私たちがうつ病にかかると、多くの場合、すべてを飲み込むほどの大量の罪悪感が伴います。 その罪悪感がうつ病の手にかかり、うつ病がまた罪悪感を生む……といった具合です。

Guilt Over Our Relationships

Thinking about our relationships can cause our guilt levels to overflow.This is a horrible never ending cycle of an ag苦悩のサイクルです。 うつ病は私たちを衰弱させるので、私たちは友人や家族のそばにいたいと思うほどにはいられないのです。 家の中で自分の役割を果たせないことに罪悪感を感じますが、うつ病になると手足が鉛のようになり、ほんの小さな仕事が巨大なものに感じられます。 物忘れも多くなります。 誕生日や子どもの制服の日など、大切なことを。 うつ病と睡眠不足のために耐性が低下し、大切な人にキレてしまう。 自分の病気が大切な人たちを苦しめているのがわかるので、負担感も大きくなります。

人間関係に影響を与えるものはたくさんあります。 病気。 生活環境。 人間関係は急な学習曲線です。私たちは、人生の不確実性をナビゲートするために、それぞれの障害や克服すべきことを抱えながら、同じく人生の不確実性をナビゲートしている人たちを選んでいるのです。 私たちは皆、時に後悔するようなことを言ったり、やったりします。 うつ病は、友人や家族との付き合い方の言い訳にはなりませんが、説明の材料にはなります。 周囲の人と率直なコミュニケーションをとることで、罪悪感を軽減することができます。

Guilt Over Not Achieve More

Guilt は、自分が十分でない、十分にやっていないと感じる原因です。 私たちがネット上で作り上げる自分についての写真は、必ずしも現実を正確に表しているわけではないことを覚えておくとよいでしょう。 自分の人生の嫌な部分をソーシャルメディアに書き込む人はまずいません。 そして、自分の現状（体調不良）と、編集されたハイライトを比較すると、常に一致しないように感じるものです。 動きが鈍くなることもある。 脳が曇って、考えるのが難しくなることもある。

私たちは過去を変えることはできませんし、魔法のようにうつ病を消し去ることはできません（そうしたい時もあるかもしれませんが！）。 しかし、自分の目標を見直すことはできます。 少し目標を下げて、うつ病を考慮に入れることはできる。 それは永遠に続くものではないかもしれません。

うつ病であることへの罪悪感

うつ病の残酷さの1つは、自分は助けやサポートを受ける価値がないと思い込まされてしまうことです。 自分の人生を見て、「他の人はもっとひどい目に遭っている」というのに、自分はこんなに落ち込んでいるのだと罪悪感を抱くのです。 自殺願望が頭をよぎると、「すべてを投げ出してしまった」と罪悪感を感じ、それが自殺願望を助長させるだけです。 悪循環です。

うつ病になったのは、私たちのせいではありません。 うつ病は差別するものではありません。 仕事も、家族構成も、住んでいる場所も、お金の額も、友達の数も関係ありません。

Guilt Over Not Recovering Fast Enough

友人、家族、職場の同僚、専門家から助けを受けることもあります。 人が助けてくれようとするとき、回復しないことに罪悪感を感じ始めます。

うつ病を改善するためにできることがあるかもしれませんが、完全にコントロールできるわけではありません。

Feelings Aren’t Facts

どんなに罪悪感を感じていても、どんなにひどい考えが浮かんでいても、それは必ずしも真実ではありません。 うつ病は私たちにあらゆる種類の嘘をつき、私たちの視点を完全に歪めてしまうのです。

This Is Not Your Fault

Depression is not your fault.私たちは自分自身についてひどく感じていますが、ひどく感じることとひどくなることは全く別のことです。 あなたはうつ病に値しないのです（誰も値しない！）。 あなたが引き起こしたのではありません。 あなたは罪悪感を感じることは全くありません。 自分にやさしくしてあげましょう。