コアワークは、かなりつまらないものになりがちです。 そのため、”崖っぷち “と呼ばれることもあります。

メンズヘルスのフィットネスディレクターであるエベネザー・サミュエル（C.S.C.S.）とウィメンズヘルス編集長のリズ・プロッサーによるこのコアワークアウトは、退屈以外の何物でもありません。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われるようになりました。

Grab a friend and a medicine ball, and get rolling.

1. ゲーターロールメディシンボールトス

メディシンボールを持ち、パートナーが数ヤード離れた場所で同じようにボールなしで行っている間、ホローホールドの位置になる。 自分とパートナーの足がお互いに向くようにする。 同じ方向に転がり、メディシンボールをパートナーに投げたら、また元に戻り、投げます。 腕や足が床につかないようにし、腹筋、腹斜筋、ヒップを鍛えます。

1人10～12回×3セット

2.中空ホールド横投げ

中空ホールドの姿勢になる。 パートナーに数メートル離れて横に立ってもらい、メディスンボールを投げたりキャッチしたりする。 ボールをキャッチするとき、体幹の上部をねじり、回転させ、キャッチしたボールをクッションにして、投げるために体を巻き上げます。 しっかりとしたフォームを保ちながら、できるだけ素早く動きましょう。

片側30秒の動作を3セット（1人あたり）

3.シングルアームプランク・メディシンボールパス

バランスをとるために足を肩幅程度に開いてロープランク姿勢をとり、パートナーにも同じようにしてもらい向かい合うようにしましょう。 片方の腕の前にメディシンボールを置きます。 体幹と全身を引き締めながら、片方の腕を床から浮かせ、パートナーも同じように浮かせます。 この姿勢を保ったまま、お互いにボールを往復させます。

片側30秒×2セット

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