ウェイトウォッチャーは世界で最も人気のある減量プログラムの一つです。

何百万人もの人々がポンドを失うことを望んでそれに参加しました。

実際、ウェイトウォッチャーは2017年だけで60万人以上の新しい加入者を登録しました。

オプラ・ウィンフリーのような知名度の高いセレブリティでさえ、このプログラムに従って減量の成功を収めています。

何がそんなに人気なのか、気になるかもしれませんね。

この記事では、Weight Watchersのプログラムをレビューしているので、それがあなたのために働くかもしれないかどうかを決定することができます。

ダイエットレビュースコアカード

• 総合得点：3.92
• 体重の減少。 4.5
• 健康的な食事。 4.7
• 持続可能性：2.7
• 全身の健康：2.5
• 栄養の質：4.0
• 根拠に基づくものである。 4.0

BOTTOM LINE：このダイエットは、食事とライフスタイルの変化を通じて、ゆっくりと着実に体重を減らしたい場合に適しています。 また、強力なサポートネットワークがあるため、軌道に乗せることができるかもしれません。

How It Works

Weight Watchersは、1963年にジーン・ニデッチがニューヨークのクイーンズの自宅で設立しました。

彼女の友人のために毎週体重を減らすグループとして謙虚にスタートし、Weight Watchersはすぐに世界で最も人気のあるダイエットプランに発展しました。

当初、Weight Watchersは、糖尿病の交換システムと同様に、食品を1人前ずつ数える交換システムを使用していました。

90年代には、食物繊維、脂肪、カロリーの含有量に基づいて食品や飲料に価値を割り当てるポイントベースのシステムを導入しました。

ウェイトウォッチャーは、長年にわたってポイント制を何度も見直し、最近では2015年にスマートポイント制を開始しました。

スマートポイント・システム

スマートポイントは、カロリー、脂肪、タンパク質、糖分の含有量などの要因に基づいて、食品に異なるポイント値を割り当てています。

プログラムを開始すると、各ダイエッターは、その身長、年齢、性別、体重減少goals.Theような個人データに基づいて毎日のポイントの設定量を与えられているが、食品は禁止されていない、ダイエットは自分の希望の体重に達するために、設定した毎日のポイント以下に滞在する必要があります。

例えば、230カロリーのグレーズド・イースト・ドーナツは10スマートポイントですが、230カロリーのブルーベリーとグラノーラをトッピングしたヨーグルトはわずか2スマートポイントです。

2017年に、ウェイト・ウォッチャーはスマートポイントプログラムを刷新して、より柔軟で使いやすいものに変更しました。

新しいシステムは、WW Freestyleと呼ばれ、SmartPointsシステムをベースにしていますが、ゼロポイントと評価された200以上の食品を含んでいます。

ウェイトウォッチャーズのウェブサイトによると、ゼロポイント食品は計量、計測、追跡の必要がないため、食事やおやつを計画する際に自由度が高く、ダイエッターにとって生活がよりシンプルになるそうです。

フリースタイル・プログラム以前は、果物と非でんぷん質の野菜だけがゼロポイントと評価されていました。

現在では、タンパク質の多い食品はポイント値が低く、砂糖や飽和脂肪の多い食品はポイント値が高くなっています。

ウェイトウォッチャーズの新しいフリースタイルプログラムは、何ポイント割り当てられているかで決めるのではなく、より健康な食品選択をするようにダイエッターに促しています。

会員特典

ウェイトウォッチャーに参加するダイエッターは「会員」と呼ばれます。

会員は、さまざまなレベルのサポートを受けられるいくつかのプログラムから選択することが可能です。

基本的なオンラインプログラムには、24時間365日のオンラインチャットサポートや、アプリや他のツールが含まれています。

基本的なオンラインプログラムには、24時間365日のオンラインチャットサポートと、アプリやその他のツールが含まれています。

会員は、スマートポイントを記録するためのトラッキングアプリに加えて、何千もの食品やレシピのオンラインデータベースへのアクセス権も得られます。

さらに、Weight Watchersは、FitPointsを使用してフィットネス目標を割り当てることにより、身体活動を奨励します。

各活動は、ユーザーが毎週のFitPoint目標に達するまで、Weight Watchersアプリに記録することが可能です。

ダンス、ウォーキング、掃除などの活動は、すべてFitPointの目標にカウントすることができます。

Weight Watchersは、フィットネスビデオやワークアウトルーティンも会員に提供しています。

食事や運動のカウンセリングとともに、冷凍食品、オートミール、チョコレート、低カロリーのアイスクリームなどのパッケージ食品も販売しています。

Summary

Weight Watchersは、食品にポイント値を割り当てている。

Can It Help You Lose Weight?

