Ahh, 胸と上腕三頭筋. ボディビルダーや「ファンクショナル」フィットネスの人たちがこぞって行う、定番のワークアウトです。

そして、それには簡単な理由があります。 ベンチプレスの下でセットアップするときはいつでも（あるいは、腕立て伏せをするときはいつでも）、胸を鍛えているのです。 それはわかっているはずだ。 特にベンチプレスに関しては、より胸を大きく、筋肉を、そして力をつけようと思って動作をしているわけです。

しかし、胸は単独では鍛えられないのです。 何かを押すときはいつでも、肩や（そう）上腕三頭筋と連動して胸を利用しているのです。 上腕三頭筋は腕の裏側にある太い筋肉で、腕をまっすぐ伸ばし、手を体から遠くに追いやる、重要な押す筋肉なのです。

胸筋と上腕三頭筋はよく一緒に動くので、同じトレーニングに組み込むのは理にかなっています。 そして、それがこのセッションであなたが行うことです。

Chest-and-Trips Workouts Fit With Pull-Push-Legs

chest-and-trips workoutの素晴らしい点は、あなたのトレーニングスタイルに関わらず機能することです。 それはあなたがプル-プッシュ-レッグス分割で訓練する場合、あまりにも、特に価値がある。 そのトレーニングスプリットでは、1日に背中と上腕二頭筋を攻撃し、別の日に脚をヒットし、そしてプッシュの日に、胸と上腕三頭筋をヒットするのである。

筋肉は互いに補い合うので、理にかなっています。 ベンチプレスで上腕三頭筋を活性化し、体を十分に追い込めば、上腕三頭筋に過負荷をかけて、成長を促す刺激を与えることができます。 胸部のセッションの最後に、上腕三頭筋のアイソレーションで仕上げてみてはいかがでしょうか？

それは、あなたが持っている多くの目標、特に彫りの深い胸と力強い腕に関するものであれば、ジムの時間を効果的に使用することができます。

胸とトリスのワークアウトをアレンジする

このワークアウトの鍵は、セットアップにある。 胸はより支配的で強力な筋肉群なので、最初に攻撃して、最も重いウェイトを確実に動かすようにしたい。 また、ベンチプレスやインクラインプレスのような多関節運動で重い重量を動かすと、新陳代謝が活発になり、より大きなカロリー燃焼の刺激になります。

また、ベンチプレスや腕立て伏せの動きで、上腕三頭筋を温めていることになります。 上腕三頭筋の主な仕事の1つは、肘を伸ばして腕をまっすぐ伸ばすことです。 肘をロックアウトするたびに？ そう、上腕三頭筋のおかげなんだ。

つまり、胸のレップごとに、上腕三頭筋は少し鍛えられているわけだ。 そして、彼らが疲労しているとき、あなたは腕の成長を促進するために、より軽い重量の分離のアイデアでそれらをもう少し吸っているのです。

あなたのワークアウト

このワークアウトを週に2回行う。 理想的には、週に2回背中のトレーニングも行い（このワークアウトを試してみてください）、その後、このような脚のワークアウトを別に行うことです。

このワークアウトのために、簡単なサーキットをやってウォーミングアップをする。 ジャンピングジャック20回、スーパーマンホールド10回、プランク30秒、そしてこのウォームアップを行います。 その後、各動作を順番に行います。 すべてのレップとすべてのセットを完了してから、次のエクササイズに進みます。

ダンベルベンチプレス

胸に最も基本的なマスビルダーから始める。 8から10 repsの4セットを行う。 各セットの間に90秒休みます。

Mixed-Style Incline Press

次に、胸の上部を鍛えます（そして、そのストレートアームのポジションを保持している間、肩と三頭筋に思った以上に挑戦します）。 3セット行います。 各セットで3～4クラスタのレップを行います。 セット間の休憩は90秒です。

Resistance Band Chest Fly Finisher

Finish by attacking this resistance band chest fly finisher. 3セットを行う。 セット間は60秒休んでください。

Double-Skullcrusher to Double-JM Press

今度はこの過酷なダンベルの動きで上腕三頭筋を孤立させる。 1セットあたり3〜4組のレップを行い、3セット行う。 セット間は60秒休みます。

Half-Iso Alternating Pressdown

張力下の時間についてのすべてであるこの抵抗バンドプレスダウンで仕上げてください。 2セット行います。

で詳細をご覧いただけます。