「歩数計会社の間で一般化し、今ではメディアの間で明らかに一般化していますが、1万歩のための実際の科学的根拠はありません」とElroy Aguiar博士、マサチューセッツ大学アマースト校の公衆衛生と健康科学部の運動学部の身体活動と健康研究所部門の上級博士研究員は述べています。 「この10,000歩という数字は、どこからともなく出てきたものです。 私は、彼らは大まかに人々が通常本当に行う平均でどのくらい知っていたと思います – それは一日約6,000ステップです – 彼らはちょうど1万人の任意の目標、それは人々が現在やっていたものよりも高かったので、彼らは活動を改善するであろうことを知って何かを設定しました。” “私は、彼らがどのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で行うことができますか？
あなたの心は吹き飛びましたか？ ええ、同じです。 2004年の研究によると、これはチェックされています。 アギア博士によると、「この数値はちょうどいい丸い数字で、誰もが使い続けているものですが、歩数という観点から健康上の利益が発生し始める正確な時点を必ずしも評価しているわけではありません」。 745>
では、歩数を稼ぐことによる健康上の利点はどの時点で生じるのでしょうか。
スポーツ、フィットネス、栄養に関する大統領評議会によると、これらの活動から「かなりの健康上の利点」を得るために、成人は週に150～300分の中強度運動または75～150分の激しい運動を行う必要があるとされています。 「この数値を歩数に置き換えると、どのような数値になるのでしょうか。 745>
ここで、すべての、「WTF」を取得する前に、それはしかし、誰もあなたが既に行うよりも少ない手順を取ることを提唱していないことを指摘することが重要です。 明らかに、一般的に、よりアクティブであればあるほど、健康にとって良いことです。 その代わり、これは人々がライフスタイルのために、より現実的な目標を設定するのを助けることを意図しています。 「10,000歩に問題はありません。 1万歩を達成した人は、それ以下の歩数を推奨することはないでしょう」とアギア博士は説明します。 「しかし、重要なポイントは、アメリカの人口の大部分は10,000ステップをしないし、彼らは7,500ステップをしないことです-アメリカの平均では、人々は一日に約5000から6500ステップを取得します-だから、より現実的な目標を設定します。
この 7,500 という数字は、あなたの他のワークアウト活動にどのようにフィットするのでしょうか？
10,000 歩を達成することがほとんどない人間として、私はいつも、60 分から 90 分のワークアウト クラスが「十分に活動している」という面で私の休憩に役立つかどうかに興味がありました。 例えば、次のようなことです。 このように、私はいつも、私の60から90分のワークアウトのクラスは、私が “十分な活動であること “の面をカットするのに役立つかどうか気になります。 あなたが知っているので、あなたは7500ステップを作ることについて必ずしも心配する必要はありませんあなたはあなたの目標に近い取得するために一日中十分なウォーキングを行っている、とあなたはそれを見て良い方法です週あたりの活動のあなたの150分にカウントいくつかの追加の運動をしてきました、”博士Aguiarは言う。
彼は、1分あたり約100歩に相当する「中強度」ウォーキングと、1分あたり約130歩に相当する「強度の」ウォーキングには違いがあることも指摘しています。 「1日を通してどれだけ動くかだけでなく、ウォーキングのセッションでどれだけ速く動くかも重要です」と説明し、7,500歩のランニングと7,500歩のウォーキングでは全く異なる意味合いを持つことに言及します。 “高い強度で働けば働くほど、より多くのエネルギーを消費するので、我々が今やっている研究は、人々が中程度または活発な強度を達成するために、どのくらいの速さで歩く必要があるかを定量化または発見することに注目しています。”
ペンシルベニア州立大学の女性の健康と運動研究所の共同ディレクターであるナンシー・I・ウィリアムズ（ScD、FACSM）によると、「身体活動について考える方法は一つではない」、つまり、歩数と他の種類の運動を組み合わせて、十分に摂取していることを確認できるのだそうです。 「歩数が達成可能な目標であれば、つまり、1日にもっと簡単に歩くことを取り入れられるのであれば、歩数を増やすことはあなたにとって良い目標になるはずです」と、彼女は言います。 「しかし、あなたが物理的にそれらのステップを取得するための時間を持っていない場合は、スピンクラスのような、より高い強度の活動について考えたいと思うかもしれません。
専門家によると、1日あたり7500歩を歩くと、自分が「アクティブ」だと考える自由が与えられますが（ただし、1万歩クラブの定期会員なら、それを続けてください）、最終的には、モチベーションを維持するために、自分にとって達成可能な数字を見つけることなのだそうです。
「スマートな目標、つまり具体的で測定可能、達成可能で現実的、かつタイムリーな目標を設定しましょう」とアギア博士が言っています。 「1万歩という数字は、1つの数字として公衆衛生には非常に良いのですが、個人を相手にする場合は、個々のニーズに合わせてカスタマイズする必要があります」
あなたが1日9時間机に座っている場合、突然、歩数を倍にすることは不可能だと感じるかもしれません。 実際に達成可能な目標を自分で設定することが重要なのです。 「1日5,000歩未満の人は、座りがちな生活をしているとみなされます。 だから、彼らは一日のステップのその数から始めている場合、彼らは適度にアクティブであると考えられるように7,500に移動したいと思います “とウィリアムズは言う。 「しかし、あなたはほとんどの人が多分2,500によって彼らの手順を増やすことによってのみ成功することを覚えておく必要がありますので、非現実的な目標を設定したくない。あなたの代謝を高めたいか、体重管理のためのあなたの手順をアップするために探している場合は、10,000ステップは、実際には十分ではないかもしれません1研究は誰かが実際にこれらの種類の結果を見るために日当たり15000手順を取る必要があることを発見した。
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