori risorse per aiutarvi a recuperare dal vostro esaurimento mentale e stare bene.

Il vostro recupero è, naturalmente, più importante per voi, ma anche importante per i vostri cari.

Anche se sentite che il vostro partner (o chiunque altro) è parte della causa del vostro esaurimento, non aiuterà il vostro recupero se aspettate che cambi. Quindi, senza ulteriori indugi, ecco come riprendersi da un esaurimento nervoso o mentale…

Quanto tempo ci vuole per riprendersi da un esaurimento mentale?

Quanto tempo ci vorrà per il tuo recupero dipende da troppi fattori per essere specifici.

Di solito, le sensazioni peggiori si attenuano entro uno o tre mesi. Non mi trattenga su questo però – può accadere prima o, purtroppo, più tardi.

Poi arriva un periodo abbastanza lungo di recupero generale graduale con molti alti, bassi e periodi di stagnazione. Dopo di che, un ritorno molto lento alla normalità.

Per ulteriori informazioni vedi il mio articolo Quanto tempo ci vuole per recuperare da un guasto?

Il mio obiettivo è quello di aiutarti ad accelerare il tuo recupero dal tuo guasto. Essendo attivo nel tuo recupero ci arriverai prima piuttosto che dopo! Quindi, rimanete sintonizzati…

Nuova ricerca: lo stress non è necessariamente dannoso

Capisco perfettamente se, in questo momento, non sei d’accordo con questa affermazione!

Nonostante, vorrei che guardassi il TedTalk di Kelly McGonigal (si apre in una nuova scheda). Lei spiega che mentre il tuo corpo sta rilasciando molti ormoni dello stress, rilascia anche il neuroormone ossitocina per aiutarti a far fronte allo stress.

Trattamento dell’esaurimento nervoso – i tuoi 3 passi per un recupero più veloce

Per recuperare da un esaurimento nervoso devi:

A) Trattare i sintomi (anche i segni esteriori scompariranno)
B) Occuparti dei fattori che contribuiscono
C) Migliorare il tuo stile di vita.

Trattare i sintomi immediati del tuo esaurimento ti aiuterà a sentirti un po’ più in controllo.

Ricorda – è vitale fare prima un controllo medico per escludere qualsiasi altro problema di salute. I problemi di sonno sono particolarmente diffusi e potresti aver bisogno solo di qualche farmaco a breve termine per aiutarti a dormire. Il tuo medico può prescriverti qualcosa, se necessario.

Solo una volta che quei pensieri vorticosi iniziano a calmarsi, puoi iniziare a risolvere i problemi e a intraprendere azioni efficaci – quando ti senti pronto.

Ho trovato alcune risorse eccellenti per aiutarti a ridurre i segni e i sintomi, e ad affrontare i problemi sottostanti.

Nessun trattamento è necessariamente adatto a tutti – scegli tu quello che pensi sia più utile nella tua situazione.

Per prima cosa occupiamoci dei sintomi di un esaurimento nervoso…

A) Trattare i sintomi del tuo esaurimento nervoso

Rimedi naturali per un sollievo veloce

Se hai qualche sospetto su quello che ti prescrive il tuo medico (io personalmente lo sarei, a causa degli effetti collaterali), allora parlagli delle alternative.

È assolutamente essenziale che tu ti senta soddisfatto di qualsiasi rimedio e trattamento tu prenda per superare il tuo esaurimento nervoso.

Se hai davvero bisogno di qualche farmaco prescritto (per aiutarti a dormire, per esempio), sappi che non ne avrai bisogno ‘per sempre’.

Ferma quei pensieri costantemente vorticosi con la meditazione

La meditazione ti aiuta a smettere di preoccuparti del futuro o di essere bloccato nel passato. Quindi ti fa risparmiare quell’energia sprecata.

La meditazione è anche un ottimo modo per superare la depressione. Vedi il mio articolo: Come affrontare la depressione senza farmaci.

