自然に体重を失うことは体重減少の健康的で安全な方法です。 それは一般的にあなたの食事、運動ルーチンとライフスタイルに小さな調整を行うのではなく、卸売のものを伴います。 あなたの毎日のライフスタイルへのこれらの小さな、より自然な変更は、あなたの運動ルーチン、食事やその他への小さな変更は、あなたがはるかにsick to.

の可能性が高い変更であるとして、体重を減らすための最善の方法の一つであると考えられている1697>念頭に置いて、以下のブログ記事では、我々はあなたが速く体重を減らすために役立つあなたのルーチンに追加できる8小規模、自然、簡単に達成できる変化をコンパイルしている。

ホールフーズを食べる

食生活にできる素晴らしい変更の1つは、加工食品の数を制限するだけでなく、ホールで単一食材の食品を中心にした食生活を心がけることです。 この変更により、食事から（加工食品による）大量の砂糖と脂肪を取り除くと同時に、より多くの必須栄養素を体に供給することができます。

食事にタンパク質を加える

体重を減らすことに関して言えば、タンパク質はあなたが自由に使える最高のツールの1つです。 あなたの体は、あなたが食べたタンパク質を消化し、代謝しても多くのカロリーを消費するので、高タンパク質の食事は、実際に一日に100カロリーまであなたの代謝を高めることができます。 また、多くのタンパク質はホールフードに似ており、非常に食べ応えがあるため、食べ過ぎずに1日の必要カロリーを満たす、より自然な方法を提供します。 炭水化物を精製する過程で、影響を受けた食品は消化しやすくなりますが、食べ応えがないため、過食につながる可能性があります。 主な原因として、白い小麦粉、パン、米、ペストリー、朝食用シリアル、パスタなどが挙げられますが、これらはいずれも欧米の一般的な食事に含まれているものです。 これらの食品を、より自然で加工されていないものに変えるだけで、体重を減らし、より健康的な食生活を送るための素晴らしいステップとなります。

水分補給

水をたくさん飲むようにすることは、体重を減らすためにあなたのライフスタイルにできる、シンプルで効果的な変更です。

カロリー計算をしてみる

自分が食べているものを意識することで、なぜ体重が減らないのか、ダイエットの目標をより効果的に達成するためにどんな変更をすればいいのかを簡単に確認することができます。 このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がありますが、これは「痒いところに手が届く」のではなく、「痒いところに手が届く」のです。 どちらも水分、栄養素、健康的な糖分、食物繊維が豊富で、しかも低カロリー、低エネルギー密度なのです。

Diet Hacks

As well as of these tips, you can also look to add some of these other diet hacks into your routine, that can help you to eat less and lose weight.これは、カロリーをあまり消費せずにたくさん食べることができることを意味し、精製炭水化物などの何かとは異なり。 例えば、食事時に小さな皿を使って分量をうまくコントロールする、毎食後に歯を磨いて間食を避ける、マインドフルイーティング（気を散らさずに食べることで、自分が実際に何を食べているかを十分に意識すること）に取り組む、などです。