The best beverage for committed athletes

Water（水）。 低強度または短時間（45分未満）の運動であれば、古き良きH2Oで十分です。 必要な量は個人によって異なりますが、一般的には運動の前後に体重を測ることで必要な水分量を推定できます-1キログラム失うごとに1リットルの水分に相当します。

スポーツドリンク：炭水化物、電解質、水のカラフルな組み合わせであるスポーツドリンクは、筋肉への燃料補給と水分補給に理想的です。 しかし、スポーツドリンクの味には、あなたが思っている以上に多くの工夫が凝らされているのです。 そのため、味がよければよいほど、より多く飲むことができます。

ジュース。

ジュース：ジュースは筋肉と脳の重要なエネルギー源である炭水化物を含んでいるので、過酷なトレーニングセッション後の回復朝食と一緒に楽しむことができます。

牛乳：トレーニングセッション中には最も魅力的ではない選択かもしれませんが、牛乳の成分は、良質のタンパク質、炭水化物と電解質のコンパクトな源なので、運動後の飲み物として理想的です。 このことは、最近の研究で、フルクリーム牛乳、豆乳、乳製品の代替食が、運動後に失われた水分を補うのに効果的であることが示されました。 さらに、牛乳に含まれる炭水化物は、グリコーゲンを最大限に補給するのに理想的です。 牛乳が有用であることは分かっていますが、激しいトレーニングの後、プロテインパウダーや果物を加えてスムージーを作ると、炭水化物とタンパク質の含有量を増やす、簡単でおいしい方法となります。

一般に、炭酸飲料は、泡が胃腸の不調を引き起こす可能性があるため、トレーニングセッション中やその後に飲むことは推奨されません。

アルコールは抑圧剤であり、中枢神経系の活動を鈍らせて集中力とパフォーマンスに影響します。 運動前や運動中のアルコール摂取は一般的ではありませんが、平日や週末の暴飲暴食はスポーツパフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性があります。

SDA スポーツ飲料ファクトシート

SDA スポーツにおける水分ファクトシート