Weight Watchersは減量に科学に基づいたアプローチを用い、ポーションコントロール、食品の選択、ゆっくりと一貫した減量の重要性を強調します。

プログラムは、ライフスタイルの変更を強調し、健康的な食品を優先するスマートポイントシステムを使用して、より良い意思決定を行う方法について会員に助言します。

多くの研究は、重量ウォッチャーが体重減少に役立つことを示しています。

ある研究では、医師から減量するように言われた太り過ぎの人は、プライマリーケア専門家から通常の減量カウンセリングを受けた人に比べて、ウェイトウォッチャー・プログラムで2倍体重が減ったことがわかりました(1)。

この研究はウェイトウォッチャーが資金提供していますが、データ収集と分析は独立研究チームによって調整されています。

さらに、39の対照研究のレビューでは、ウェイト・ウォッチャーズ・プログラムに従った参加者は、他のタイプのカウンセリングを受けた参加者よりも2.6％多く体重を失ったことがわかりました(2)。

肥満の成人1200人以上を対象とした別の対照研究では、1年間ウェイト・ウォッチャーズ・プログラムを続けた参加者が、自助具や簡単な体重減少アドバイスを受けた人よりも大幅に多く体重を失ったことがわかりました(3)。

さらに、Weight Watchersを1年間続けた参加者は、他のグループと比較して、2年間体重減少を維持することに成功していたのです。

ウェイト・ウォッチャーは、医学研究の「ゴールド・スタンダード」とされるランダム化比較試験で結果が証明されている数少ない減量プログラムの1つです。

Summary

多くの研究により、ウェイトウォッチャーは減量とそれを維持する効果的な方法であることが証明されています。

Other Benefits

Weight Watchersは、適応力があり柔軟な方法で減量をすることを誇りとしています。

スマートポイント・システムは、会員が賢く、健康的な選択をすることを促します。

また、1日に割り当てられたポイントに収まる限り、会員は自分の好きな食べ物を楽しむことができます。

特定の食品を禁止するダイエットとは異なり、Weight Watchersでは、ユーザーは無理のない範囲で楽しむことができます。

つまり、会員は、出された食品がダイエットプランに合っているかどうかを気にせずに、ディナーやパーティに参加することができます。

ウェイト・ウォッチャーは、減量の成功に欠かせない、分量のコントロールと運動の重要性を強調しています。

このプログラムのもう一つの利点は、メンバーに大きなサポートシステムを提供することです。

オンラインメンバーは、24/7チャットサポートとオンラインコミュニティーの恩恵を受け、毎週ミーティングに参加しているメンバーは仲間のメンバーと関わることでモチベーションを維持します。

さらに、Weight Watchersは会員向けに雑誌やニュースレターを提供しています。

Summary

Weight Watchersは、ダイエッターが自分の食べ物を柔軟に選択することができ、大きなサポートシステムを含む多くの利点を持っています。

潜在的な欠点

Weight Watchersには多くの利点がありますが、すべての人にとって最適なプランとは限らない理由がいくつかあります。

たとえば、プログラムに従うには、毎日摂取する食品とそれに関連するスマートポイントを記録する必要があります。

この面倒で時間のかかる作業は、一部の人にとっては嫌なものかもしれません。

他の多くの減量プログラムと同様、Weight Watchersに参加するには費用がかかります。

月々の費用は加入プランによって異なりますが、総投資額は予算が限られている人には手が届かないかもしれません。

さらに、ウェイト・ウォッチャーズ・プログラムは、自制心に悩む人には甘すぎるかもしれません。

理論的には、会員は、糖分が多く栄養価の低い食品を食べても、設定したスマートポイント以下にとどめることが可能です。

自分の食べ物を選ぶ自由が解放され、ポイントシステムの下で成功する人もいますが、健康的な選択を続けるのが難しい人は、より厳しいプログラムから恩恵を受けるかもしれません。

Summary

Weight Watchersプログラムには、プログラムのコスト、スマートポイントを数える必要、不健康な食べ物を選ぶ自由などのいくつかの欠点が潜在しています。

Foods to Eat

Weight Watchersのポイントシステムは、野菜、果物、赤身のタンパク質など、加工されていない丸ごとの食品を重視していますが、制限されている食品はありません。

健康的な選択が奨励されていますが、会員は、1日のSmartPoints割り当ての範囲内であれば、どんな食品でも自由に選択することができます。

ウェイトウォッチャーでは、200以上の健康的な食品のリストにゼロポイントを割り当てることで、会員にとって健康的な食品をより魅力的にしています。

Weight Watchersのプランで推奨されている食品は以下の通りです。

• 皮なしチキン、卵、豆腐、魚、貝、無脂肪ヨーグルトなどの低たんぱく質。
• 新鮮な果物、冷凍果物、無糖の缶詰。
• サツマイモ、玄米、オートミール、豆、全粒粉製品などの健康に良い炭水化物。
• アボカド、オリーブオイル、ナッツなどの健康に良い脂肪。

