Elliptical Reviews Team最終更新日。 2019年12月17日

エリプティカルトレーナーでのワークアウトは、筋肉も鍛える素晴らしい有酸素運動となり、あらゆる能力レベルのほぼユーザーの完璧な全身トレーナーとなりますが、トレーナーを間違って使用するとワークアウトが損なわれます。

間違い1：スピードとほとんど抵抗なし

ある日ジムでトレーニングしていると突然、ガゼルのような隣の人が時速90マイルのエリプティカルトレーナーで動いているので一見感銘を受けるようです。 あなたは彼らのスピードに感心するかもしれませんが、彼らは実際にはまったくワークアウトをしていないのです。 そして、実はその逆で、筋肉を引っ張ってしまう危険性があるのです。 エリプティカル・トレーナーで抵抗がゼロか少ししかない状態でワークアウトをしても、筋肉を動かしておらず、むしろ下半身の勢いを使ってペダルをできるだけ速く動かしているだけなので、最高のワークアウトにはなりません。 抵抗は筋肉を働かせるものであり、心拍数を上げるものです。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであるともいえます。 エリプティカルトレーナーを高い抵抗レベルで維持したい場合は、姿勢を損なわないレベルを選びましょう。 ハンドルを引くために前かがみになったり、横にひねりすぎたりするようでは、抵抗が高すぎます。 まずは負荷のレベルを上げていき、目標の負荷レベルに到達したら、そのレベルをできるだけ長く、無理のないペースで維持することに集中しましょう。 理想的なのは、力を入れずに簡単にペダルを動かせるが、ペダルを1つ押すのに腰を折るような感じがしないことです。

間違いその3：インターバルトレーニングを使用しない

エリプティカルトレーナーの素晴らしい点の1つは、インターバルトレーニングを行うことができる点です。 高強度インターバル・トレーニング、またはHIITは、基本的に、高い有酸素運動から低い有酸素運動へ行ったり来たりするときです。 インターバル・トレーニングは、より少ない時間でより多くのカロリーを燃焼させることができ、代謝率を高めることが知られています。 エリプティカルトレーニングのルーチンにインターバルトレーニングを含めるには、低いインターバルで開始し、3対1の比率で、低い抵抗レベルと高い抵抗レベルの間を行ったり来たりします。 90分間隔で低抵抗、30秒で高抵抗とし、そのパターンを何度も繰り返すとよいでしょう。 最終的には、低い抵抗レベルで30秒の休憩を挟み、高い抵抗レベルで90秒まで積み上げるようにします。

Mistake #4: Not using your Arms

Elliptical Trainingは全身運動を提供しますが、動くハンドルバーを使用しないと、カロリーの燃焼と筋肉の調子を整える余計な機会を逃していることになります。 抵抗のレベルを変えると、必然的に腕の働きが大きくなったり小さくなったりしますが、これは下半身でどれだけの労力を使うかにも影響されます。 上半身を鍛えたいなら、抵抗はかなり強くして下半身をあまり使わないようにし、下半身を鍛えたいならその逆で、抵抗のレベルに関係なく常に腕の動きを取り入れると、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。 また、抵抗を少し低くして下半身だけを鍛えたい場合は、ランナーのように腕を動かしてトレーニングすることもできますが、ハンドルを使ったり、走る動作で腕を動かしたりすることを行ったり来たりするようにしてください。 要は、腕を使い、体幹をしっかりさせるということです。