Segnalo a tutti i matematici là fuori! Ti sei mai chiesto se testare il tuo rep max una o due volte all’anno è un approccio giusto da seguire? Allora sei arrivato nel posto giusto.
Di seguito, sto per rivelare la controversia che circonda l’argomento insieme a una semplice guida passo-passo su come calcolare correttamente il tuo 1 rep max e perché è importante allontanarsi dal ‘vero 1RM’ e tenere d’occhio invece il tuo calcolo.
Alcune persone che hanno appena iniziato con il bodybuilding e sono nuove all’allenamento della forza e al sollevamento pesi, non si preoccupano dei numeri. Fondamentalmente, o continuano a sollevare pesi senza vedere i risultati o decidono a caso di sollevare più pesanti, aggiungendo quei chili e mettendosi ad alto rischio di farsi male.
Sono abbastanza sicuro che tu lo sappia, ma volevo solo menzionare – 1 Rep Max è il peso massimo che sei in grado di sollevare in 1 tentativo (ripetizione) mentre fai un particolare esercizio.
Rappresentare i pesi come una percentuale del tuo Rep Max aggiornato è un fondamento di qualsiasi piano di allenamento ben elaborato. E se stai leggendo questo, significa che hai un’idea dell’approccio efficace all’allenamento della forza.
Quindi, come si misura il tuo Rep Max?
Ora che è chiaro perché misurare e monitorare il tuo Rep Max, potresti andare avanti e tentare di sollevare il più pesante che puoi – ma questo può essere davvero insicuro. Probabilmente non stai andando per l’opzione più pesante subito – e quei tentativi ti faranno stancare molto rapidamente. Sarai in grado di mettere il tuo massimo sforzo sollevando la tua ‘vera’ rep max dopo esserti assicurato che tale peso non ti danneggerà? Molto improbabile. Quindi, i contro del testare il tuo ‘vero 1RM’ sono abbastanza autoesplicativi.
Tuttavia vuoi ancora conoscere il peso massimo che puoi sollevare in una ripetizione, poiché questa informazione è fondamentale per seguire il tuo piano di allenamento e vedere i progressi che fai da un giorno all’altro. Il tuo 1 Rep Max aggiornato è la metrica su cui concentrarsi mentre si fanno diversi tipi di allenamento della forza e programmi di powerlifting.
Ma come fai a conoscere il tuo Rep Max aggiornato senza necessariamente eseguire sollevamenti 1 Rep Maximum?
Un piano di allenamento ben elaborato richiede di sollevare pesi rappresentati come una percentuale del tuo 1 Rep Max a diversi intervalli di ripetizioni. Tracciare il tuo 1 Rep Max predittivo farà in modo che i tuoi allenamenti siano alla giusta intensità necessaria per progredire. Ed è qui che la tecnologia arriva per rendere la vita dei bodybuilder più facile.
Le applicazioni di calcolo di 1 Rep Max permettono ai loro utenti di calcolare la 1 Rep Max predittiva senza necessariamente eseguire sollevamenti di 1 Rep Maximum. I calcoli sono basati su formule, quindi le app di calcolo fanno i conti per te. Per quanto riguarda la precisione di tali calcoli, sono abbastanza vicini a ciò che si otterrebbe testando il proprio ‘vero 1RM’, ma la discrepanza non è statisticamente significativa. L’approccio di calcolo è un’opzione sicura e saggia per andare per invece di spingere i tuoi limiti, trovare i sostenitori in palestra, e, infine, mettendoti a rischio senza una buona ragione.
I calcoli di 1 Rep Max App sono abbastanza accurati e ti danno i pesi rappresentati sia in libbre/kgs che in percentuale del tuo 1 Rep Max previsto. Inoltre, tali applicazioni sono anche grandi per monitorare la tua storia rep max per ogni esercizio e vedere i tuoi progressi a colpo d’occhio con analisi visiva e grafici.
Infine, ecco una guida sul calcolo del tuo rep max utilizzando l’app 1 Rep Max.
1. Scarica 1 Rep Max Calculator su App Store
2. Scegli un esercizio con cui iniziare (o crea il tuo)
3. Registra il peso e il numero di ripetizioni che hai completato recentemente per questo esercizio
4. Clicca su ‘Calcola’ (la parte divertente più avanti!)
5. Vedi il tuo 1 Rep Max previsto e la percentuale del tuo Rep Max equivalente in entrambe le libbre (peso) insieme al numero di ripetizioni
6. Salva i tuoi risultati, si sposterà poi nella scheda della cronologia. Ora puoi seguire il tuo piano di allenamento facilmente senza la necessità di convertire la percentuale di Rep Max in peso effettivo eseguendo tutti i calcoli manualmente. Puoi anche accedere alla storia delle tue prestazioni per ogni esercizio, dato che ad ogni voce salvata viene assegnata la data calcolata.
Inoltre, puoi accedere all’analisi rappresentata in grafici e misurare i tuoi progressi a colpo d’occhio!
Per riassumere, usare il 1 Rep Max Calc invece di testare il vero ‘1 RM’ è un’opzione comoda, sicura e accessibile per determinare il tuo 1 Rep Max senza superare i tuoi limiti e metterti a rischio. Tali calcoli rappresentano il Rep Max predittivo. Il Rep Max predittivo è la metrica che ti aiuterà a seguire efficacemente il tuo programma di allenamento, mentre la discrepanza tra il 1RM predittivo e quello ‘vero’ non è statisticamente significativa.
Se sei disposto a risparmiare tempo nell’esecuzione di calcoli manuali, tenere traccia delle tue prestazioni nella scheda cronologia e valutare i tuoi progressi con rapporti grafici visivi, troverai sicuramente 1 Rep Max Calc App utile, quindi vai avanti e provala!