アームサークルの効果
アームサークルは行うことで効果が期待できますが、その理由は以下のとおりです。 運動の前に、体を温め、運動を最適に実行できるように筋肉を準備することが重要です。 アームサークルは、肩、僧帽筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋のダイナミックなウォームアップとして最適です。
Arm Circles Worked
-
Anterior Deltoid
-
Posterior Deltoid
-
Lateral Deltoid
-
Trapezius
-
Bicep Brachii
-
Tricep Brachii
の各筋肉が鍛えられます。
Why Would You Do Arm Circles
アッパーまたはフルサイズのトレーニングに取り組む前に腕を温めたい場合、腕回しが役に立ちます。ボディワークアウト また、肩の運動にもなります。 アームサークルを長く行うと、疲れてきて、火傷を感じるようになります。
アームサークルのバリエーション
よりチャレンジングにしたい場合は、小さなウェイトを使って行うことができます。 抵抗を加えることで、エクササイズをより難しくすることができ、三角筋を発達させる素晴らしい方法です。
アームサークル ワークアウト
アームサークルは、一般的にダイナミックウォームアップとして使用されます。 まず、タイトなアームサークルを各方向に30秒ずつ行います。 その後、大きなアームサークルを各方向に30秒ずつ行います。
Raised Arm Circles
Raised Arm Circlesは、単にアームサークルの別の用語であり、活動の前にこのサイクルを2〜3回繰り返します。 場合によっては、レイズドアームサークルはタイトアームサークルに近いかもしれませんが、すべて同じ動きを伴います。
Tight Arm Circles
Tight Arm Circlesは、腕で作る小さい円です。 腕は胴体と垂直になるように横に伸ばして始めます。 ゆっくりと円を描くように腕を前方に動かし始める。 タイトアームサークルの目的は、円が非常に小さいことです、彼らは通常のアームサークルの¼の大きさにすることができます。 終了したら、タイトアームサークルを後ろ向きに行うことを忘れないでください！
ウェイト付きアームサークル
ウェイト付きアームサークルは、腕に足首や手首のウェイトをつけて行うアームサークルである。 また、軽いダンベルを持って、アームサークル ウィズ ウェイトを完成させることもできます。
Arm Circles with Weightsは、時間が経つと肩の痛みを引き起こしたり、肩のインピンジメントを引き起こす可能性があるため、注意して行う必要があります。 筋肉が本当に堅い場合は、小さな円から始めて、徐々に大きな円を完成させるためにスイングを増やすことができます。 また、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」……餃子と言えば、「餃子の王将」が有名ですが、「餃子の王将」は、「餃子の王将」とも呼ばれています。 アームサークルは通常、短時間しか行わないので、消費カロリーは低めに見積もられます。
運動を行う時間が長いほど（そして体重が多いほど）、より多くのカロリーを消費することになります。
150ポンドの人がアームサークルを5分間行った場合、約40カロリーを消費することができますが、これはアームサークルを行う強度にも依存します。 先に述べたように、アームサークルは、腕の位置の関係で、痛みや時には肩のインピンジメントを引き起こす可能性があります。 この運動に足首や手首の重さを加えると、さらに肩に負担がかかるため、この運動を避けるトレーナーもいます。
アームサークルに代わる、三角筋の発達を助けるより安全な運動は、ラテラルレイズです。
アームサークルは水泳選手にとって効果的なダイナミックストレッチである
アームサークルは、上体の動きが水中の動きを模倣しているので、水泳選手にとって効果的なダイナミックストレッチである。 水泳選手がプールで常に使っているローテーターカフの筋肉を直接動かすことができる素晴らしい方法です。 アームサークルは、肩の筋肉のスタミナを向上させる効果もあります。