Ipnosi per riprendersi da un esaurimento nervoso

So dalla mia pratica e dall’esperienza personale che l'(auto)ipnosi è un ottimo trattamento per aiutare a calmare una mente/corpo stressato.

Fai un salto al mio articolo Hypnosis FAQ and downloads per scoprire se potrebbe essere parte anche del tuo trattamento. Lì troverai anche un link ai miei download consigliati per il trattamento di un crollo mentale, la gestione dello stress e vari altri problemi.

Traccia il tuo recupero da un crollo mentale

Solo scrivere di ciò che ti preoccupa, come ti senti e tracciare il tuo recupero può essere di grande aiuto. Tenere un diario può essere un ottimo modo per farlo.

Aggiungi il diario al tuo piano di trattamento usando Penzu – uno strumento online gratuito.

Accetta che va bene essere vulnerabile

Guarda Brené Brown parlare di cosa succede quando cerchi di intorpidire i tuoi sentimenti.

Se sei a corto di energia o di tempo, sposta il cursore a 15.00 min e inizia a guardare lì.

Può aiutarti unirti a un gruppo di supporto, sia online che vicino a dove vivi. I gruppi di supporto dovrebbero fornire un posto sicuro per te per essere vulnerabile, ma devo essere onesto, generalmente non sono un fan dei gruppi di supporto online!

Prenditi cura di te stesso

È molto facile “non preoccuparsi” di prendersi cura di se stessi.

Ecco perché ho incluso un foglio di lavoro speciale per te. Ti aiuterà a concentrarti su te stesso anche nei momenti più difficili…

Non tenerlo per te

Fai leggere il mio articolo alle persone di cui ti fidi: Segni e sintomi di un esaurimento nervoso.

Avvertili che potresti non essere la migliore compagnia in questo momento e che sei a rischio di essere irritabile e persino arrabbiato per niente. Fai sapere loro che non ha niente a che fare con loro, ma che potresti non avere alcuna capacità di riserva per affrontare qualsiasi cosa che richieda di pensare oltre al semplice mettere un piede davanti all’altro.

Oh, e fai leggere ai tuoi cari anche il seguente contributo di mia nipote…

Un’esperienza molto personale…

Accetta qualsiasi aiuto che puoi ricevere come parte del tuo trattamento

Le persone che dicono: “Fammi sapere se c’è qualcosa che posso fare” spesso lo pensano davvero, ma non sanno cosa fare.

Chiedigli di aiutarti con un compito o un lavoro specifico. Ho anche scritto un articolo specifico per il vostro partner o coniuge in modo che sappiano cosa fare e cosa evitare. Vedi: Come aiutare il tuo coniuge a sconfiggere il burnout.

Al tempo stesso, evita le persone che assorbono la tua energia. Non cercare di essere educato accettando di andare a trovare o partecipare a una funzione quando sai che non puoi affrontarla.

Ho preparato un foglio di lavoro per aiutarti a vedere chi nella tua cerchia sociale puoi chiamare per quale tipo di aiuto…

B) Affrontare le cause del tuo crollo

Cosa è successo prima di diventare così male?

Sospetto che sia stato qualsiasi cosa, da problemi personali, di relazione o familiari allo stress legato al lavoro o qualsiasi tipo di trauma. O forse non sembrava essere niente di specifico.

Se sei nelle prime fasi del tuo esaurimento, è improbabile che tu sia già pronto ad affrontare le cause. In questo caso, affrontare il non affrontare è probabilmente l’unica aspettativa realistica per ora.

Curare i problemi di relazione o coniugali

I problemi di relazione significativi possono essere un fattore importante nello sviluppo di un esaurimento nervoso.

Per ulteriori informazioni, inizia con la mia pagina sui problemi di relazione comuni.

Superare l’ansia e il panico esistenti

Sei sempre stato un po’ apprensivo? Vivi con la presenza costante di ansia e forse anche di panico?

