あなたは、ほぼ間違いなくそれらを見たことがあり、おそらく記憶にさえ留めていることでしょう。 レップ レンジ チャートは、ウェイト リフティングにおける料理の温度表であり、グリルにおける温度表です。 
おそらく、あなたのは少し異なるレップを持っているか、いくつかの重複でスペクトルで表されますが、一般的なアイデアは、それが誤解を招くと同じくらい似ているままである。 低レップ数で筋力、高レップ数で筋肉、コンディショニング、または結果が出ないかは、尋ねる人次第です。
このチャートは、ヒューリスティックとして、価値がないわけではありません。 初めて見る人は、おそらく今日、何か役に立つことを学んでいることでしょう。 重い重量で低いレップを行うと最大筋力への適応が高まる傾向があり、必ずしも軽い重量で高いレップを行うと、筋肥大のメカニズムが刺激される結果、より肥大する。
論理的結論から見ると、スクワットやデッドリフトの20レップセットを行っても、決して潜在する1レップの最大値を実現させることにはならない。
同様に、重いシングルだけを持ち上げても、筋肉の最大限の可能性を実現することはできません。
しかし、発見的であることを意図したこのチャートを記憶することは、信じられないほど誤解を招く可能性があります!
それは、筋力開発が主な目的である人が、5レップを超えて迷うことがないように導くことができます。
そしてそれは、swolerjackedになりたい人が、最大重量限界に近づかないように導くことができます。
レップレンジを変化させる理由は、全体が部分の和よりも大きい、つまり1＋1＝3の例である。 他のすべてが同じであれば、大きな筋肉は小さな筋肉よりも強いです。 これは、「強さ」のために低い反復数だけをトレーニングしても達成できない。
このスペクトルの両端のそれぞれは、単独でも有益かもしれません。
逸話的に言うと、常に特定のレップレンジでトレーニングしている人が、停滞している進歩を加速させる唯一最速の方法は、それを変えることだと言えます。
ここで、「デッドリフトのハイレップセットや20レップセットはできない」という考えを持つ人が出てくるのは必然でしょう。
これはナンセンスです。
私が不屈のデッドリフト（と背中）を築くのに役立ったことの1つは、デッドリフトでとんでもない量の偉業を成し遂げたことです。 100レップ、あるいは20セットのワークアウトはまったく珍しいことではありませんでした（ただし、私のすべてのトレーニングにおいて、私のデッドリフトの1セットあたりの平均レップ数は5.9であることを明記しておきます）。 2014年、JuggernautのBUS3でブランドン・リリーは、彼のデッドリフトを鍛えるのに役立ったことの1つは、彼らが行う「愚かなクソ」だと教えてくれた。 分単位でのセット、ハイレップセットなど。 言い換えれば、たくさんのボリューム、たくさんの密度、たくさんの変動です。
人々は、レップレンジや、自分の目標のために何レップ行うべきかという考え方にとらわれてしまいます。 これは、私の相棒である@maxshankの答えです。 このトピックに関する詳細な記事は、dellanave.comの私のブログをチェックしてください。 Link in bio.
All of this to say, sometimes do a lot of reps, sometimes do one rep.
（レップをたくさん行うこともあれば、1回だけ行うこともある。