シーテッドディップエクササイズは、上腕三頭筋、つまり上腕の後ろ側の部分を鍛えます。 マシンは、あなたがあなたの上腕三頭筋に挑戦するために押し、使用している重量の量を決定することができます。 上腕三頭筋は、腕を伸ばし、抵抗に逆らって腕を完全に伸ばしたときに活性化されます。 彼らはあなたの上腕のかなりの部分を取ると、それらを強化すると、定義された腕を得るのに役立ちます。 また、あなたの胸を動作させたい場合は、わずかな運動のバリエーションは、あなたの大胸筋に挑戦します。

Take a Seat

シートディップマシンに座り、適切な重量を選択します。 背中をシートのバックパッドに押し付けます。 座ると、左右にハンドルが見えます。 両手をハンドルに置き、手首をまっすぐに伸ばします。

肘を脇に寄せ、肩の力を抜きます。 ハンドルを押し下げ、腕が完全にまっすぐになる手前で止めます。 ゆっくりとあなたの胴体の横にハンドルを持ち上げ、あなたの腕が90度の角度を形成したときに停止します。

動きに合わせてあなたの背部を動かしたり、腰を持ち上げずに12〜15回を完了します。

Work Your Chest

シーテッドディップマシンに座り、バックパッドにお尻を押し付ける。 背筋を伸ばし、45度前方に体を傾ける。 肩の力を抜いて行う。

両手をハンドルに置き、肘を脇に寄せる。 ハンドルを押し下げ、腕をまっすぐ伸ばします。 背筋を伸ばし、お尻をベンチにつけたまま行います。

ハンドルをスタート位置まで持ち上げ、12～15回行い、胸と上腕三頭筋が疲れたら止めます。 この種目は筋肉への負荷が異なるので、別の重量を使用する必要がある場合でも心配する必要はありません

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