Visita il sito della dottoressa Kelly Brogan (https://kellybroganmd.com/) per sapere come puoi iniziare ad affrontare la tua ansia senza prendere alcun farmaco.

Vedi anche i miei articoli: Il miglior trattamento per i tuoi sintomi d’ansia e Come fermare gli attacchi d’ansia.

Affrontare il trauma

È facile pensare ad un attacco terroristico, un incendio in casa, un incidente stradale come un evento traumatico.

Tuttavia, ci sono molti altri modi in cui potresti essere stato traumatizzato.

Coprirò tutto questo in modo più approfondito nei miei articoli Una lista di controllo dei sintomi del PTSD, FAQ sul PTSD e Come guarire dopo un parto traumatico

C) Cambiare il tuo stile di vita per prevenire una recidiva

Oh, so quanto può essere difficile fare i cambiamenti richiesti!

Prima di tutto, voglio solo che tu smetta di sentirti in colpa. So che è più facile a dirsi che a farsi, ma il senso di colpa e la vergogna ti servono solo per renderti conto quando veramente hai voluto e fatto del male agli altri. In tal caso è un segnale – il tempo di fare ammenda e prendere una strada diversa. A parte questo – è energia sprecata e tu hai un disperato bisogno di quell’energia.

In secondo luogo, vorrai sfruttare al massimo l’energia che hai ancora! Voglio solo che tu cominci oggi stesso a sistemare la tua vita, per il tuo bene.

Mentre la tua energia è ancora bassa, fare dei piccoli passi va assolutamente bene. Credo che tu possa farlo!

Come evitare un esaurimento in futuro

Masterizzando i prossimi due passi puoi darti la migliore possibilità possibile di prevenire un altro esaurimento nervoso.

1. Quando hai già abbastanza sul piatto, smetti di aggiungere altro
   cioè di pensare sempre di poter aggiungere la prossima cosa e la prossima alla tua agenda già piena. Sia perché vuoi piacere, sia perché non riesci a resistere a un’offerta “eccitante”, sia perché sei costretto a prendere più lavoro di quanto potresti mai gestire. C’è davvero un limite a ciò che tu/il tuo corpo può sopportare. E va bene così!
2. Impara a dire: “NO”.
   Inizia col dire che hai bisogno di tempo per pensare ad una richiesta perché vuoi sempre essere in grado di dare il 100% e non sei sicuro di poterlo fare al momento. (Sì, so che è più facile a dirsi che a farsi!)

C’è di più…

Trattamento dell’esaurimento nervosoAumenta la tua resilienza inoculandoti contro lo stress

Senza dubbio sei ben consapevole che agitarti per ogni genere di cose non ti fa bene. È comprensibile e normale se si tratta di cose successe abbastanza di recente.

Ma… se si tratta di cose successe molto tempo fa, è ora di dare un’occhiata alla tua mappa e scegliere una strada diversa! Vedi anche il mio articolo Consigli per alleviare lo stress.

Non dovresti vedere un medico il prima possibile?

Ha senso fare un check-up dal tuo medico, soprattutto per escludere la possibilità che tu abbia una condizione medica/fisica sottostante.

I sintomi di un esaurimento nervoso possono essere davvero molto spaventosi, ma è molto probabile che tu guarisca senza bisogno di intervento medico (anche se potrebbe essere necessario un aiuto psicologico).

Ora sai che noi, come professionisti, comprendiamo i sintomi dell’esaurimento nervoso, inclusi gli attacchi di panico.

Ora sai anche che non sei “fuori di testa”, “impazzito” o “pazzo” e che non sei solo!

Ti prometto che puoi guarire.

Si prega di notare che se soffri anche di abuso di sostanze o di qualsiasi altro tipo di dipendenza, il tuo piano di trattamento e la tua strada verso il recupero dovranno includere il superamento di quella dipendenza.