Summary

Weight Watchersプログラムは会員が健康に良い選択をし、ホールフードを重視するよう奨励されています。

Foods to Avoid

スマートポイント・システムでは、会員は好きな食べ物を選ぶことができますが、Weight Watchersでは、不健康な食べ物を食べることを勧めています。「

ウェイトウォッチャーは会員に、以下のような砂糖と飽和脂肪酸の多い食品を避けるように促しています。

• 甘い飲み物
• ポテトチップス
• 加工肉
• キャンディー
• ケーキやクッキー

しかし、スマートポイント内に収まれば、どんな食品も制限されることはないことを明確にしているのです。

これは、自制心に悩むダイエッターにとっては難しいことで、ウェイトウォッチャーが自分に合っているかどうかを判断するときに考慮すべきことです。

Summary

Weight Watchersは、糖分や飽和脂肪の多い食品を制限するよう会員に勧めていますが、プログラムに沿っていれば、制限される食品はありません。

Sample Menu

Weight Watchersでは、4千以上の健康レシピのデータベースを会員に提供しています。

Weight Watchersが提供する食事のアイデアのほとんどは、新鮮な全食品に焦点を当てていますが、デザートのレシピもあります。

以下は、Weight Watchersのウェブサイトのレシピを使った3日間のサンプルメニューです：

Monday

• Breakfast: 山羊のチーズ、ほうれん草とトマトのオムレツ
• 昼食。 大麦とキノコのスープ
• おやつ。 ワカモレとキャロットクラッカー
• 夕食。 超簡単スパゲティとミートボール、イタリアンルッコラサラダ
• デザート。 Chocolate-dipped macaroons

Tuesday

• Breakfast: クランベリーとクルミのオートミール
• 昼食。 卵と野菜とアボカドのサラダ（エストラゴン風味）
• 夕食。 生姜とネギの玄米炒め、海老の生姜焼き
• おやつ。 スイスチーズとブドウ
• デザート 焼きリンゴのバニラドレ

水曜日

• 朝食。 マッシュアボカドのトルティーヤ、トマト
• 昼食。 ターキー、リンゴ、ブルーチーズのラップ
• 夕食。 麺なし野菜ラザニア
• おやつ。 黒豆のディップとクルーディテ
• デザート。
  

  Summary

  Weight Watchersは4,000以上の朝食、昼食、夕食、おやつ、デザートのレシピを提供しており、会員はその中から好きなものを選ぶことができます。

  Shopping List

  Weight Watchersでは、会員の皆様に減量に役立つ食品を常備することをお勧めしています。

  健康食品を購入することにより、誘惑を最小限に抑え、新鮮でおいしい食事を自宅で準備するために必要な食材を確保できます。

  ここに、Weight Watchers承認の食品を集めた食料品リストの例があります。 新鮮な果物や野菜、冷凍野菜、新鮮なハーブ。 赤身の肉、鶏肉、卵、豆腐、貝類、冷凍ベジバーガー、魚類.

• 乳製品: 低脂肪乳またはアーモンドミルクなどの非乳製品代用品、低脂肪または無脂肪無糖ヨーグルト、無脂肪カッテージチーズ、普通または低脂肪チーズ
• 穀物、パン、パスタ。 玄米、大麦、キヌア、コーントルティーヤ、全粒粉または低カロリーのパン、オートミール、全粒粉パスタ、ワッフルまたはシュレッドシリアル
• 缶詰および調理食品。 トマトソース、フムス、黒豆ディップ、Weight Watchers冷凍食品、サルサ、豆類缶詰、無糖果物缶詰、低塩野菜缶詰
• 健康脂肪。 オリーブオイル、アボカド、ピーナッツバター、ナッツ類、種子類
• 調味料・薬味。 酢、ホットソース、マスタード、ドライハーブ、無脂肪マヨネーズ、減塩醤油、無脂肪または低脂肪サラダドレッシング
• スナック。
• スナック：無脂肪ポップコーン、焼いたトルティーヤチップス、無糖ゼラチン、Weight Watchersアイスクリーム・バーとシャーベット

まとめ

Weight Watchersでは、食料品の買い物の際に低脂肪タンパク質、たくさんの新鮮または冷凍果物、野菜および全粒粉などの健康なオプションを選ぶよう会員に勧めています。

The Bottom Line

Weight Watchersは人気のダイエットプログラムで、毎年何十万人もの新規会員を集めています。

その柔軟でポイントベースのシステムは、多くのダイエット愛好家にアピールし、健康なライフスタイルを送る重要性を強調しています。

研究によると、ウェイトウォッチャーは体重を減らし、それを維持する効果的な方法です。

たまには好きな食べ物を堪能できる、根拠に基づいた減量プログラムを探しているなら、ウェイトウォッチャーはあなたの健康とウェルネスの目標達成に役立つかもしれません。