Una nota di avvertimento

La US Food and Drug Administration ha avvertito che certi comportamenti sono noti per essere associati agli SSRI (una classe di antidepressivi) compresi i seguenti sintomi: ansia, agitazione, attacchi di panico, insonnia, irritabilità, ostilità, impulsività, grave irrequietezza. Quindi, assicurati di essere ben informato prima di prendere questo tipo di farmaci.

Invece di prendere un antidepressivo (SSRI), esplora i miei articoli sulla depressione. Tutti questi consigli su come superare la depressione valgono anche per superare un esaurimento nervoso.

Vorrei solo dire che questa è una pagina/sito brillante per capire quello che sta succedendo.”

Jodi

Ha bisogno di cure mediche immediate se…

… sei diventato (improvvisamente) completamente iper
– maniacale – hai bisogno di aiuto immediato. Dormi poco, sei troppo felice, parli velocemente, forse fai più acquisti, forse spendi di più, manchi di giudizio, i tuoi pensieri corrono – in generale ti senti completamente “su di giri”. Puoi anche sentirti estremamente ansioso. Tutto questo può accadere dopo che ti sei sentito depresso per un po’.

… hai una storia di gravi problemi di salute mentale
e ti senti scivolare verso un esaurimento mentale – contatta un professionista di cui ti senti sicuro.

… sei dipendente da droghe illegali o prescritte
E’ meglio parlarne subito. Capisco se ti senti imbarazzato per questo, ma la tua salute e la tua felicità futura sono in gioco. Sei troppo prezioso, le tue abilità particolari sono troppo preziose per perderti – abbiamo bisogno che tu sia coinvolto in questo mondo in modo significativo

… ti senti suicida.

Se sei preoccupato per qualcun altro, allora devi davvero assicurarti che riceva un aiuto professionale il prima possibile. Agisci immediatamente se sai che quella persona ha già pianificato come e/o quando si suiciderà.

Perché non stai perdendo la testa

Come consulente, ho visto spesso persone che erano particolarmente preoccupate che il loro cervello o la loro mente li abbandonasse.

Nel caso lo fossi anche tu, ecco un brevissimo video clip che spiega come sappiamo che non sei solo nell’essere terribilmente smemorato, inefficace, disorganizzato e incapace di concentrarti.

I tuoi sintomi da esaurimento nervoso sono in realtà temporanei. La reazione del tuo corpo/mente è del tutto normale in queste – per te – circostanze anormali.

D’ora in poi, voglio che tu ti prenda davvero cura di te stesso!

Finalmente

Ora dovrai scegliere se…

1. concentrare la tua attenzione sull’opprimente stanchezza, tensione, sensazioni di panico, ecc, OPPURE…
2. concentrare la tua attenzione sul tuo recupero, e cercare i piccoli raggi di luce che ti porteranno fuori da quel tunnel buio.

Sappi che per quanto improbabile possa sembrare ora, confida che con un buon recupero:

• sarà in grado di bilanciare meglio il lavoro, famiglia e il tempo per te stesso
• sarà più grato per i piccoli piaceri della vita
• sarà in grado di godere delle cose semplici della vita
• sarà generalmente più rilassato
• si agiterà meno per cose che non può cambiare comunque
• sceglierai più attentamente con chi passare il tuo tempo
• conoscerai e capirai meglio te stesso
• sarà più gentile con te stesso
• sarà molto più chiaro su – e capace di stabilire – i tuoi limiti.

Puoi recuperare la tua vita, essere di nuovo in controllo e felice!

Ci vorrà del tempo, però, e potresti dover fare dei cambiamenti duraturi. Ma abbi fede nella tua forza – sei nato con tutte le risorse innate di cui hai bisogno per recuperare e goderti la vita di nuovo!

I miei migliori auguri per un rapido recupero da quel guasto.

Elly

Per altri suggerimenti e consigli – e per affrontare altre potenziali cause del tuo burnout…

… leggi anche i miei articoli: Ansia senza motivo, Come affrontare un burnout e FAQ su un crollo mentale.